کارگاه آموزش ریلکسیشن و تن آرامی به صورت جامع و کاربردی

در این بخش از وب سایت برنا اندیشان قصد داریم تا یکی دیگر از کارگاه های روانشناسی با عنوان کارگاه آموزش ریلکسیشن و تن آرامی به صورت جامع و کاربردی را برای دانلود در اختیار شما کاربران محترم وب سایت برنا اندیشان قرار دهیم.

کارگاه آموزش ریلکسیشن و تن آرامی به صورت جامع و کاربردی

مدرس آموزشی در کارگاه آموزش ریلکسیشن و تن آرامی به صورت جامع و کاربردی به صورت تخصصی مراقبه و خود آرام سازی را برای افراد آموزش می دهد تا در مواقع مختلف بتوانید از آن استفاده نمایید.

ریلکسیشن به ما کمک می‌کند اضطراب را کاهش داده و از تنش موجود در بدن که ناشی از استرس محیطی می‌باشد با فنون آرام سازی و آرامش ذهنی رها شویم.

ریلکسیشن و تن آرامی چیست؟

ریلکسیشن یا تن آرامی یا آرام سازی عضلانی یا ساواسانا عباراتی برای شل و سفت کردن عضلات بدن و آرامش جسم هستند.

ریلکسیشن یکی از تکینک های موثر برای کاهش استرس های روزمره می باشد.

تن و روان رابطه تنگاتنگی باهم دارند.

ترس، استرس و اضطراب باعث گرفتگی عضلات و آسیب به جسم می شوند و بالعکس.

در شرایط استرس زا نمی توان عضلات نرم و راحتی داشت،

بنابراین تکنیک ریلکسیشن همانند یک آمپول استرس عمل خواهد کرد.

کنیکی که اگر به درستی انجام گیرد مثل آمپولی که ما به عنوان کادر بهداشتی تزریق می کنیم، نتایج اثربخشی خواهد داشت.

ریلکسیشن قدرت تمرکز را افزایش می دهد.

کارگاه آموزش ریلکسیشن و تن آرامی

ادموند جاکوبسون، پزشک اهل شیکاگو، در کتابش «آرامش تدریجی» روش آرام سازی عمیق عضلات بدن یا همان ریلکسیشن را به طور کامل توضیح داده است.

به نظر او این روش به هیچ قدرت تخیل و تصور، قدرت اراده و تلقین احتیاج ندارد.

او معتقد بود که بدن با تنش و گرفتگی عضلانی به اندیشه های ناشی از ترس، استرس و اضطراب واکنش نشان می دهد.

این تنش فیزیولوژیکی باعث می شود تجربه های ذهنی اضطراب افزایش یابند.

تکنیک ریلکسیشن، گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.

در درمان گرفتگی عضلات، ترس، استرس، اضطراب، بی خوابی، افسردگی، خستگی، درد در ناحیه شکم، میگرن، سر درد، کمر درد، گردن درد، فشار خون بالا، فوبیاهای ملایم و متوسط، تکنیک ریلکسیشن نتایج بسیار عالی داشته است.

چگونه رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها را تمرین کنیم؟

پیش از هر چیز، اگر سابقهٔ گرفتگی عضلانی، مشکلات کمر یا دیگر آسیب‌های جدی که باعث انقباض ماهیچه‌ها می‌شود، دارید؛ بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید.

این تمرین را از پاها شروع کرده و به‌تدریج به سمت صورت حرکت کنید.

• لباس راحت بپوشید و کفش‌هایتان را در بیاورید.
• به مدت چند دقیقه، نفس عمیق بکشید.
• هروقت آماده بودید، توجه‌تان را به پای راست‌تان ببرید. برای چند ثانیه، به حسی که در پاها وجود دارد متمرکز شوید.
• به‌آرامی ماهیچه‌های پای راست را تا جایی که می‌توانید منقبض کنید. انقباض را تا ده شماره نگه دارید.
• پا را رها کنید. تمرکزتان را روی انقباضی که رها شده و حس رهایی که در پاها به‌وجود آمده، بگذارید.
• برای مدت کوتاهی در این وضعیت بمانید و به‌آرامی چند نفس عمیق بکشید.
• توجه‌تان را به پای چپ ببرید و مراحل بالا را تکرار کنید.
• به‌آرامی به بالا و به سمت صورت حرکت کنید. تمام قسمت‌های مختلف بدن را به همین روش منقبض و سپس رها کنید.

ممکن است هنگام شروع به تمرین و توجه بیشتری نیاز داشته باشید. مراقب باشید که در هر تمرین، تنها ماهیچه‌های همان قسمت را درگیر کنید.

ترتیب رهاسازی تدریجی ماهیچه‌ها:

• پای راست و سپس پای چپ
• ساق پای راست و سپس ساق پای چپ
• ران راست و سپس ران چپ
• لگن و کفل‌ها
• شکم
• قفسه سینه
• کمر
• دست و بازوی راست و سپس دست و بازوی چپ
• گردن و شانه‌ها
• صورت