برنا اندیشان | مرجع تخصصی بهترین پکیج های آموزشی
شاید شما هم افرادی را دیده باشید که مدام دیگران را مقصر مشکلاتشان می دانند و هرگز خودشان را برای حل مشکلات آماده نمی کنند به این اشخاص در اصطلاح افراد دارای ذهنیت قربانی می گویند که باید تغییری در شخصیتشان بدهند تا بتوانند مشکلشان را حل کنند. ما در این قسمت از پایگاه دانش برنا اندیشان تصمیم داریم تا مطلبی با عنوان آشنایی با ذهنیت قربانی و شناخت شخصیت آن ها و ارائه راهکارهای درمانی را در اختیار شما علاقه مندان به مطالب روانشناسی قرار دهیم، پس اگر دوست دارید تا با شخصیت قربانی آشنا شوید و به آن ها کمک کنید تا بتوانند مشکلشان را حل کنند تا انتهای مقاله آشنایی با ذهنیت قربانی با گروه تخصصی برنا اندیشان همراه باشید.
آشنایی با ذهنیت قربانی و شناخت شخصیت آن ها و ارائه راهکارهای درمانی
آشنایی با ذهنیت قربانی به ما کمک می کند تا اگر نشانه های ها این شخصیت را در خود یا دیگران مشاهده کردیم بتوانیم با تکنیک های علمی این مشکلات را رفع کنیم.
آشنایی با ذهنیت قربانی
آیا شما دائماً احساس می کنید که هیچ کنترلی بر موقعیت ها ندارید یا افراد دیگری برای کنترل شما بیرون هستند؟ یا اینکه احساس می کنید بدون توجه به کاری که انجام می دهید اتفاقات بد برای شما ادامه می یابد؟ اگر متوجه شدید که دیگران را مسئول وقایع یا موقعیت های زندگی خود می دانید ممکن است با آنچه که به عنوان ذهنیت قربانی شناخته می شود دست و پنجه نرم کنید.برای مطالعه بیشتر در مورد این افراد به مقاله تحلیل شخصیت فرد قربانی مراجعه فرمایید.
افرادی که ذهنیت قربانی دارند احساس می کنند که اتفاقات بد ادامه می یابد و جهان با آنها مخالف است ممکن است احساس کنید که بقیه مخالف شما هستند خواه این فرد شریک زندگی، همکارانتان یا حتی خانواده یا دوستانتان باشد حتی ممکن است مواردی وجود داشته باشد که بتوانید برای رفع اوضاع کمک کنید اما مسئولیت هیچ کاری را بر عهده نمی گیرید و احساس می کنید همه چیز از کنترل شما خارج است.
علاوه بر این ممکن است موارد را به خود اختصاص دهید حتی اگر آنها متوجه شما نباشند ممکن است فکر کنید مثلاً: من چه کار کردم که مستحق این باشم؟ همچنین ممکن است در بسیاری از اوقات احساس رنجش داشته باشید.
به احتمال زیاد اوضاع بدی را در زندگی خود پشت سر گذاشته اید یا ضربه روحی را تجربه کرده اید اما در آن زمان هیچ استراتژی مقابله ای نداشته اید و این دیدگاه منفی یا طرز فکر قربانیان را توسعه داده اید این باعث شد شما باور کنید که زندگی فقط برای شما اتفاق می افتد و هیچ مسئولیتی در قبال اتفاقات زندگی خود ندارید.
حتی وقتی افراد می آیند و سعی می کنند راه حل هایی به شما ارائه دهند شما احتمالاً لیستی از دلایل عدم کارایی این راه حل ها ارائه می کنید و کسانی که پیشنهاد کمک می دهند ناامید شده یا نمی فهمند چه اشتباهی رخ داده است.
حتی ممکن است سوال کنید که چرا چنین رفتاری را ادامه می دهید؟ حقیقت این است که خودداری از تغییر ذهنیت قربانی خود احتمالاً مزایای ثانویه ای دارد ممکن است نسبت به پریشانی خود از آنچه برای شما اتفاق افتاده همدردی یا توجه داشته باشید ممکن است از اینکه دیگران به شما کمک یا اعتبار سنجی می دهند احساس راحتی کنید همچنین احتمالاً شما هرگز نمی خواهید دوباره احساس آسیب پذیری کنید و بنابراین خطر نکردن آسان تر است.
مقاله آشنایی با ذهنیت قربانی در مورد اینکه ذهنیت یک قربانی چیست علائم و نشانه های این طرز فکر و اینکه چگونه می توانید یاد بگیرید برخی الگوهای فکری منفی را از بین ببرید بحث می کند.
ذهنیت قربانی چیست؟
ذهنیت قربانی دقیقاً چیست؟ در حالی که ذهنیت قربانی یک بیماری قابل تشخیص نیست یک اصطلاح معمولاً پذیرفته شده است و برخی از نام های جایگزین دیگر مانند سندرم قربانی و عقده قربانی نیز دارد.
کسانی که ذهنیت قربانی دارند دارای سه باورند:
- اتفاقات بدی در گذشته رخ داده و برای شما نیز ادامه خواهد داشت
- دیگران مقصر بدبختی شما هستند
- تلاش برای ایجاد تغییر فایده ای ندارد زیرا نتیجه ای نخواهد داد
برای افرادی که ذهنیت قربانی دارند به نظر می رسد فرو رفتن در منفی نگری ساده تر از تلاش برای نجات خود است و حتی ممکن است این طرز فکر را به دیگران تحمیل کنید.پیشنهاد می شود تا مقاله ریشه مشکلات روانی انسان ها را حتماً بخوانید.
در هسته اصلی آن بیشتر اوقات طرز تفکر قربانی ریشه در ضربه، پریشانی و درد دارد هنگامی که یک وضعیت آسیب زا را تجربه می کنید به طور معمول توسط افراد دیگر ممکن است یاد بگیرید که درمانده اید و کاری که در آینده انجام می دهید هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند.
آشنایی با ذهنیت قربانی
این امر باعث می شود شما احساس آسیب پذیری و ترس کنید و به نوبه خود شما تصمیم می گیرید که مسئولیت را بر عهده نگیرید و دیگران را سرزنش نکنید و حتی در صورت اقداماتی که می توانید انجام دهید بهانه گیری می کنید.
آیا طرز فکر قربانی دائمی است؟
اگرچه قابل درک است که پس از یک رویداد آسیب زا ممکن است چنین احساسی داشته باشید اما حقیقت این است که همیشه عوامل مختلفی در هر موقعیت بدی نقش دارند اگرچه ممکن است نتوانستید آنچه را که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است کنترل کنید اما به احتمال زیاد تا حدی کنترل می کنید که چه اتفاقی برای شما می افتد.
به عنوان مثال اگر تلاش کرده اید بدون موفقیت موفق به یافتن شغل شوید این فرصت وجود دارد که از آنچه کار نکرده است بیاموزید تا بتوانید برای آینده تلاش کنید و تغییراتی ایجاد کنید در مقابل، کسی که ذهنیت قربانی دارد علاقه چندانی به انجام اقداماتی که منجر به پیشرفت می شود نخواهد داشت.
علاوه بر این هنگامی که افراد دیگر سعی می کنند به شما کمک کنند ممکن است شما به خود ترحم خود عقب نشینی کرده و بحث کنید که هیچ مشکلی نخواهد داشت به عبارت دیگر شما واقعاً می خواهید برای خود متأسف باشید و نه اینکه به دنبال هر تغییر معنی دار باشید.
اگرچه اشکالی ندارد که از آنچه برای شما اتفاق افتاده احساس ناخوشایندی داشته باشید و مطمئن باشید که احساسات دشوار را برطرف می کنید اما همه افرادی که طرز تفکر قربانی دارند باید به احساس ترحم نسبت به خود پایان دهند و برای تغییر و بهبود تلاش کنند در غیر این صورت احساس قربانی شدن و ناتوانی شما تا آخر عمر شما را دنبال خواهد کرد.
واقعیت این است که زندگی هرگز از چالش متوقف نخواهد شد و اگر احساس می کنید کاری انجام نمی دهید هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند پس بقیه عمر خود را در یک نبرد پر سر و صدا بالا می برید.
یکی از رایج ترین نشانه های ذهنیت یک قربانی ادامه خرابکاری در خود و تفکر منفی است خبر خوب این است که این یک ویژگی ارثی نیست بلکه شما یاد گرفته اید که چنین رفتاری داشته باشید در یک زمان شما احتمالاً یک قربانی بودید اما مجبور نیستید به عنوان یک قربانی ادامه دهید.
یک قربانی دیگران را مقصر وضعیت فعلی خود می داند حتی وقتی دیگران کاری با او ندارند و خود آنها مقصر هستند (یا حداقل مقداری مقصر).
بله حقوق شما نقض شد و شما لیاقت آنچه را که برای شما اتفاق افتاد نداشتید شما شایسته همدلی و شفقت و تفاهم هستید و می توانید این چیزها را به خودتان بدهید بدون اینکه منتظر بمانید که شخص دیگری آن را به شما بدهد.
علائم ذهن فرد قربانی
برخی از نشانه های ذهنیت قربانی چیست؟ اگر مطمئن نیستید که با ذهنیت قربانی دست و پنجه نرم می کنید در اینجا برخی از علائم بالقوه وجود دارد:
- شما دیگران را مقصر می دانید که زندگی شما چگونه پیش می رود
- احساس می کنید همه چیز در برابر شما قرار دارد
- برای کنار آمدن با شکست ها مشکل دارید
- شما در اکثر مواقع نگرش منفی دارید
- وقتی کسی می خواهد به شما کمک کند از عصبانی می شوید
- وقتی برای خودتان متاسف می شوید کمی احساس بهتری خواهید داشت
- شما تمایل دارید با افراد دیگری که دوست دارند شکایت کنند و دیگران را سرزنش کنند معاشرت کنید
- به سختی می توانید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید
- احساس می کنید از حمایت دیگران برخوردار نیستید
- شما اعتماد به نفس ندارید یا اعتماد به نفس پایینی دارید
- احساس می کنید دیگران باید تشخیص دهند که شما قربانی شده اید
- شما می خواهید افرادی که مرتکب مشکل شما شده اند آنچه را که آنها انجام داده اند تشخیص دهند
- شما نسبت به افراد دیگر بسیار سیاه و سفید هستید
- شما برای مشکلات دیگران احساس همدلی ندارید
- شما تمایل دارید که در مورد شرایط نشخوار کنید
- وقتی روزهایتان را پشت سر می گذارید منفعل هستید
- شما فکر می کنید دنیا جای ناعادلانه ای است
- شما نسبت به اتفاقات بدی که ممکن است اتفاق بیفتد بسیار مراقب هستید
- شما از نظر عاطفی در دسترس افراد دیگر نیستید
- احساس می کنید شکست دائمی است
- شما یک احساس درماندگی مداوم دارید
- شما تمایل به فاجعه دارید
- همیشه احساس می کنید که دیگران در زندگی نسبت به شما بهتر هستند
رفتارهای ذهنی قربانی
رفتارهایی که افراد با ذهنیت قربانی می خواهند انجام دهند چیست؟ در زیر برخی از موارد رایج وجود دارد که ممکن است مشاهده کنید:
- تمایل به سرزنش سایر افراد
- مسئولیت زندگی خود را بر عهده نگرفتن
- بیش از حد مراقب دیگران باشید و در برابر چیزهای کوچک واکنش بزرگی نشان دهید
- بسیار آگاه بودن از اینکه مردم نیت بد دارند
- احساس اینکه انگار بقیه راحت تر از شما هستند و بنابراین خیلی تلاش نمی کنید
- احساس راحتی وقتی احساس همدردی یا ترحم می کنید و در نتیجه بدنبال آن می گردید
نگرش های ذهنی قربانیان
بعلاوه نگرش هایی که همراه با ذهنیت قربانی هستند چیست؟ در اینجا برخی از نگرش هایی که باید مراقب آنها باشید را بیان می کنیم.
- نسبت به آینده خود بیش از حد بدبین باشید
- احساس خشم سرکوب شده
- احساس اینکه انگار حق همدردی با دیگران را دارید
- بدون اینکه دیگران صحبت کنند گارد می گیرید
- احساس اینکه در جستجوی راه حل، معنایی ندارد
- دیدن مردم سیاه و سفید یا خوب و بد
- عدم تمایل به ریسک کردن
- اغراق در مورد خطرات موقعیت ها یا اینکه چقدر ممکن است اتفاق بیفتد
- خود را همیشه پایین ببینید
- احساس درماندگی آموخته شده
باورهای ذهنیت قربانی
در آخر بیایید باورهایی را که توسط شخصی با ذهنیت قربانی نگهداری می شود در نظر بگیریم در زیر رایج ترین اعتقاداتی است که ممکن است در صورت داشتن این نوع طرز فکر داشته باشید به نوعی این بسیار طرز فکر درماندگی آموخته شده است.
- همیشه اتفاقات بد برای من رخ می دهد
- تلاش برای تغییر فایده ای ندارد زیرا من نمی توانم در مورد آنچه اتفاق می افتد کاری انجام دهم
- من مستحق اتفاقات بدی هستم که برایم اتفاق می افتد
- هیچ کس به من و آنچه برای من اتفاق افتاده اهمیتی نمی دهد
- من در مورد آنچه برایم اتفاق می افتد چاره ای ندارم
- نمی دانم برای تغییر اوضاع چه کاری باید انجام دهم
- من باید اتفاقاتی که برای من می افتد را بپذیرم
- من نمی توانم تغییری در زندگی ام ایجاد کنم
شناخت علل ذهنیت قربانی
دلایل ذهنیت قربانی چیست؟ در زیر برخی از شایع ترین دلایل ذکر شده است.
- تجربیات آسیب های گذشته که در آن این طرز فکر به عنوان مکانیزم کنار آمدن توسعه یافته است
- چندین موقعیت منفی که هیچ احساس کنترل ندارید
- درد عاطفی مداوم که باعث می شود احساس ناتوانی یا گرفتاری کنید تا دست از تلاش بکشید
- کسی در گذشته به اعتماد شما خیانت می کند این احساس را به شما می دهد که نمی توانید به افراد آینده (به خصوص پدر یا مادر یا شریک زندگی) اعتماد کنید
- سود ثانویه پس از دوره اولیه (به عنوان مثال احساس گناه در دیگران برای جلب توجه شما)
آشنایی با ذهنیت قربانی و نتایج یک ذهنیت قربانی
برخی از نتایج داشتن یک ذهنیت قربانی چیست؟ در زیر برخی از رایج ترین نتایج ذکر شده وجود دارد که اگر در داشتن این ذهنیت ادامه دهید ممکن است منجر شود:
- احساس گناه، شرم و افسردگی
- احساس ناامیدی از دنیا
- احساس صدمه دیده و اینکه مردم به شما اهمیتی نمی دهند
- احساس رنجش از افراد موفق دیگر
- احساس افسردگی، انزوا یا تنهایی
- داشتن مشکلات یا مشکلات روابط در محل کار زیرا دیگران احساس می کنند که مورد دستکاری یا سرزنش قرار گرفته اند
- احساس بدی نسبت به خودتان یا رفتارهای خود تخریبی دارید
- احساس اینکه گویی در درام پیشرفت می کنید و وقتی با شکست روبرو هستید از انجام تغییرات خودداری می کنید
- احساسات منفی مداوم مانند ترس، ناراحتی و عصبانیت
- اعتماد به درمانگران یا شخصیت های معتبر ممکن است زمان زیادی طول بکشد
چگونه ذهنیت یک قربانی را متوقف کنیم
اگر شما با تمام علائم و نشانه های داشتن ذهنیت قربانی شناخته می شوید ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توانید خود را در چارچوب ذهنی بهتری قرار دهید.
اگر چنین است در زیر چند نکته برای کمک به شما در کنار آمدن بهتر و حرکت به سمت ذهنیت بهتر آورده شده است:
- انتخاب کنید که شرایط را ترک کنید یا آنها را بپذیرید
- صحبت کنید تا قدرت خود را برای تغییر شرایط بازیابی کنید
- کتاب های خودیاری مانند “The Power of Now” از Eckhart Tolle را بخوانید
- خود یا دیگران که به شما آسیب رسانده اند را ببخشید تا پاسخ خصومت و ضربه را کاهش دهید
- از یک درمانگر کمک بگیرید که می تواند به شما در پردازش آسیب های گذشته کمک کند
- هوش هیجانی خود را توسعه دهید
- مسئولیت آنچه در موقعیت زندگی می توانید کنترل کنید و نحوه عکس العمل خود را بر عهده بگیرید
- مراقب باشید که با چه کسانی وقت می گذرانید
- برای رفتار دلسوزانه و مهربانانه با خود مراقبت کنید
- عاشق خود شوید و خود را فردی ارزشمند ببینید
- برای از بین بردن احساسات بد به یک عادت خاطره نویسی بپردازید
- شروع کنید به نه گفتن به چیزهایی که با ارزش های شما یا آنچه برای زندگی خود می خواهید همسو نیست
- خودتان را در اولویت خود قرار دهید و به میزان انرژی خود اهمیت دهید
- اهداف شخصی را که می توانید در جهت رسیدن به آنها تلاش کنید مشخص کنید
- دریابید که چگونه می توانید از مزایای مشابهی که با طرز فکر قربانی دریافت کرده اید بهره مند شوید (مثلاً مراقبت از خود)
- برای آنچه قبلاً در زندگی دارید سپاسگزاری کنید
چگونه به شخصی با ذهنیت قربانی کمک کنیم؟
آیا از خود می پرسید که چگونه می توان به شخصی که ذهنیت قربانی دارد کمک کرد؟ تلاش برای کمک به فردی که ذهنیت قربانی دارد ناامیدکننده است زیرا آنها مسئولیت زندگی خود را بر عهده نمی گیرند و به نظر می رسد همه دیگران را مقصر می دانند. با این حال این فقط به این دلیل است که زیر سطح زمین اتفاقات زیادی در حال انجام است. در زیر چند روش وجود دارد که می توانید کمک کنید:
- همدل باشید و تصدیق کنید که آنها در گذشته خود با حوادث دردناکی روبرو شده اند
- آنها را به عنوان یک قربانی برچسب نزنید زیرا این فقط وضعیت را بدتر می کند
- رفتارهای خاص غیر مفید مانند تغییر سرزنش، شکایت و عدم پذیرش مسئولیت را شناسایی کنید
- به آنها اجازه دهید صحبت کنند و احساسات خود را به اشتراک بگذارند
- اگر احساس نمی کنید تنها مقصر یک وضعیت هستید عذرخواهی نکنید
- محدودیت هایی را تعیین کنید و اجازه ندهید که آنها به فضای شخصی شما حمله کنند
- برای یافتن راه حل به آنها کمک کنید اما سعی نکنید از آنها در برابر نتایج بد محافظت کنید
- به آنها کمک کنید تا اهداف یا روشهای تغییر زندگی خود را طوفان مغزی کنند
- سوالات زیادی را برای تحقیق و تفکر به آنها بسپارید (به عنوان مثال در چه کاری مهارت دارید؟ در گذشته چه کارهایی خوب انجام داده اید؟)
- احساسات آنها را معتبر ارزیابی کنید تا اینکه آنها را از بین ببرید
- اگر آسیب دیدگی دارند که از گذشته پردازش نشده است آنها را تشویق کنید با یک درمانگر صحبت کنند
- برای مکالمات خود آماده شوید و اجازه ندهید خود را درگیرموارد بی خود کنید
- به آنها حمله نکنید و ملایم باشید اجازه دهید با تشویق شما رشد کنند
آشنایی با ذهنیت قربانی و چیزهایی که باید به شخصی با ذهنیت قربانی گفت
آیا تعجب می کنید که به طور خاص با شخصی که ذهنیت قربانی دارد می توانید چه بگویید؟ در زیر برخی عبارات وجود دارد که می توانید استفاده کنید:
- متاسفم که شما این را پشت سر می گذارید من اینجا هستم تا وقتی می خواهید مسائل را کشف کنید صحبت کنم
- اگر می خواهید امتحان کنید و مسائل را کشف کنید حدود یک ساعت فرصت دارم صحبت کنم
- من نمی توانم این مشکل را برای شما حل کنم اما من اینجا هستم تا از طریق آن به شما کمک کنم
- من به شما اهمیت می دهم اما به نظر می رسد که ما همان چیزها را بارها و بارها تکرار می کنیم آیا بعدا می توانیم به این مسئله برگردیم؟
چرا ذهنیت قربانی ادامه دارد؟
حقیقت این است که می تواند مزایای ثانویه زیادی داشته باشد که می تواند ناشی از ذهنیت قربانی باشد. در زیر برخی از دلایلی که در عمق شما نمی خواهید تغییر کنید وجود دارد.
- به شما امکان می دهد مسئولیت زندگی خود را بر عهده نگیرید
- مردم سعی می کنند به شما کمک کنند و مشکلات شما را برای شما حل کنند
- ممکن است در زندگی خود به ترحم اعتیاد داشته باشید
- ممکن است ترجیح دهید از عصبانیت خودداری کنید و در عوض ناراحت یا غمگین باشید
- یک قربانی مداوم بودن باعث می شود احساس کنید دیگران برای شما ارزش قائل هستند
- این راهی برای بقا یا عادت شده است که نمی توانید آن را یاد بگیرید
- شما می ترسید که با خشم، شرم، ترس یا اندوهی که زمینه ساز ذهنیت قربانی شما است روبرو شوید
- این به شما کمک کرد تا واقعا سختی را پشت سر بگذارید و اکنون فقط یک عادت است
- اگر مردم فکر می کنند که شما در حال مبارزه هستید پس شما را مورد انتقاد قرار نمی دهند
- به شما کمک می کند تا از درگیری با دیگران جلوگیری کنید
- به احتمال زیاد در شرایط به خواسته خود می رسید
- اگر همه بدانند که در حال تقلا هستید انتظارات کمتری از شما وجود دارد
- اگر قبلاً بسیاری از مشکلات خود را داشته باشید مردم شما را با مشکلات خود سنگین نخواهند کرد
- وقتی نقش قربانی را بازی می کنید روی افراد تأثیر می گذارید
- این افراد دیگر را مجبور می کند از شما مراقبت کنند
سخن پایانی در مورد آشنایی با ذهنیت قربانی
اگر با ذهنیت قربانی دست و پنجه نرم می کنید مهم است که بدانید این تقصیر شما نیست حتی اگر عادت داشته باشید اینگونه پاسخ دهید اگر با تروما دست و پنجه نرم کرده اید یک دلیل واقعی دارید که خود را قربانی احساس کنید هیچ چیز نمی تواند آن را از شما بگیرد.
در عین حال باید ترحم خود را نشان دهید تا بتوانید از کنار این وضعیت عبور کرده و در صورت نیاز از او کمک بگیرید ادامه زندگی در ذهنیت قربانی احساس ناتوانی و سرخوردگی در شما را احساس می کند و قادر به شروع تغییر در زندگی خود نیستید.
هر کاری که می توانید انجام دهید تا خود را از ذهنیت قربانی خارج کنید اولین قدم برای تبدیل شدن به شخصی است که می خواهید باشید.
اگرچه ممکن است یادآوری قبل از شروع به این روش فکر کردن برای شما دشوار باشد اما اگر قدم های کوچک ثابتی بردارید سرانجام به مکانی که می خواهید بروید می رسید. برای دیگران آسان تر خواهد بود که در طول مسیر از شما حمایت کنند درصورت باز بودن برای کمک و پیشنهادات از سوی افراد دیگر شما مجبور نیستید اتفاقاتی را که باعث ایجاد این ذهنیت شده است بپذیرید اما اینکه بتوانید از آن حرکت کنید به شما کمک زیادی می کند.
