برنا اندیشان | مرجع تخصصی بهترین پکیج های آموزشی
چطور حرف های دیگران را به خود نگیریم؟ گاهی اوقات ممکن است فکر کنید که اگر حرف‌ها و انتقادات دیگران را به خود بگیرید، می‌توانید با نزدیکانتان ارتباط بهتری برقرار کنید و نشان دهید که به حس و حالشان احترام می‌گذارید. همچنین ممکن است فکر کنید که این روش باعث می‌شود آنها بفهمند که چه چیزهایی شما را ناراحت یا آزرده می‌کند و سعی کنند رفتار خود را تغییر دهند تا به شما آسیب نزنند.
اما در بسیاری از موارد، این فرض صحیح نیست و فقط باعث می‌شود شما درد و رنج بیشتری تحمل کنید. پس به جای این که حساس باشید، بهتر است راه‌حل‌های مناسب برای مقابله با حرف های دیگران را پیدا کنید. در این قسمت از مجله علمی برنا اندیشان تصمیم داریم تا به صورت کامل شما را با موضوع ناراحتی از حرف دیگران آشنا کنیم و به شما بگوییم که چرا گاهی اوقات از حرف دیگران ناراحت می شویم و همچنین روش هایی را در ادامه مقاله معرفی می کنیم که به کمک آن ها بتوانیم نسبت به حرف دیگران بی خیال باشیم.
مقابله با حرف های دیگران
هنگامی که دیگران به ما حرفی می زنند ممکن است با خود فکر کنیم که او قصد دارد ما را ناراحت کند. قطعا برای همه ما این اتفاق رخ داده است که با تمام افراد پیرامون خود به خوبی رفتار می کنیم اما آنها در برخی مواقع رعایت حال شما را نمی کنند و با بعضی از حرف ها باعث ناراحتی ما می شوند. در این قسمت از برنا اندیشان تصمیم داریم تا به صورت کامل این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم و بگوییم که چرا دیگران چنین رفتاری را از خودشان نشان می دهند و ما باید چه واکنشی نسبت به آن ها داشته باشیم.
تقویت تاب آوری عاطفی
یکی از این راه‌حل‌ها برای مقابله با حرف دیگران تاب‌آوری عاطفی است. تاب‌آوری عاطفی به معنای توانایی شما برای کنترل و مدیریت احساسات خود در شرایط سخت و چالش‌برانگیز است. این مهارت در همه جای زندگی شما، خصوصاً در روابط شخصی و حرفهای، به شما کمک می‌کند تا با آرامش و خوشبختی بتوانید زندگی کنید. در روابط شخصی، تاب‌آوری عاطفی به شما کمک می‌کند تا با عزت نفس بالاتر و اعتماد به نفس قوی تر با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و نظرات خود را بدون ترس یا خجالت بیان کنید.
در شغل و کاری که دارید، تاب‌آوری عاطفی به شما کمک می‌کند تا با همکاران، مشتریان و رئیس خود به صورت حرفهای و سازنده برخورد کنید و در صورت بروز مشکلات یا اختلافات، آنها را به شکلی مناسب حل کنید. برای تقویت تاب‌آوری عاطفی خود، لازم است که قبل از هر واکنش عجولانه چند لحظه فکر کنید و سعی کنید احساسات خود را شناسایی کرده و به آنها برچسب بزنید.
بعد از آن، سعی کنید دلیل این احساسات را پیدا کنید و ببینید آیا واقع‌بینانه هستند یا نه. سپس، به جای این که به دیگران سرزنش یا توهین کنید، سعی کنید با آنها به صورت مودبانه و مثبت صحبت کنید و نظرات خود را با دلایل منطقی بیان کنید. همچنین، اگر مشکلی پیش آمده است، به جای این که از آن فرار کنید یا آن را نادیده بگیرید، سعی کنید با توجه به منافع خود و دیگران، راه‌حل‌های مناسب را پیشنهاد دهید و در صورت لزوم، از خطای خود عذرخواهی کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید.
سرزنش کردن خود به دلیل عصبانیت
گاهی اوقات ممکن است وقتی دیگران به شما حرفهای تند و تیز می‌زنند، شما هم به خودتان بگویید که چقدر بی‌فایده و ناکارآمد هستید و چه بدبخت و ناموفق زندگی می‌کنید. این رفتار باعث می‌شود شما احساس گناه، شرم، تاسف و ناتوانی کنید و خود را در مقابل دیگران ضعیف و زیردست ببینید.
اما باید بدانید که این رفتار خودخوار کننده هیچ فایده‌ای ندارد و فقط شرایط را بدتر می‌کند. در اکثر موارد، دلیل این که دیگران به شما حرفهای سخت و زشت می‌زنند، عصبانیت آنهاست. شاید آنها با مشکلات شخصی یا حرفهای روبرو باشند و نتوانند با آنها به خوبی برخورد کنند. پس به جای این که مسئولیت را بپذیرند، سعی می‌کنند آن را به دوش دیگران بیندازند و با سرزنش و توهین به آنها، خود را راحت کنند. این روش چاره‌ای کوتاه‌مدت است که در درازمدت هیچ پاسخ مناسبی ارائه نمی‌دهد.
پس به یاد داشته باشید که گفتن حرفهای سرزنش‌آمیز اغلب ترفندی آسان و بی‌دردسر برای رفع عصبانیت افراد است. بنابراین لازم نیست به محض شنیدن چنین حرف‌هایی آنها را به خود بگیرید و فکر کنید که شما مقصر هستید. به جای این که خود را سرزنش کنید، سعی کنید خود را تحسین و تشویق کنید و به خود بگویید که شما قابل احترام و دارای ارزش هستید.
اعتماد‌به‌نفس خود را تقویت کنید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید، باید به خود اعتماد داشته باشید. اعتماد‌به‌نفس به معنای این است که شما به توانایی‌ها، دستاوردها و ارزش خود باور داشته باشید و از خودتان راضی باشید. این ویژگی در همه جای زندگی شما، خصوصاً در روابط شخصی و حرفهای، به شما کمک می‌کند تا بتوانید با آرامش و خوشبختی زندگی کنید. در روابط شخصی، اعتماد‌به‌نفس به شما کمک می‌کند تا با عزت نفس بالاتر و اعتماد به نفس قوی تری با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و نظرات خود را بدون ترس یا خجالت بیان کنید.
برای تقویت اعتماد‌به‌نفس خود، لازم است که قبل از هر چیز، خود را بشناسید و قدرت‌ها و ضعف‌های خود را بپذیرید. سپس، سعی کنید نقاط قوت خود را تقویت کنید و نقاط ضعف خود را بهبود بخشید. همچنین، به جای این که خود را با دیگران مقایسه کنید و احساس حسادت یا کوچکی کنید، سعی کنید خود را با خود قبلی خود مقایسه کنید و پیشرفت‌های خود را ببینید. همچنین، به جای این که فقط به نقدهای منفی توجه کنید، سعی کنید تعریف و تشکر دیگران را هم در نظر بگیرید و از آنها لذت ببرید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا اعتماد‌به‌نفس خود را تقویت کنید.
دست از فرضیه سازی بردارید
گاهی اوقات ممکن است وقتی دیگران به شما حرفهای ناراحت کننده می‌زنند، شما در ذهن خود فرضیاتی درباره نیت و احساسات آنها بسازید و فکر کنید که آنها دارند به شما توهین می‌کنند، شما را مسخره می‌کنند، شما را دوست ندارند یا شما را تحقیر می‌کنند. این فرضیات باعث می‌شود شما احساس خشم، نفرت، تنفر یا ترس کنید و نسبت به آنها واکنش منفی نشان دهید. اما باید بدانید که این فرضیات اغلب براساس حدس و گمان و بدون دلیل هستند و ممکن است با واقعیت فاصله زیادی داشته باشند.
پس به یاد داشته باشید که گفتن حرفهای ناراحت کننده اغلب نشانه‌ای از عصبانیت، نارضایتی، نگرانی یا استرس افراد است و لزوماً به شخص شما ربط ندارد. بنابراین لازم نیست به محض شنیدن چنین حرف‌هایی آنها را به خود بگیرید و فکر کنید که آنها درباره شما چه فکر می‌کنند. به جای این که خود را در فرضیات غلط غرق کنید، سعی کنید با پرسیدن سوالات مناسب، علت و هدف حرفهای آنها را درک کنید و با صحبت کردن صادقانه و باز، اختلافات را برطرف کنید.
تبدیل انتقادات به بازخوردهای سازنده
بعضی از مواقع وجود دارد که دیگران به شما اطلاعات مفید و موثری می‌دهند که می‌تواند به شما کمک کند تا خود را بهبود بخشید و پیشرفت کنید. این نوع اطلاعات را بازخورد سازنده می‌گویند. بازخورد سازنده از این جهت خوب است که به شما نقطه نظر خوبی درباره عملکرد یا رفتار شما نشان می‌دهد و به شما راه‌حل‌های مناسب را پیشنهاد می‌کند.
اما متاسفانه بعضی از مردم نمی‌دانند که چطور بازخورد سازنده بدهند و به جای آن، به شما انتقاد می‌کنند. انتقاد از این جهت بد است که فقط نقص‌ها و عیب‌های شما را به شما یادآوری می‌کند و هیچ راه‌حل یا پیشنهادی را به شما ارائه نمی‌دهد.
پس به یاد داشته باشید که گفتن حرفهای انتقادی اغلب نشانه‌ای از عدم توانایی آنها است که نمی توانند با شما به صورت مثبت و سازنده صحبت کنند. بنابراین لازم نیست به‌محض شنیدن چنین حرف‌هایی آنها را به خود بگیرید و فکر کنید که شما ناتوان یا بد هستید. به جای این که خود را در انتقادات غیرقابل قبول غرق کنید، سعی کنید بازخوردهای سازنده را از آنها بخواهید و با توجه به آنها، خود را تغییر دهید.
خود را به کار دیگری مشغول کنید
گاهی اوقات ممکن است وقتی دیگران به شما حرفهای ناراحت کننده ای می‌زنند، شما در ذهن خود حرفهای آنها را تکرار کرده و درباره آن فکر کرده و خود را ناراحت کنید. این رفتار باعث می‌شود شما احساس دلخوری، نارضایتی، تحقیر با بی توجهی کنید و خود را در مقابل دیگران ضعیف و بستگان ببینید.
اما باید بدانید که این رفتار هیچ فایده‌ای ندارد و فقط شرایط را بدتر می‌کند. در اکثر موارد، دلیل این کار زمان اضافه است. شاید شما در زمان خالی خود، هیچ کار جالب و جذابی برای انجام دادن ندارید و به همین دلیل، ذهن شما پر از فکر های منفی می‌شود. پس به جای این که خود را در حرف های دیگران غرق کنید، سعی کنید خود را با کار دیگری مشغول کنید. مثلاً می‌توانید وظایف شغلی خود را انجام دهید تا از این طریق سرگرم کاری شوید و دیگر به حرف دیگران توجهی نداشته باشید.
ارزش خودتان را بشناسید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید، باید به ارزش خود باور داشته باشید. ارزش به معنای این است که شما چقدر به خود احترام می‌گذارید و چقدر خود را دوست دارید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس خوشبختی، آرامش و قدرت کنید و خود را در مقابل دیگران محافظت کنید. پس به یاد داشته باشید که شما یک انسان قابل احترام و دارای ارزش هستید و هیچ کس حق ندارد به شما توهین یا ظلم کند.
برای تقویت ارزش خود، لازم است که قبل از هر چیز، خود را بپذیرید و عشق خود را به خود نشان دهید. سپس، سعی کنید از خود مراقبت کنید و نیازهای جسمانی، عاطفی، فکری و روحانی خود را تامین کنید. همچنین، سعی کنید خود را با چالش‌های جدید مواجه کنید و تجارب جدیدی به دست آورید. همچنین، سعی کنید با افراد مثبت و پشتیبان رابطه داشته باشید و از آنها حمایت بخواهید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا ارزش خود را بشناسید.
شناخت محرک‌های احساسی
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید، باید بدانید که چه چیزهایی شما را ناراحت و مضطرب می‌کند. محرک‌های احساسی به معنای این است که شما در پاسخ به چه حالات، چه حرف‌ها، چه رفتارها و چه افرادی، چه احساسات منفی‌ای دارید. این محرک‌ها ممکن است بر اساس تجارب گذشته، خاطرات ناراحت کننده، باورهای غلط و یا ترس‌های شما شکل بگیرند. پس به یاد داشته باشید که شما می‌توانید با شناخت محرک‌های احساسی خود، بهتر با آنها برخورد کنید و از آنها جلوگیری کنید.
برای شناخت محرک‌های احساسی خود، لازم است که قبل از هر چیز، احساسات خود را بشناسید و به آنها برچسب بزنید. سپس، سعی کنید علت و منشأ این احساسات را پیدا کنید و ببینید آیا واقع‌بینانه هستند یا نه. سپس، سعی کنید راه‌حل‌های مناسب را برای مقابله با محرک‌های احساسی خود پیدا کنید و آنها را اجرا کنید.
مثلاً می‌توانید با تغییر دیدگاه خود، با توجه به نظرات مثبت دیگران، با استفاده از تکنیک‌های تنفسی آرامش بخش، با صحبت کردن با یک دوست صمیمی، با انجام کار جالب و جذاب، با فعالیت بدنی و ورزش، با خوردن غذای سالم و خواب کافی، با فکر کردن به چیزهای مثبت و خوشایند و … از محرک‌های احساسی خود فاصله بگیرید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا محرک‌های احساسی خود را بشناسید.
سعی کنید خودتان باشید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید باید سعی کنید خودتان باشید. خودتان بودن به معنای این است که شما هویت، شخصیت و سبک خود را دارید و به آن پایبند هستید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس رضایت، افتخار و منحصربفرد بودن کنید و خود را در مقابل دیگران مستقل و قوی ببینید. پس به یاد داشته باشید که شما یک انسان منحصر بفرد هستید و هیچ کس نمی‌تواند شما را تغییر دهد.
از اشتباه کردن نترسید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید لازم است تا از اشتباه کردن نترسید. اشتباه کردن به معنای این است که شما با چالش های جدیدی روبرو شوید و از تجارب خود یاد می‌گیرید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس پویایی، یادگیری و پیشرفت کنید و خود را در مقابل دیگران باز و منعطف ببینید. پس به یاد داشته باشید که شما یک انسان هستید و همه انسان‌ها ممکن است اشتباه کنند.
برای تقویت قدرت اشتباه کردن، لازم است که قبل از هر چیز، خود را بپذیرید و خودتان را ببخشید. سپس، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را به فرصت‌های جدید تبدیل کنید. همچنین، سعی کنید خود را با چالش‌های جدید مواجه کنید و تجارب جدیدی را به دست آورید.
برای روابط خود مرز تعیین کنید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید، باید برای روابط خود مرز تعیین کنید. مرز به معنای این است که شما حدود و قوانینی را برای خود و دیگران تعیین می‌کنید و به آنها پایبند هستید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس احترام، امنیت و کنترل کنید و خود را در مقابل دیگران محترم و مسئول ببینید. پس به یاد داشته باشید که شما یک انسان مستقل هستید و حق دارید که نظرات، احساسات، نیازها و حقوق خود را ابراز کنید.
برای تعیین مرز برای روابط خود، لازم است که قبل از هر چیز، خود را بشناسید و انتظارات، نیازها، حقوق و مسئولیت‌های خود را مشخص کنید. سپس، سعی کنید به دیگران بگویید که چه چیزهایی را قبول دارید و چه چیزهایی را قبول ندارید و چطور می‌خواهید با شما برخورد کنند. همچنین، سعی کنید به دیگران گوش دهید و احترام بگذارید و از آنها هم همین رفتار را بخواهید. همچنین، سعی کنید در صورت نقض مرز خود توسط دیگران، با صداقت و جدیت واکنش نشان دهید و پاسخ مناسب را بدهید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا برای روابط خود مرز تعیین کنید.
فراموش کنید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید باید سعی کنید فراموش کنید. فراموش کردن به معنای این است که شما حرفهای ناراحت کننده و توهین‌آمیز دیگران را از ذهن خود پاک کنید و به آنها فکر نکنید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس آسودگی، سبکی و آزادی کنید و خود را در مقابل دیگران شاد و سالم ببینید. پس به یاد داشته باشید که شما یک انسان قابل بخشش هستید و حق دارید که از گذشته فاصله بگیرید.
مهربان بودن
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید، باید بدانید که مهربان بودن مجوز پذیرش از جانب دیگران نیست. مهربان بودن به معنای این است که شما با دلسوزی، صمیمیت و لطف با دیگران رفتار می‌کنید و به آنها کمک می‌کنید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس خوشحالی، عشق و همدلی کنید و خود را در مقابل دیگران دوست‌داشتنی و قابل اعتماد ببینید. پس به یاد داشته باشید که شما یک انسان مهربان هستید و حق دارید که با علاقه و احترام با دیگران رفتار کنید.اما مهربان بودن به این معنا نیست که شما باید همه چیز را قبول کنید و همه چیز را تحمل کنید. شما نباید خود را در مقابل دیگران فدا کنید. شما نباید خود را در مقابل دیگران تحقیر یا تضعیف کنید.
پس به یاد داشته باشید که مهربان بودن مجوز پذیرش از جانب دیگران نیست. شما نمی‌توانید همه را راضی کنید و همه را دوست داشته باشید. شما نمی‌توانید همه را تغییر دهید و همه را بهبود بخشید. شما نمی‌توانید همه را کنترل کنید و همه را مسئول کنید. شما نمی‌توانید همه را محافظت کنید و همه را نجات دهید. شما فقط می‌توانید خودتان باشید و خودتان را دوست داشته باشید.
برای حفظ مهربانی خود، لازم است که قبل از هر چیز، خود را بشناسید و احساسات، نظرات، نیازها و حقوق خود را ابراز کنید. سپس، سعی کنید به دیگران با لطف و احترام بگویید که چطور می‌خواهید با شما رفتار کنند و چه چیزهایی را قبول دارید و چه چیزهایی را قبول ندارید. همچنین، سعی کنید به دیگران با صدق و صفای قلب کمک و حمایت کنید و از آنها تقدیر و تشکر کنید. همچنین، سعی کنید در صورت تجاوز به حقوق خود توسط دیگران، با قدرت و اعتماد به نفس واکنش نشان دهید و پاسخ مناسب را بدهید. این روش‌ها به شما کمک می‌کند تا مهربان بودن خود را حفظ کنید.
منطقی باشید
برای این که حرف های دیگران را به خود نگیرید و از آنها درس بگیرید، باید منطقی باشید. منطقی بودن به معنای این است که شما با استفاده از عقل، منطق و استدلال با مسائل برخورد می‌کنید و به آنها فکر می‌کنید. این ویژگی باعث می‌شود شما احساس عقلانیت، درک و تصمیم‌گیری کنید و خود را در مقابل دیگران باورپذیر و قابل اعتماد ببینید.
