برنا اندیشان | مرجع تخصصی بهترین پکیج های آموزشی
رویکرد حل مسئله به انسان ها کمک می کند تا بتوانند در هر شرایطی بهترین تصمیم را اتخاذ نمایند تا هیچ آسیبی متوجه آن ها و دیگران نشود، بنابراین لازم است تا انسان ها با این رویکرد و درمان آشنا شوند تا بتوانند به رشد و بهبود سلامت روان خود کمک کنند. ما در این بخش از پایگاه دانش برنا اندیشان تصمیم داریم مقاله ای با عنوان آموزش درمان حل مسئله و بررسی اثر بخشی این رویکرد را مورد مطالعه قرار دهیم و شما را با ابعاد متفاوت آن آشنا نماییم، پس اگر علاقه مند به یادگیری این رویکرد هستید تا انتهای مقاله آموزش درمان حل مسئله با گروه علمی برنا اندیشان همراه باشید.
آموزش درمان حل مسئله و بررسی اثر بخشی این رویکرد
آموزش درمان حل مسئله به افراد کمک می کند تا بتوانند کیفیت زندگی شان را افزایش داده و تاثیر منفی بیماری های روانی و جسمی را کاهش دهند تا زندگی سالمی داشته باشند.
درمان حل مسئله چیست؟
درمان حل مسئله نوعی از درمان است که به بیماران ابزاری برای شناسایی و حل مشکلات ناشی از عوامل استرس زای زندگی، چه بزرگ و چه کوچک در اختیار بیماران قرار می دهد هدف آن بهبود کیفیت زندگی کلی شما و کاهش تأثیر منفی بیماری روانی و جسمی است.
از درمان حل مسئله می توان برای درمان افسردگی در میان سایر موارد استفاده کرد این روش می تواند توسط پزشک یا متخصص بهداشت روان تجویز شود و ممکن است با سایر روش های درمانی ترکیب شود.
تکنیک های حل مسئله
درمان حل مسئله مبتنی بر مدلی است که اهمیت حل مسئله در زندگی را در نظر می گیرد به عبارت دیگر کلید مدیریت تأثیر وقایع استرس زا در زندگی این است که بدانیم چگونه مسائل را هنگام بروز آن برطرف کنیم. درمان حل مسئله از نظر رویکرد بسیار کاربردی است و فقط مربوط به زمان حال است نه اینکه در گذشته خود وارد شوید.
این شکل از درمان می تواند به صورت انفرادی یا به صورت گروهی انجام شود و ممکن است به صورت حضوری یا آنلاین از طریق سلامتی انجام شود جلسات می تواند از 30 دقیقه تا دو ساعت باشد.
دو مولفه اصلی وجود دارد که چارچوب درمانی برای حل مسئله را تشکیل می دهد
- استفاده از جهت گیری مثبت برای حل مسئله در زندگی خود
- استفاده از مهارت های حل مسئله
جهت گیری مثبت برای حل مسئله به معنای مشاهده چیزها در یک نگاه خوش بینانه، پذیرش خودکارآمدی و پذیرش این ایده است که مشکلات بخشی طبیعی از زندگی هستند. مهارت های حل مسئله رفتارهایی هستند که می توانید برای کمک به شما در جهت یابی درگیری، حتی در مواقع استرس به آنها اعتماد کنید که شامل مهارتهایی مانند:
- دانستن چگونگی شناسایی یک مشکل
- تعریف مشکل به روشی مفید
- تلاش برای درک عمیق تر مسئله
- تعیین اهداف مرتبط با مسئله
- تولید راه حلهای جایگزین و خلاقانه برای مسئله
- انتخاب بهترین اقدام
- اجرای انتخابی که انجام داده اید
- ارزیابی نتیجه برای تعیین مراحل بعدی
درمان حل مسئله در واقع به شما آموزش می دهد تا در زندگی خود را سازگار کنید تا به جای موانع غیر قابل حل، مشکلات را به عنوان چالش هایی که باید حل شوند مشاهده کنید. این همچنین بدان معنی است که شما عملی را که برای انجام روشهای موثر حل مسئله لازم است تشخیص خواهید داد.
یک تکنیک حل مسئله برنامه ریزی شده شامل دنبال کردن یک سری مراحل برای حل مسائل به روشی سالم و سازنده است:
تعریف و فرمول سازی مسئله: این مرحله شامل شناسایی مسئله زندگی واقعی است که باید حل شود و فرموله سازی آن به روشی که به شما امکان تولید راه حل های بالقوه را بدهد.
تولید راه حل های جایگزین: این مرحله شامل ارائه راه حل های مختلف بالقوه برای مسئله موجود است هدف در این مرحله این است که گزینه های طوفان فکری را برای رفع خلاقیت عامل تنش زای زندگی به روش هایی که قبلاً در نظر نگرفته اید است.
استراتژی های تصمیم گیری: این مرحله شامل بحث در مورد استراتژی های مختلف برای تصمیم گیری و همچنین شناسایی موانعی است که ممکن است بر سر راه حل مسئله موجود باشد.
پیاده سازی و تأیید راه حل: این مرحله شامل پیاده سازی یک راه حل انتخاب شده و سپس بررسی اینکه آیا در رفع مشکل موثر بوده است.
سایر تکنیک هایی که ممکن است درمانگر شما از آن استفاده کند:
حل مساله چند وظیفه ای که به شما کمک می کند حتی در زمان استرس نیز روشن فکر کنید و مشکلات را به طور موثر حل کنید.
توقف، کاهش سرعت، فکر کردن و اقدام (SSTA) که به این منظور شما را تشویق می کند تا در مواجهه با تعارض از نظر احساسی بیشتر مراقب باشید.
تفکر و تصویرسازی سالم که به شما می آموزد چگونه در هنگام حل مسئله از گفتگو با خود مثبت استقبال کنید.
آنچه درمان حل مسئله می تواند به شما کمک کند
درمان حل مسئله مسائل مربوط به استرس زندگی را برطرف می کند و بر کمک به شما در یافتن راه حل برای موضوعات عینی متمرکز است. این رویکرد را می توان درمورد مشکلات مرتبط با انواع علائم روانشناختی و فیزیولوژیکی به کار برد.
درمان حل مسئله ممکن است به رفع مشکلات بهداشت روان کمک کند مانند:
- اضطراب
- استرس مزمن به دلیل تجمع مسائل جزئی
- عوارض مرتبط با آسیب مغزی (TBI)
- افسردگی
- پریشانی احساسی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- مشکلات مرتبط با یک بیماری مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی یا دیابت
- آسیب به خود و احساس ناامیدی
- سؤمصرف مواد
- افکار خودکشی
اگر افکار خودکشی دارید یا مایل به خودزنی هستید برای پشتیبانی و کمک از یک مشاور آموزش دیده با شماره تلفن ۱۲۳ با مرکز ملی خودکشی پیشگیری تماس بگیرید اگر شما یا یکی از عزیزانتان در معرض خطر فوری هستید با شماره ۱۴۸۰ تماس بگیرید.
این روش درمانی برای مقابله با مشکلات خاص زندگی مانند موارد زیر نیز مفید است:
- مرگ عزیزی
- نارضایتی در محل کار
- طلاق
- عوامل استرس زای زندگی روزمره
- مشکلات خانوادگی
- مشکلات مالی
- از دست دادن شغل
- تعارضات روابط
پزشک یا متخصص بهداشت روان شما می توانند راهنمایی کنند که آیا درمان حل مسئله می تواند برای مسئله خاص شما مفید باشد یا خیر به طور کلی اگر با مشکلات خاص و مشخصی دست و پنجه نرم می کنید که در یافتن راه حل برای آنها مشکل دارید.
آموزش درمان حل مسئله
مزایای درمان حل مسئله
مهارت های آموخته شده در درمان حل مسئله می تواند برای مدیریت تمام زمینه های زندگی شما مفید باشد اینها می تواند شامل موارد زیر باشد:
- توانایی شناسایی عوامل استرس زا برای احساسات منفی شما (به عنوان مثال، غم، عصبانیت)
- اعتماد به نفس اینکه می توانید از پس مشکلات روبرو شوید
- داشتن یک رویکرد سیستماتیک در مورد چگونگی کنار آمدن با مشکلات زندگی
- داشتن یک جعبه ابزار استراتژی برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید
- افزایش اعتماد به نفس برای یافتن راه حل های خلاقانه
- دانستن چگونگی شناسایی موانعی که مانع پیشرفت شما می شوند
- دانستن چگونگی مدیریت احساسات در هنگام بروز احساسات
- کاهش اجتناب و افزایش اقدام
- توانایی پذیرش مشکلات زندگی که قابل حل نیستند
- توانایی تصمیم گیری موثر
- توسعه صبر (درک اینکه همه مشکلات “رفع سریع” ندارند) که می تواند برای شما مفید باشد
اثربخشی
این شکل از درمان در ابتدا برای کمک به افراد در مبارزه با استرس از طریق حل موثر مشکل ایجاد شد و بعداً برای برطرف کردن افسردگی بالینی مورد استفاده قرار گرفت. امروزه بیشتر تحقیقات در مورد درمان حل مسئله به تأثیر آن در درمان افسردگی می پردازد.
نشان داده شده است که درمان حل مسئله به افسردگی کمک می کند:
- بزرگترهای مسن
- مراقبان
- افرادی که با بیماری های جدی مانند سرطان پستان کنار می آیند
به نظر می رسد درمان حل مسئله به عنوان یک درمان کوتاه برای افسردگی موثر است و در کمتر از شش تا هشت جلسه با یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت دیگر فوایدی را ارائه می دهد این ممکن است گزینه خوبی برای کسی باشد که قادر به انجام آن نیست یک درمان طولانی تر برای افسردگی باشد.
مواردی که باید در نظر گرفت
درمان حل مسئله برای همه مناسب نیست این ممکن است در پرداختن به موضوعاتی که راه حل مشخصی ندارند مانند جستجوی معنی یا هدف در زندگی موثر نباشد درمان حل مسئله همچنین برای درمان مشکلات خاص است نه عادات عمومی یا الگوهای فکری.
به طور کلی یادآوری این نکته نیز مهم است که درمان حل مسئله درمان اصلی اختلالات روانی نیست اگر با علائم یک بیماری روانی جدی مانند اختلال دو قطبی یا اسکیزوفرنی زندگی می کنید ممکن است برای نگرانی خاص خود نیاز به درمان اضافی با رویکردهای مبتنی بر شواهد داشته باشید.
درمان حل مسئله بهتر است برای کسی باشد که دارای یک مشکل ذهنی یا جسمی باشد که به طور جداگانه تحت درمان قرار می گیرد اما همچنین دارای مشکلات زندگی است که همراه با این مشکل است که هنوز حل نشده است.
به عنوان مثال اگر به دلیل افسردگی نتوانید خانه خود را تمیز کنید یا قبض های خود را پرداخت کنید یا اگر تشخیص سرطان در کیفیت زندگی شما تداخل ایجاد کند می تواند به شما کمک کند.
چه طور باید شروع کرد؟
پزشک شما ممکن است بتواند درمانگران منطقه شما را که از این روش استفاده می کنند توصیه کند یا ممکن است آنها خودشان آن را به عنوان بخشی از عمل خود ارائه دهند. همچنین می توانید با کمک انجمن روانشناسی بالینی انجمن روانشناسی آمریکا (APA) به دنبال یک درمانگر حل مسئله باشید.
اگر دریافت درمان حل مسئله از پزشک یا متخصص بهداشت روان گزینه ای برای شما نیست شما همچنین می توانید اجرای آن را به عنوان یک استراتژی خودیاری با استفاده از کتاب کار طراحی شده برای کمک به شما در یادگیری مهارت های حل مسئله در نظر بگیرید.
در طول اولین جلسه ممکن است درمانگر شما مدتی را صرف توضیح روند و رویکرد خود کند آنها ممکن است از شما بخواهند مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید را شناسایی کنید و احتمالاً در مورد اهداف شما در مورد درمان صحبت خواهند کرد.
درمان حل مسئله ممکن است مداخله ای کوتاه مدت باشد که متمرکز بر حل مسئله خاصی در زندگی شما باشد اگر در زمینه فراگیرتر شدن به کمک بیشتری نیاز دارید می تواند به گزینه درمانی طولانی مدت تبدیل شود.
سخن پایانی
اگر با افسردگی، اضطراب، مشکلات روابطی، بیماری های مزمن یا سایر عوامل استرس زای زندگی زندگی می کنید داشتن ابزارهایی برای شروع راه حل های موثر برای مشکلات مهم است. درمان حل مسئله می تواند یک راه حل کارآمد باشد که به شما کمک می کند با مشکلات خود سر و کار داشته باشید و راه حل های مناسب شما را ارائه دهید.
