کتاب صوتی من استرس دارم اما آن را کنترل می‌کنم

کتاب صوتی “من استرس دارم اما آن را کنترل می‌کنم”: راهنمای جامع غلبه بر استرس، آیا از استرس رنج می‌برید؟ آیا به دنبال راه حلی برای مدیریت استرس و اضطراب خود هستید؟

کتاب صوتی “من استرس دارم اما آن را کنترل می‌کنم” راهنمای جامع و کاملی برای غلبه بر استرس و دستیابی به آرامش در زندگی است. این کتاب صوتی که توسط دکتر محمد قهرمانی خرم و مریم باباخانی، دو متخصص برجسته در زمینه روانشناسی، نگاشته شده است، به شما کمک می‌کند تا:

• ریشه‌های استرس خود را شناسایی کنید.
• راهکارهای موثری برای مدیریت استرس و اضطراب خود بیاموزید.
• مهارت‌های مقابله‌ای سالم را برای غلبه بر چالش‌های زندگی خود پرورش دهید.
• به آرامش و تعادل درونی دست پیدا کنید.

این کتاب صوتی برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که از استرس و اضطراب در زندگی روزمره خود رنج می‌برند.
• کسانی که به دنبال راهکارهایی برای مدیریت فشار روانی و تنش‌های عصبی خود هستند.
• علاقه‌مندان به حوزه روانشناسی و روانکاوی.
• افرادی که به دنبال ارتقای سطح سلامت روان خود هستند.

ویژگی‌های برجسته کتاب صوتی “من استرس دارم اما آن را کنترل می‌کنم”:

• ارائه محتوایی علمی و کاربردی بر اساس یافته‌های جدید علم روانشناسی.
• استفاده از زبانی ساده و قابل فهم برای مخاطبان عام.
• ارائه مثال‌ها و تمرین‌های عملی برای کمک به درک بهتر مفاهیم.

گویندگی جذاب و گیرا توسط کاملیا کریمی، بهاره جلودارزاده، محمد لاکچی، محمد مقدسی. همچنین کارگران این مجموعه صوتی جناب آقای فریبرز صفی هستند و انتشارات ندای کادح این کتاب را منتشر کرده است.

کیفیت صدای عالی و فرمت MP3 برای سهولت در استفاده.

همین امروز کتاب صوتی “من استرس دارم اما آن را کنترل می‌کنم” را دانلود کنید و به آرامش و تعادل درونی که سزاوار آن هستید دست پیدا کنید!

استرس واکنشی است که انسان به اتفاقات مختلف در زندگی اش نشان می دهد و برای زنده ماندن به آن نیازمند است. دنیا هیچ وقت بدون استرس نخواهد بود؛ مگر اینکه هیچ تحریک کننده ی بیرونی وجود نداشته باشد و این زمانی اتفاق می افتد که فرد مرده باشد.

بنابراین، وجود استرس برای زندگی ضروری است اما این نکته را هم بهتر است بدانیم که هر انسان آستانه تحمل محدودی دارد و استرس زمانی برای او مشکل ساز می شود که بیش از حد لازم و به صورت طولانی مدت در زندگی اش باشد. بنابراین هدف از مدیریت استرس از بین بردن آن از زندگی نیست، زیرا به هیچ وجه نمی توان آن را حذف کرد، بلکه هدف این است که استرس مخرب را به استرس سازنده تبدیل کنیم.

پیشنهاد می‌شود به کتاب صوتی بازی گوشی یا گوشی بازی مراجعه فرمایید. کتابی که در دست دارید، دومین کتاب از مجموعه ی کتاب های خودیاری و با هدف آشنایی، کنترل و پیشگیری از استرس است. مشکل فرهنگی کمبود مطالعه ی ما ایرانی ها و مشغله ی بسیار در زندگی روزمره، سبب شد که این کتاب به طور خلاصه و با زبانی ساده و روان برای تمام افراد جامعه و با هر سطح تحصیلی، نوشته شود.

محتوای کتاب بر اساس بیش از یک دهه تجربه ی نویسندگان در زمینه ی مشاوره و آموزش مدیریت استرس و با استفاده از کتاب های موجود در این زمینه نوشته شده است. امیدواریم که افرادی که از استرس رنج می برند، با خواندن این کتاب و به کارگیری پیشنهادهای آن بتوانند استرس خود را مهار کنند.

فهرست مطالب

مقدمه

فصل اول: ضرورت کنترل استرس

• چرا دچار استرس می شویم؟
• ارزیابی انسان ها از استرس
• استرس به چه عواملی بستگی دارد؟
• استرس مفید است یا مضر؟
• اگر استرس خود را کنترل نکنیم، چه می شود؟
• نظر بزرگان دربارهی استرس – هدف از مدیریت استرس چیست؟
• کنترل و مدیریت استرس چه کمکی به ما می کند؟

فصل دوم: ماهیت و انواع استرس و مراحل رویارویی با آن

• استرس چیست؟
• عامل استرس زا چیست؟
• انواع استرس
• مراحل پاسخ انسان به حادثه ی استرس زا
• استرس در کدام قسمت مغز تفسیر می شود؟

فصل سوم: نشانه های استرس

• آگاهی از نشانه های استرس
• نشانه های استرس خوب
• نشانه های استرس مخرب

فصل چهارم: دلایل و منابع استرس

• منابع استرس
• انواع باورهای غیر منطقی
• انواع تفکر اشتباه
• ویژگی های شخصیتی
• تفاوت های فردی در مقابله با استرس
• تفاوت های مردان و زنان در مقابله با استرس و مشکلات
• تعارض در انتخاب و تصمیم گیری

فصل پنجم: روش های مقابله با استرس و کنترل آن

• روش های مقابله ی ناسالم
• روشهای مقابله ی سالم
• انواع روش های مقابله ی سالم با استرس
• مهارت حل مسئله چیست؟
• مراحل حل مسئله
• ارتباط جرأت مندانه
• چگونه به دیگران محترمانه نه بگوییم؟
• آرام سازی تنفسی
• آرام سازی عضلانی
• آرام سازی ذهنی

کلام آخر

منابع و مطالعات پیشنهادی