در این بخش از پایگاه دانش فروشگاه اینترنتی برنا اندیشان تصمیم داریم تا یکی دیگر از موضوعات روانشناسی با عنوان اعتماد به نفس و تکنیک های تقویت آن – چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم را به صورت کامل مورد بررسی قرار دهیم.
اعتماد به نفس و تکنیک های تقویت آن – چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم
در مقاله اعتماد به نفس و تکنیک های تقویت آن – چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم به صورت کامل با ابعاد مختلف اعتماد به نفس و روش های تقویت و بهبود آن آشنا خواهید شد.
اعتماد به نفس چيست و از كجا مي آيد؟
اعتماد به نفس به این معناست که یک نفر به توان و توانمندیهای خودش باور و اعتماد داشته باشد. اعتماد به نفس قدرتي است كه درون هر كسي وجود دارد. اعتماد به نفس، يعني توانايي و علاقه براي خلق چيزهايي كه شما در زندگي به آن احتياج داريد.
مشكل اينجاست كه ما بيشتر وقت ها اين قدرت خود را فراموش مي كنيم! اين مقاله قصد دارد، اعتماد به نفس شما را نشان تان بدهد تا هميشه و در هر حالت به آن اتكا كنيد.
هميشه مسير رو به بالا را انتخاب كنيد
من قوی
درون شما، جايي پر از نشاط، خلاقيت، فراست، صلح، دوستي، قدرت، عشق و همة چيزهاي خوب وجود دارد، ما آن را منِ قوي مي ناميم. اگر در اين محل اعتماد به نفس شما بالا برود، همه چيز در دنيا به نظر تان صحيح مي آيد.
من ضعیف
در كنار آن جايي خوب جاي ديگر هم هست، جايي كه پر از شك و ترديد است، پر از ترس، خشم، درماندگي و تمام چيز هاي منفي است. ما به اين قسمت از وجود شما می گوییم« من ضعيف » در این قسمت از وجود شما اعتماد به نفس کم است، و همه چیز به نظر تان اشتباه مي آيد.
فكركردن به من ضعيف يك عادت است
بله، فكر كردن به من ضعيف فقط يك عادت است، اما تجربه نشان داده است كه اين اگر ياد بگيريد كه .« من قوي » عادت ها مي توانند از بين بروند. چطوري؟ با فكر كردن به «من قوی ». اگر یاد بگیرید که به من قوی فکر کنید، ترس شما کاهش و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
آگاهي شروع خوبي است
سري به جعبة پچ پچ بزنيد!
ما صدای « من ضعیف « را پچ پچ می دانیم. صدايي كه هميشه در گوش شما وزوز می کند: (من خوب نيستم، من هيچ وقت پيشرفت نمي كنم ، همه از من بهترند ، همه كار هاي شان را بهتر از من انجام مي دهند). اين پچ پچ ها اعتماد به نفس شم ا را از بين می برند.
پیشنهاد ویژه:کارگاه آموزش روش های بهبود عزت نفس و حرمت نفس
كمك! نمي توانم آن صدا را خاموش كنم!
بله، از وقتي كه از وجود جعبة پچ پچ باخبر شده ايد، ديگر نمي توانيد صداي آن را خاموش كنيد. همه جا اين صدا به گوش تان مي رسد. توي رختخواب، در حمام و موقع دوش گرفتن، در رانندگي، حتي سر ميز غذا و… سعي و تلاش پچ پچ اين است كه با افكار ترسناك و احمقانه در شما نفوذ كند.
جعبة پچ پچ را دور بيندازيد
اين كار بسيار آسان است، براي خاموش كردن اين پچ پچ ها، كافي است كه به جاي آن صدای « من قوی » را بشنوید، صدایی که می گوید: (شما به اندازه کافی خوب هستید). صدایی که شما را در جهت تکامل هدایت می کند تا بدانید واقعا که هستید.
بهترين را تأييد كنيد
تأييدهاي مثبت: وسيلة ابراز شگفت انگيز
تأييد مثبت، حالتي است كه به شما مي گويد: (همه چیز خوب است).
تكرار دائمي اين تأييدها به شما كمك مي كند، پيام هاي منفي صداي پچ پچ را از خود دور كنيد و اعتماد به نفس تان را ترميم نماييد.
كار تأييدها
فقط مثبت حرف زدن، مثبت فكر كردن يا نوشتن افكار مثبت است كه ما را از لحاظ جسمي، ذهني و روحيه قوي تر مي سازد. حالا چه به آن جمله ها ايمان داشته باشيم يا نه. آنها كودكي را كه درون ماست آرام مي كنند و سالم نگه مي دارند.
آنها جادو مي كنند!
انگار مي شود…
تأييدها مثل عمل كردن به اين باور است: (انگار می شود).
اگر به مدت طولاني اين طوري عمل كنيد كه انگار مي شود…، ذهن شما اين امكان را به وجود مي آورد كه هر كاري را بتوانيد انجام دهيد، و در نهايت همان طور هم مي شود. دائم به خود بگویید: (من قدرتمند و دوست داشتني هستم و در وجودم چيزي نيست كه از آن بترسم). سپس شاهد رشد اعتمادبه نفس خود باشید.
تأييدها را جزئي از زندگي خود قرار دهيد
آن قدر آزمايش و تكرار كنيد تا بفهميد كه در هر زمان، چه چيز هاي مثبتي براي روحية شما مناسب تر است. سپس دور و بر خود را با اين افكار مثبت پر كنيد… روي ميز تحرير خود، روي آينه خود… يا هر جايي كه بتوانيد به ياد بياوريد، شما واقعا چقدر قدرتمند و دوست داشتني هستيد.
تصميم هايي بگيريد كه باخت نداشته باشند
فلسفة نباختن
من دوست ندارم شكست بخورم، من در كارها و تصميم گيري ها به استقبال فرصت هاي مناسب مي روم. من عقيده دارم، اين فرصت ها و انتخاب آنها براي من رشد و ياد گيري به ارمغان مي آورند. من هر راهي كه انتخاب كنم، پر از چيزهاي خوب است.
تكليف خود را انجام دهيد
هميشه قبل از تصميم گيري كار هايي هست كه بايد انجام دهيد. بايد اوليت هاي خود را در نظر بگيريد، امكاناتي كه داريد در نظر آوريد. بايد با ديگران صحبت كنيد و مشورت نماييد، بايد تا جايي كه مي شود نسبت به آن مسئله اطلاعات كافي به دست آوريد.
همة تصميم ها را به تصميم هاي درست تبديل كنيد
فراموش نكنيد تا زماني كه در مسير يادگيري و رشد باشيد، بازنده نمي شويد. اگر با چشم باز به مسائل نگاه كنيد، با ديگران مشورت كنيد، پرس و جو كنيد و… بعد تصميم بگيريد، مطمئن باشيد كه تصميم شما، تصميم درستي است.
براي تصميم هاي خود احساس مسئوليت كنيد
اگر بعضي چيزها بر وفق مراد شما نبود، ديگران را سرزنش نكنيد. سرزنش كردن عملي از روي ناتواني است. اگر همة تصميم هاي خود را تصميم هاي درستي در نظر بگيريد، بسيار آسان تر خواهد بود كه براي آنها احساس مسئوليت كنيد!
نهايت اعتماد به نفس
هرگز فراموش نكنيد و دائم براي خود تكرار كنيد:
هر اتفاقي كه بيفتد و نتيجة تصميم هاي من باشد، من با آن اتفاق كنار مي آيم و رو به راهش مي كنم. و يقيناً شما چنين مي كنيد.
قدرت خود را دوباره به دست آوريد
ذهنيت قرباني بودن حاصل تفكر « من ضعیف » ماست، وقتي فكر مي كنيد كه نقش قرباني را بازي مي كنيد، قدرت و خلاقيت خود را از دست مي دهيد. اما وقتي مسئوليت مي پذيريد و براي زندگي خود تلاش مي كنيد، نيروي شما چند برابر مي شود.
خود را سرزنش نكنيد.
براي دستيابي به اعتماد به نفس بالا و تكامل فردي، راهي طولاني در پيش است. راهي كه پر است از پيروزي و خطا، لازم نيست كه خود را به خاطر رفتار گذشته، حال يا آينده تان سرزنش كنيد، همة اينها جزئي از فرايند يادگيري است.
آيا شما فردي غرغرو هستيد؟
غرولند كردن، يكي از نشانه هاي فعاليت « من ضعیف » هر کسی است، غرولند کردن نشان می دهد كه شما نمي خواهيد مسئوليت زندگي خود را به عهده گيريد.
چگونه جلو غرولند را بگيريد.
غر زدن، براي بسيار از افراد چنان عادت جا افتاده اي شده كه حتي خود شان هم متوجه نيستند كه اين كار را انجام مي دهند، از دوست صميمي خود كمك بخواهيد و خود تان هم تلاش كنيد كه يك هفتة تمام غرولند نكنيد، آن وقت مكالمه هاي بسيار ساكتي خواهد داشت.
دربارة چه حرف بزنيم؟
اتفاق هاي بزرگي كه در زندگي شما روي مي دهد، بهترين موضوعي هستند كه مي توانيد از آنها حرف بزنيد. تمام نعمت هايي كه شما را احاطه كرده اند، موضوع صحبت شماست. با خوش بيني و شادماني صحبت كنيد و سعي كنيد حرف هاي تان سرشار از قدرداني باشد.
انتخاب با شماست
در تمام لحظه هاي زندگي تان، شما انتخاب مي كنيد كه چه احساسي داشته باشيد، دل تان مي خواهد كاستي هاي زندگي خود را ببينيد و يا وفور و فراواني آن را؟ مي خواهيد خود تان را بدبخت كنيد يا قدر شناس باشيد؟ اين به خود تان بستگي دارد.
فعاليت داشته باشيد
غرولندكردن، هيچ چيز را در زندگي شما عوض نمي كند؛ فقط فعاليت است كه مي تواند تغييري ايجاد كند، براي تغيير مشكلات زندگي خود فهرستي از نياز هاي تان تهيه كنيد و يكي يكي آنها را برطرف كنيد.
با اطمينان صحبت كنيد
به كلمات خود توجه كنيد
كلماتي كه استفاده مي كنيد، به احساسي كه در بارة خود تان داريد، شكل مي دهند. بعضي كلمه ها مخرب هستند و بعضي ديگر نيرو دهنده اند.
انتخاب كردن، نوعي قدرت است
کلماتی مثل (من نمی توانم) نشان مي دهند كه شما درمانده ايد، در حالي كه كلماتي مثل (من اين راه را انتخاب نمي كنم) نشان دهندة اعتماد به نفس و قدرت شما است.
كلمه هاي قدرت
كلمه هاي منفي را از خزانة لغات خود پاك كنيد، عبارت (تجربه آموزنده است) را جایگزین عبارت (وحشتناک است) کنید.
عبارت (من کاملا مسئول هستم) را جایگزین (اشتباه از من نیست) بسازید و…
به اين ترتيب، نه تنها عزت نفس شما افزايش مي يابد، بلكه شيوه اي كه ديگران با شما رفتار مي كنند نيز تغيير مي يابد.
معرفی یار مهربان
کتاب احساس ارزشمندی و راه های تقویت آن
نویسنده: دکتر علی صاحبی
تهیه و تنظیم: میترا نمازی
کارشناس ارشد روان شناسی بالینی
آیا این محتوا برای شما مفید بود؟
با حمایت مالی خود به ما در تولید محتوای بهتر کمک کنید.
