برنا اندیشان | مرجع تخصصی بهترین پکیج های آموزشی
صحبت با روانشناس می‌تواند کلید حل مشکلات ذهنی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما باشد. از همین امروز شروع کنید و مسیر جدیدی را تجربه کنید! آیا تاکنون به‌خاطر نگرانی از اینکه نمی‌دانید چطور باید اولین قدم را در یک جلسه مشاوره بردارید، از مشاوره گرفتن صرف‌نظر کرده‌اید؟ یا شاید به این فکر کرده‌اید که پس از چند جلسه، دیگر هیچ مسئله خاصی برای گفتن به روانشناس ندارید؟ آیا ترس از گفتن مسائل کوچک و بی‌اهمیت شما را از اشتراک‌گذاری آنها با مشاور منصرف کرده است؟ این مشکلات برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که خجالتی هستند، اضطراب اجتماعی دارند یا تمرکز پایین دارند، امری طبیعی است. اگر برای اولین بار است که به روانشناس مراجعه می‌کنید یا مدت‌ها از آخرین جلسه‌تان می‌گذرد، ممکن است ندانید از کجا شروع کنید و چه چیزی را بیان کنید. حتی اگر قبل از جلسه به‌طور دقیق تمام چیزهایی که می‌خواهید بگویید را مرور کرده‌اید، ممکن است در شروع جلسه ناگهان ذهنتان از کار بیفتد و احساس شرم کنید که چیزی برای گفتن ندارید. اگر این دغدغه‌ها شما را آزار می‌دهد، در این مقاله از برنا اندیشان با ارائه نکات کاربردی و موثر، به شما کمک خواهیم کرد که چگونه در جلسه مشاوره راحت‌تر صحبت کنید و به روانشناس خود کمک کنید تا بهتر شما را درک کند.
شروع موثر جلسه مشاوره: چطور با روانشناس صحبت کنیم؟
آیا برای شروع اولین جلسه مشاوره دچار تردید هستید یا بعد از گذشت مدتی از جلسات، احساس می‌کنید که دیگر حرفی برای گفتن ندارید؟ این دغدغه برای بسیاری از افراد به‌ویژه کسانی که برای اولین بار به روانشناس مراجعه می‌کنند، کاملاً طبیعی است. در واقع، بسیاری از افراد در مواجهه با روانشناس یا مشاور نمی‌دانند از کجا باید شروع کنند. جسیکا اسمال، مشاور خانواده و ازدواج، اذعان می‌کند که افراد زیادی هستند که به جلسه مشاوره می‌آیند و نمی‌دانند چه چیزی باید بگویند. صحبت کردن از احساسات و افکار درونی، به‌ویژه مسائل حساس، همیشه راحت نیست و ممکن است در ابتدای آشنایی با روانشناس، آغاز گفتگو دشوار باشد.
اما جای نگرانی نیست! روانشناسان از تکنیک‌های مختلفی برای کمک به ایجاد ارتباط موثر با مراجعان استفاده می‌کنند. برخی از آنها با انجام ارزیابی‌های اولیه به درک بهتری از مراجعان می‌رسند و به این ترتیب می‌توانند در جلسات بعدی ارتباطی عمیق‌تر برقرار کنند. برخی دیگر نیز اجازه می‌دهند مراجع، هدایت مکالمات را بر عهده گیرد تا احساس راحتی بیشتری کند. بنابراین، چه اولین جلسه مشاوره شما باشد و چه ادامه جلسات قبلی، این نکات به شما کمک می‌کند تا با روانشناس خود به‌راحتی ارتباط برقرار کرده و جلسه مشاوره‌ای موفق و مفید داشته باشید.
هر چیزی برای صحبت با روانشناس مهم است!
زمانی که به روانشناس مراجعه می‌کنید، ممکن است انتظار داشته باشید که فقط درباره مسائل بزرگ و جدی زندگی‌تان صحبت کنید، اما واقعیت این است که هیچ موضوعی به‌طور خاص برای جلسه مشاوره «درست» یا «غلط» نیست. برخلاف تصور عموم، شروع صحبت‌های عمیق و پیچیده همیشه آسان نیست و گاهی ممکن است پیدا کردن موضوعی برای گفتگو، چالش‌برانگیز باشد. در حقیقت، هر چیزی که در ذهن شماست، می‌تواند موضوعی برای صحبت با روانشناس باشد.
پیشنهاد می‌شود به پاورپوینت فنون مصاحبه تشخیصی مراجعه فرمایید. بسیاری از افراد هنگام مراجعه به مشاور، دقیقا می‌دانند که از چه مسائلی می‌خواهند صحبت کنند. شاید شما هم با مشکلاتی چون اضطراب، افسردگی یا مسائل خانوادگی دست و پنجه نرم می‌کنید که شما را به اینجا کشانده است. اما برخی دیگر از افراد ممکن است در موقعیت‌های خاص زندگی خود قرار بگیرند و به این نیاز برسند که برای حل چالش‌های جدیدی که با آنها مواجه شده‌اند، صحبت کنند. این می‌تواند هر چیزی از تغییرات شغلی گرفته تا مسائل روابط عاطفی باشد.
اگر باز کردن مکالمه با روانشناس برایتان دشوار است، خانم جسیکا اسمال، مشاور خانواده و ازدواج، توصیه می‌کند که هر چیزی که در ذهن دارید را بیان کنید، حتی اگر مسائل به نظر کوچک و بی‌اهمیت برسند. به گفته او، مردم در جلسات مشاوره از هر چیزی حرف می‌زنند؛ از امیدها و آرزوهایشان گرفته تا ترس‌ها، ناامیدی‌ها، دردهای روحی، روابط با خانواده یا حتی چالش‌هایی که در زندگی عاطفی یا جنسی خود تجربه می‌کنند.
نکات کلیدی برای شروع مکالمه در جلسه مشاوره
1. بی‌پروایی در بیان احساسات: اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، می‌توانید اتفاقات یا احساساتی را که از آخرین جلسه مشاوره در شما ایجاد شده است، به اشتراک بگذارید. این موضوعات می‌توانند از جزئیات روزمره تا مسائلی که در ذهنتان باقی مانده‌اند، متفاوت باشند.
2. پرسش از مشاور: از مشاور خود بپرسید که کدام بخش از زندگی‌تان می‌تواند محور گفتگو قرار گیرد و چه مراحلی می‌تواند به شما کمک کند.
3. گفتن مسائل شخصی: حتی مسائلی مانند احساس شرم، اضطراب اجتماعی، مشکلات روابط یا نگرانی‌هایی که ممکن است به‌نظر بی‌اهمیت برسند، می‌توانند به شما کمک کنند تا به درک بهتری از خود برسید.
این نکات به شما کمک می‌کنند تا جلسه مشاوره‌ای پرثمر و موثر داشته باشید و در مسیر «صحبت با روانشناس» با اعتماد به نفس بیشتری گام بردارید.
ثبت عادت‌ها و رفتارها برای گفتگوی موثر با روانشناس
یکی از روش‌های مفید برای داشتن جلسات مشاوره‌ای موثر و پربار، نوشتن افکار، عادت‌ها و رفتارهای خود در یک دفترچه است. اگر در هنگام «صحبت با روانشناس» احساس می‌کنید که ممکن است چیزی را فراموش کنید یا خجالت می‌کشید تا برخی مسائل را بیان کنید، این تکنیک می‌تواند به شما کمک شایانی کند. به‌ویژه اگر از آن دسته افراد هستید که یادآوری مسائل در لحظه برایتان سخت است، نگه‌داشتن یک دفترچه مخصوص یادداشت‌برداری از افکار و احساسات، به‌طور قابل توجهی می‌تواند شما را در روند مشاوره یاری دهد.
این دفترچه، علاوه بر کمک به شما در یادآوری جزئیات، به شما این امکان را می‌دهد تا الگوهای رفتاری و احساسی خود را شناسایی کنید و در جلسات مشاوره در مورد آنها صحبت کنید. نیازی نیست که در جلسه مشاوره، دفترچه خود را همراه داشته باشید و از روی آن بخوانید؛ تنها نوشتن و ثبت آنها می‌تواند به شما کمک کند تا مسائل و مشکلات خود را بهتر درک کرده و آنها را با درمانگر به اشتراک بگذارید.
دکتر جسیکا اسمال، مشاور خانواده و ازدواج، بیان می‌کند که بسیاری از افراد ممکن است احساس «کمبود» یا «ناامنی» داشته باشند و این احساسات می‌تواند نقطه شروع خوبی برای «صحبت با روانشناس» باشد. به اشتراک گذاشتن این نوع افکار می‌تواند به شما کمک کند تا به ریشه مشکلات خود پی ببرید و راه‌حل‌های مناسبی برای مقابله با آنها پیدا کنید.
چرا نوشتن موثر است؟
1. یادآوری و ثبت احساسات: در مواقعی که به دلیل اضطراب یا نگرانی فراموش می‌کنید چه چیزهایی را باید به روانشناس بگویید، دفترچه شما به کمک می‌آید.
2. شناسایی الگوها: نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای منفی یا عاداتی که شاید خودتان متوجه آنها نباشید، شناسایی کنید.
3. تقویت ارتباط با روانشناس: به اشتراک گذاشتن یادداشت‌های خود با روانشناس می‌تواند به ایجاد ارتباطی عمیق‌تر و شفاف‌تر منجر شود.
این روش ساده اما تاثیرگذار، می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر درمان با روانشناس خود، بهتر و راحت‌تر قدم بردارید.
احساسات لحظه‌ای و اهمیت «صحبت با روانشناس»
اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، صحبت با روانشناس بهترین گزینه برای شروع تغییرات است. با هم مشکلات را حل کنیم و به آرامش برسیم. ممکن است در طول روز یا هفته با احساسات مختلفی مانند غم، خشم یا افسردگی دست و پنجه نرم کنید، اما وقتی به جلسه مشاوره می‌روید، شاید احساسات شما به طور کامل تغییر کرده باشد. این طبیعی است! در چنین شرایطی، لازم نیست که با صحبت کردن از آن احساسات گذشته شروع کنید. آنچه که در لحظه و در زمان ملاقات با روانشناس تجربه می‌کنید، مهم‌تر از هر چیزی است.
در واقع، احساسات و نیازهای ما از جلسه‌ای به جلسه دیگر تغییر می‌کنند. ممکن است امروز مشکلی در رابطه‌تان داشته باشید، اما وقتی وارد جلسه می‌شوید، ناگهان تمایل داشته باشید درباره چالش‌های کاری‌تان صحبت کنید. هیچ مشکلی ندارد! این نوع تغییرات نشان‌دهنده نیازهای لحظه‌ای شما هستند که باید در همان زمان مورد توجه قرار گیرند.
سول رپوپورت، درمانگر مشهور، در این مورد می‌گوید: “جلسات مشاوره باید مطابق با نیازهای فردی مراجع در همان لحظه شکل بگیرد.” او حتی از تمثیل اتاق نیازمندی‌ها در داستان‌های هری پاتر استفاده می‌کند تا این مفهوم را توضیح دهد: «اتاق نیازمندی‌ها» فضایی است که دقیقاً طبق نیازهای شما در آن لحظه شکل می‌گیرد. به همین ترتیب، در جلسات مشاوره نیز ممکن است شما در ابتدا نیازی به صحبت در مورد مسائل اصلی خود نداشته باشید، بلکه فقط به فضایی برای تخلیه احساسات و افکار خود نیاز دارید.
چرا تمرکز بر احساسات لحظه‌ای مهم است؟
1. احساسات واقعی خود را در لحظه بیان کنید: ممکن است امروز حوصله صحبت کردن در مورد موضوعات بزرگ را نداشته باشید. در این صورت، صحبت از احساسات جاری می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به درستی پردازش کنید.
2. جلسات مشاوره را انعطاف‌پذیر کنید: همان‌طور که نیازهای ما تغییر می‌کند، جلسات مشاوره باید انعطاف‌پذیر باشند تا شما بتوانید هر آنچه که در آن لحظه نیاز دارید، به اشتراک بگذارید.
3. ارتباط بهتر با روانشناس: گفتن آنچه که اکنون در دل دارید، باعث می‌شود که روانشناس بتواند به شما کمک کند تا در لحظه احساس راحتی بیشتری کنید و از جلسه مشاوره بیشترین بهره را ببرید.
بنابراین، اگر شما هم به دنبال یک «صحبت با روانشناس» موثر هستید، به یاد داشته باشید که نباید خود را محدود به موضوعات از پیش تعیین‌شده کنید. گاهی اوقات، باز کردن احساسات لحظه‌ای، می‌تواند شروع خوبی برای رسیدن به درک عمیق‌تری از خودتان باشد.
نشخوار فکری و اهمیت «صحبت با روانشناس»
یکی از مسائلی که ممکن است بسیاری از افراد در دوران افسردگی یا اضطراب تجربه کنند، نشخوار فکری است. اما نشخوار فکری دقیقاً به چه معناست؟ این به معنای افکار تکراری و بی‌پایان است که ممکن است ذهن شما را تسخیر کند و اجازه ندهد که به راحتی آرامش پیدا کنید. گاهی ممکن است شب‌ها بیدار بمانید و افکار منفی و اضطراب‌آور مدام در ذهنتان تکرار شود، مانند اینکه کاش کار خاصی را انجام داده بودید یا نگران اتفاقاتی هستید که ممکن است در آینده بیفتد.
اگر شما هم چنین تجربه‌هایی دارید و احساس می‌کنید که ذهنتان درگیر این افکار است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک روانشناس در مورد آن صحبت کنید. این نوع افکار می‌توانند موجب اختلال در کیفیت زندگی روزمره‌تان شوند و در این مواقع، “صحبت با روانشناس” می‌تواند اولین قدم برای رهایی از این چرخه معیوب باشد.
چرا «صحبت با روانشناس» در مقابله با نشخوار فکری ضروری است؟
1. درک ریشه‌های افکار منفی: روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که این افکار از کجا می‌آیند و چه عواملی باعث بروز آنها می‌شوند.
2. یافتن راهکارهای مقابله‌ای: با راهنمایی یک متخصص، می‌توانید روش‌هایی برای مدیریت این افکار بی‌پایان پیدا کنید و از چرخه اضطراب و افسردگی خارج شوید.
3. آرامش ذهنی و رهایی از استرس: صحبت با یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا از بار ذهنی سنگین که این افکار ایجاد می‌کنند، رها شوید و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
صحبت با روانشناس به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بشناسید و راه‌حل‌هایی برای مشکلاتتان پیدا کنید. هیچ وقت برای شروع دیر نیست! به یاد داشته باشید که نشخوار فکری تنها یک مشکل ظاهری نیست؛ این می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات عمیق‌تر روانی باشد که نیاز به توجه و درمان دارند. بنابراین، اگر این نوع افکار شما را آزار می‌دهند، صحبت کردن با روانشناس می‌تواند گامی مؤثر برای بهبود وضعیت روانی شما باشد و به شما کمک کند که از افکار منفی رهایی یابید.
روابط و ارتباطات: چرا «صحبت با روانشناس» ضروری است؟
روابط انسانی بخش مهمی از زندگی ما را تشکیل می‌دهند، اما آیا می‌دانید این روابط چقدر می‌توانند بر سلامت روان شما تاثیرگذار باشند؟ بسیاری از افراد وقتی به مشاور مراجعه می‌کنند، تنها از مشکلات خود با شریک زندگی یا مسائل عاطفی صحبت می‌کنند، اما روابط تنها به زندگی عاشقانه محدود نمی‌شود. برای داشتن یک زندگی روانی سالم، لازم است که به تمام روابط‌تان نگاه کنید. از روابط با اعضای خانواده، دوستان و حتی همکاران گرفته تا روابطی که به طور روزانه با آنها در تماس هستید، همه اینها می‌توانند تأثیر زیادی بر احساسات و افکار شما داشته باشند.
اگر در رابطه با پارتنر خود احساس رضایت دارید یا نه، اگر در ارتباط با خانواده‌تان احساس حمایت می‌کنید، یا حتی اگر گاهی از شروع یک مکالمه عمیق با دیگران می‌ترسید، همه اینها می‌توانند موضوعات مهمی برای بحث در جلسه مشاوره باشند. صحبت با روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا بررسی کنید که چرا برخی از روابط شما به درستی پیش نمی‌روند یا چرا ممکن است از برخی افراد دوری کنید.
چرا باید روابط‌تان را با مشاور در میان بگذارید؟
1. فهم بهتر روابط و تاثیر آنها بر سلامت روان: گاهی اوقات مشکلاتی که در روابط‌مان تجربه می‌کنیم، ممکن است ریشه‌های عمیق‌تری داشته باشند که خودمان از آنها آگاه نیستیم. مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا این مسائل را کشف کنید.
2. پیدا کردن دلایل رفتارهای پیچیده: اگر از تماس‌های اعضای خانواده، مانند تماس‌های مادر خود، اجتناب می‌کنید، ممکن است دلیلی پشت این رفتار باشد که مشاور می‌تواند آن را شفاف‌سازی کند.
3. ایجاد روابط سالم‌تر: با صحبت کردن در مورد روابط‌تان، می‌توانید مهارت‌های بهتری برای تعامل با دیگران یاد بگیرید و روابط خود را بهبود بخشید.
حتی اگر فکر می‌کنید که در روابط خود موفق هستید، گاهی اوقات پرداختن به این مسائل با روانشناس می‌تواند به شما دیدگاه جدیدی بدهد و به شما کمک کند تا مطمئن شوید که تکیه‌گاه‌های روانی و اجتماعی خود را در زندگی به درستی می‌شناسید.
یادآوری این نکته ضروری است که روابط نه تنها بر کیفیت زندگی اجتماعی بلکه بر سلامت روان شما نیز تأثیر زیادی دارند. پس اگر روابط‌تان نیاز به بازبینی و تقویت دارند، صحبت با روانشناس می‌تواند گام مهمی در این مسیر باشد.
آثار آسیب‌های روحی گذشته: چرا صحبت از گذشته با روانشناس ضروری است؟
تصویر رایج از یک جلسه مشاوره معمولاً این است که مراجع روی مبل راحتی نشسته و از مشکلات و چالش‌های روزمره‌اش حرف می‌زند. اما واقعیت این است که بسیاری از ما وقتی به مشاور مراجعه می‌کنیم، بیشتر به مسائل و احساسات فعلی خود پرداخته و از گذشته خود عبور می‌کنیم. شاید در جلسات گذشته از مشکلاتی مانند بحران‌های رابطه‌ای، اضطراب یا افسردگی صحبت کرده‌اید، اما از تجربیات گذشته‌ای که به این احساسات مرتبط هستند، هیچ‌وقت حرفی نزده‌اید.
چرا صحبت با روانشناس درباره گذشته مهم است؟
با صحبت با روانشناس، می‌توانید از نگرانی‌ها و اضطراب‌های خود رها شوید و زندگی جدیدی را با دیدگاه مثبت شروع کنید. در حقیقت، مشکلات روحی و عاطفی که در حال حاضر تجربه می‌کنید، اغلب ریشه در تجربیات گذشته شما دارند. این گذشته می‌تواند شامل روابط خانوادگی، تجربیات منفی در دوران کودکی یا حتی مسائلی از قبیل طلاق‌ها و جدایی‌ها باشد که همچنان اثرات آنها در زندگی شما باقی مانده است. صحبت با روانشناس به شما این امکان را می‌دهد تا با نگاه به گذشته و بررسی عواملی که در شکل‌گیری احساسات فعلی‌تان تأثیر داشته‌اند، به درک عمیق‌تری از خود برسید.
چگونه صحبت از گذشته به حل مشکلات کمک می‌کند؟
1. شناسایی الگوهای رفتاری مخرب: بسیاری از مشکلات ما در روابط یا نگرش به خود، می‌تواند ریشه در تجربیات و آسیب‌های گذشته داشته باشد. وقتی این مسائل را با روانشناس در میان می‌گذارید، می‌توانید الگوهایی را شناسایی کنید که باعث تکرار مشکلات شده‌اند.
2. حل‌کردن احساسات ناتمام: بسیاری از ما ممکن است در گذشته احساسات خود را سرکوب کرده و نتواسته‌ایم آنها را به درستی پردازش کنیم. صحبت از این مسائل در جلسات مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا این احساسات حل‌نشده را به درستی درک کرده و از فشار آنها رها شوید.
3. کشف ریشه مشکلات: مشکلات فعلی شما می‌توانند نشانه‌ای از یک مشکل عمیق‌تر و پنهان‌تر در گذشته باشند. صحبت از این آسیب‌ها به شما کمک می‌کند تا علت واقعی مشکلاتتان را شناسایی کنید.
در نهایت، “صحبت با روانشناس” درباره گذشته می‌تواند گامی اساسی در بهبود سلامت روان و رفع مشکلات عاطفی باشد. این گفت‌وگو به شما کمک می‌کند تا به گذشته‌تان نگاهی دقیق‌تر بیندازید و با کشف دلایل مشکلات، به درمان واقعی و پایداری دست یابید.
تغییرات جدید زندگی: زمانی که احساسات جدید نیاز به صحبت دارند
صحبت با روانشناس اولین قدم به سوی بهبود وضعیت روانی است. اجازه دهید تا در این مسیر همراه شما باشیم و تغییرات مثبتی را تجربه کنید. در دوران‌های مختلف زندگی، با تغییرات جدید و هیجان‌انگیزی روبه‌رو می‌شویم که می‌تواند احساسات تازه و پیچیده‌ای در ما ایجاد کند. به گفته نیکولاس هاردی، روان‌درمانگر برجسته در هوستون، خیلی از افرادی که به مشاوره مراجعه می‌کنند، به دنبال صحبت درباره مسائل مشخصی هستند، اما گاهی مشکل واقعی چیزی نیست که به وضوح دیده شود. آنها ممکن است حس کنند که چیزی در درون‌شان تغییر کرده است اما نتوانند به وضوح آن را بیان کنند.
صحبت با روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا این احساسات ناشناخته را درک کرده و با آنها کنار بیایید. این احساسات می‌تواند ناشی از رویدادهایی مثل تولد فرزند، ازدواج یا حتی جابه‌جایی به مکان جدید باشد. این تغییرات ممکن است احساسات جدیدی را در شما بیدار کنند که قبلاً تجربه نکرده‌اید و نیاز دارید در محیطی امن و بدون قضاوت، آنها را بیان کنید.
چرا باید در مورد تغییرات جدید صحبت کنید؟
1. دریافت کمک برای درک احساسات پیچیده: تغییرات جدید می‌توانند با خود احساساتی مبهم و گیج‌کننده به همراه داشته باشند. ممکن است حتی این تغییرات مثبت باشند، اما همچنان باعث اضطراب یا ناراحتی در شما شوند. صحبت با روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا این احساسات را شفاف کرده و بفهمید چرا احساس متفاوتی دارید.
2. یافتن تعادل در شرایط جدید: بسیاری از افراد در مواجهه با تغییرات بزرگ زندگی، احساس عدم تعادل می‌کنند. روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا خود را در شرایط جدید سازگار کرده و راه‌حل‌هایی برای مدیریت این تغییرات پیدا کنید.
3. فضای امن برای بیان احساسات: حتی اگر تغییرات زندگی شما مثبت باشد، همچنان ممکن است احساسات جدیدی بروز پیدا کند که نیاز به پردازش دارند. در این مواقع، “صحبت با روانشناس” به شما این فرصت را می‌دهد تا بدون هیچ‌گونه قضاوت، احساسات خود را ابراز کنید و به درک بهتری از خود برسید.
در نهایت، مهم است بدانید که صحبت با روانشناس تنها مختص مواقعی نیست که با مشکلات یا بحران‌ها مواجه هستید. تغییرات جدید، حتی اگر خوب باشند، ممکن است به احساسات جدید و پیچیده‌ای منجر شوند که به کمک حرفه‌ای نیاز دارند. بنابراین هر زمان که تغییرات جدیدی در زندگی‌تان رخ داد، از فرصت مشاوره استفاده کنید تا بهترین شیوه مدیریت این تغییرات را پیدا کنید.
کشف افکار سرکوب‌شده: چرا باید درباره آنچه نمی‌خواهیم بگوییم صحبت کنیم؟
در زندگی روزمره، بسیاری از ما با افکار و احساساتی روبه‌رو می‌شویم که ترجیح می‌دهیم از آنها فرار کنیم. شاید حس کنیم که اگر این افکار را ابراز کنیم، شرمنده می‌شویم یا فکر کنیم نگرانی‌های ما بی‌معنی و احمقانه هستند. در برخی مواقع، به نظر می‌رسد که این احساسات نه‌تنها مهم نیستند بلکه باید نادیده گرفته شوند. اما آیا این بهترین روش برای مدیریت آن‌هاست؟
صحبت با روانشناس دقیقاً به ما این فرصت را می‌دهد که به افکار سرکوب‌شده و درونی خود بپردازیم و آنها را مورد بررسی قرار دهیم. در جلسه مشاوره، هیچ‌کدام از احساسات شما نباید ممنوعه یا نادرست تلقی شوند. هر چیزی که در ذهن شماست، حتی اگر به نظر بی‌اهمیت یا خجالت‌آور بیاید، می‌تواند نقش مهمی در درک بهتر خود و حل مشکلات داشته باشد.
چرا باید از احساسات سرکوب‌شده صحبت کنیم؟
1. شفاف‌سازی احساسات پنهان: بسیاری از ما تمایلی به صحبت درباره موضوعاتی نداریم که باعث ناراحتی یا اضطراب ما می‌شود. با این حال، وقتی این احساسات سرکوب می‌شوند، اغلب درون‌مان فشرده شده و به مشکلات بزرگ‌تری تبدیل می‌شوند. صحبت درباره این مسائل در جلسات مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا این احساسات را شفاف کرده و از پیچیدگی‌های ذهنی خود رهایی یابید.
2. دریافت راه‌حل‌های بهتر: هنگامی که از مشکلات و احساسات دشوار خود صحبت می‌کنید، روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا نگاه متفاوتی به مسائل پیدا کنید. در این فضا، شما می‌توانید بدون ترس از قضاوت، افکار و نگرانی‌های خود را به اشتراک بگذارید و از راهنمایی‌های حرفه‌ای برای حل تعارضات درونی بهره‌مند شوید.
3. فضای امن برای بیان احساسات: مشاوره مکانی امن است که در آن می‌توانید از هرگونه احساسات و افکاری که فکر می‌کنید ناگوار یا اشتباه هستند، صحبت کنید. به گفته سول رپوپورت، درمانگر ازدواج و خانواده، بسیاری از افراد هنگامی که به این فکر می‌کنند که چه موضوعاتی را نمی‌خواهند مطرح کنند، در واقع به جایی می‌رسند که مشکل اصلی خود را شناسایی می‌کنند.
چرا “صحبت با روانشناس” مهم است؟
مطمئناً شما نیز تجربیاتی دارید که ممکن است در زندگی روزمره ترجیح دهید درباره آنها صحبت نکنید. اما صحبت با روانشناس به شما این امکان را می‌دهد که در فضایی امن و بدون قضاوت، این مسائل را بررسی کنید و درک بهتری از خود پیدا کنید. هرچه بیشتر از احساساتتان آگاه شوید، بهتر می‌توانید با آنها مواجه شوید و به رشد شخصی خود کمک کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که هیچ‌کدام از احساسات شما نباید سرکوب شوند. جلسات مشاوره این امکان را به شما می‌دهند که تمامی افکار، احساسات و مسائل درونی خود را بدون ترس از قضاوت، بیان کرده و به راه‌حل‌های سازنده‌تری دست یابید.
چطور مشکلات در برقراری ارتباط عمیق را با روانشناس حل کنیم؟
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در شروع یک مکالمه عمیق با دیگران دچار مشکل شوید و نتوانید احساس راحتی کنید. در این مواقع ممکن است از خود بپرسید که چرا نمی‌توانید به راحتی در مورد احساسات و افکارتان صحبت کنید. این نوع مشکلات می‌توانند در نهایت بر سلامت روان شما تاثیر بگذارند و باعث ایجاد احساسات منفی شوند. اما آیا راه‌حلی برای این مشکل وجود دارد؟ قطعاً بله!
صحبت با روانشناس می‌تواند در حل این مشکل به شما کمک کند. هاردی، روان‌درمانگر معروف، می‌گوید: «اگر نتوانستید به سرعت با مشاور احساس راحتی پیدا کنید یا نتواستید به راحتی شروع به صحبت کردن درباره مسائل خاص کنید، بهترین اقدام این است که از خود بپرسید چه عواملی مانع شما می‌شوند.»
چرا مشکلات در برقراری ارتباط عمیق می‌تواند نشانه‌ای از مسئله بزرگ‌تری باشد؟
گاهی اوقات، مشکلات در برقراری ارتباط به دلایل عمیق‌تر و پنهان‌تری مرتبط هستند. برای مثال، ممکن است که شما در شرایطی خاص مانند افسردگی یا اضطراب، احساس کنید که توانایی شروع یک مکالمه عمیق را ندارید. این می‌تواند ناشی از کاهش علاقه به فعالیت‌هایی باشد که قبلاً از آنها لذت می‌بردید و یا کاهش انرژی و انگیزه برای تعاملات اجتماعی.
در چنین شرایطی، مشاور می‌تواند با کمک به شناسایی علت اصلی این مشکلات، به شما در درک و رفع موانع کمک کند. صحبت با روانشناس در این مواقع می‌تواند یک گام مهم در جهت کشف ریشه‌های مشکلات و بازگشت به زندگی عادی باشد.
چگونه مشاور می‌تواند به حل مشکل برقراری ارتباط عمیق کمک کند؟
در جلسات مشاوره، شما می‌توانید بدون هیچ‌گونه احساس ترس یا شرم، مشکلات و موانع خود را بازگو کنید. مشاور با استفاده از تکنیک‌های روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا به خودآگاهی بیشتری دست پیدا کنید و درک بهتری از موانعی که باعث دشواری در ارتباطات شما می‌شود، به دست آورید.
اگر برای شما دشوار است که در مورد مسائل عمیق‌تر صحبت کنید یا حتی احساس می‌کنید که شروع یک مکالمه ساده هم برایتان سخت است، صحبت با روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا این موانع را شناسایی کرده و به تدریج آنها را برطرف کنید.
مشکلات در برقراری ارتباط عمیق نه تنها می‌تواند به دلیل مشکلات روانی باشد بلکه ممکن است از فشارهای روزمره یا مسائل عاطفی ناشی شود. جلسات مشاوره به شما کمک می‌کنند تا این مشکلات را شناسایی کنید و راه‌حل‌هایی عملی برای آنها پیدا کنید. صحبت با روانشناس نه تنها به شما کمک می‌کند تا مشکلات ارتباطی‌تان را حل کنید بلکه باعث بهبود کیفیت روابط و افزایش آرامش ذهنی شما نیز می‌شود. پس اگر از برقراری ارتباط عمیق در زندگی روزمره خود رنج می‌برید، مشاوره می‌تواند راه‌حل مناسبی برای شما باشد.
چطور اعتماد به روانشناس را افزایش دهیم؟
بسیاری از افراد هنگام شروع جلسات مشاوره، با مشکل اعتماد به روانشناس روبه‌رو می‌شوند. این احساس کاملاً طبیعی است، زیرا اعتماد به کسی که قرار است رازهای درونی شما را بشنود، زمان‌بر و دشوار است. صحبت با روانشناس می‌تواند کار ساده‌ای به نظر نیاید، به ویژه زمانی که قرار است در مورد مسائل عمیق و شخصی خود صحبت کنید. اما چه باید کرد وقتی این احساس راحتی را ندارید؟
چرا اعتماد به روانشناس سخت است؟
اولین گام برای درمان، ارتباط با روانشناس است، اما این ارتباط زمانی ممکن است برقرار شود که شما احساس راحتی کنید و بتوانید بدون ترس از قضاوت شدن، افکار و احساسات خود را در میان بگذارید. این اعتمادسازی ممکن است زمان ببرد و نیاز به صبر و تلاش داشته باشد. طبق گفته‌ی اسمال، روان‌درمانگر: «مشاوره، یک ارتباط بین مراجع و روانشناس است. اگر مراجع برای صحبت از مسائل عمیق خود با مشاور مشکل دارد، شاید نشان‌دهنده‌ی این باشد که هنوز در فرآیند اعتمادسازی به درستی پیش نرفته‌ایم.»
چگونه می‌توان بر مشکل اعتماد به روانشناس غلبه کرد؟
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به راحتی با روانشناس خود صحبت کنید، بهترین کار این است که از همین موضوع با مشاور صحبت کنید. این اولین قدم برای شروع فرآیند اعتمادسازی است. وقتی مشاور از این موضوع آگاه باشد، می‌تواند فضای امن و پذیرشی ایجاد کند که به شما کمک کند تا احساس امنیت بیشتری پیدا کنید و آرام‌تر از مسائل حساس صحبت کنید.
درست است که صحبت از احساسات آسیب‌پذیر و عمیق با یک غریبه ممکن است سخت باشد، اما این گام مهمی است که می‌تواند به شما در یافتن راه‌حل‌های مؤثرتر و تسهیل روند درمان کمک کند. مشاوران حرفه‌ای با درک شرایط شما و ایجاد فضایی غیرقضاوتی، به شما اجازه می‌دهند تا به تدریج اعتماد کنید و بتوانید مسائل عمیق‌تری را به اشتراک بگذارید.
صحبت با روانشناس اولین قدم مهم برای درمان مشکلات روانی است، اما این فرایند نیاز به ایجاد اعتماد دارد. اگر شما هم در ابتدای جلسات مشاوره احساس می‌کنید که نمی‌توانید با روانشناس ارتباط برقرار کنید، هیچ نگرانی‌ای وجود ندارد. با صحبت کردن درباره این مشکل، مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد لازم برای شروع صحبت‌های عمیق‌تر را پیدا کنید و درمان موثرتری داشته باشید.
انتخاب مشاور مناسب برای شما
پیشنهاد می‌شود به کارگاه روانشناسی آموزش مصاحبه بالینی مراجعه فرمایید. گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که در صحبت با روانشناس احساس راحتی ندارید یا به‌طور کلی از روند مشاوره رضایت ندارید. این احساس نه تنها طبیعی است، بلکه ممکن است نشان‌دهنده این باشد که روانشناس فعلی شما انتخاب مناسبی نیست. خوشبختانه، این موضوع مشکلی ندارد و جای نگرانی نیست. چرا که هر روانشناس با توجه به تجربه، رویکرد درمانی و تخصص خود، می‌تواند روش‌های مختلفی را برای درمان شما ارائه دهد. مهم‌ترین نکته این است که شما باید مشاوری را پیدا کنید که با سبک درمانی و نیازهای شما هم‌خوانی داشته باشد.
وقتی مشاوره برای شما مفید نیست
هر فردی در جلسات مشاوره‌ای که با روانشناس خود دارد، باید احساس راحتی کند و توانایی بازگو کردن افکار و احساساتش را داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که صحبت با روانشناس شما مفید واقع نمی‌شود و نتایج مثبتی از جلسات نمی‌گیرید، بهتر است گزینه‌های دیگری را امتحان کنید. راپوپارت، روان‌درمانگر، توضیح می‌دهد: «برای انتخاب روانشناس، باید در نظر بگیرید که چقدر راحت می‌توانید درباره مسائل خود صحبت کنید. برخی افراد از رویکرد دستوری در روان‌درمانی خوششان می‌آید، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند از ابزارهای خاص برای حل مشکلات خود استفاده کنند.»
در واقع، مشاوره موفق به شدت به ارتباط و سازگاری بین مراجع و روانشناس بستگی دارد. بنابراین اگر با مشاور خود احساس راحتی ندارید یا در طول جلسات به نتیجه‌ای نمی‌رسید، هیچ اشکالی ندارد که به دنبال فردی جدید با رویکرد متفاوت باشید. ممکن است شما به مشاور با تجربه در زمینه خاصی نیاز داشته باشید، یا شاید ترجیح بدهید مشاوری با پس‌زمینه فرهنگی مشابه یا هم‌جنس خود پیدا کنید.
انتخاب روانشناس بر اساس نیازها و راحتی شما
در فرآیند صحبت با روانشناس، احساس راحتی و امنیت حرف اول را می‌زند. مهم است که نیازهای شما در جلسات مشاوره برآورده شوند و روانشناس شما به اندازه کافی گشاده‌رو و پذیرای درخواست‌ها و نگرانی‌های شما باشد. به همین دلیل، انتخاب روانشناس مناسب با توجه به نیازهای شما امری ضروری است. اگر مشاور فعلی شما این ویژگی‌ها را ندارد، بهتر است به دنبال فرد دیگری بگردید که بتواند با سبک درمانی و تخصص خود به شما کمک کند.
اگر از مشاوره‌های خود رضایت ندارید یا حس می‌کنید که تغییرات مثبتی در خود مشاهده نمی‌کنید، هرگز نگران نباشید. روانشناسان مختلف با رویکردهای متفاوتی به درمان می‌پردازند و پیدا کردن مشاوری که با شما هماهنگ باشد، بسیار اهمیت دارد. در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که شما احساس راحتی کنید و بدانید که نیازها و احساسات شما در مشاوره به‌خوبی درک می‌شود.
زمان مناسب برای پایان دادن به جلسات مشاوره
صحبت کردن با روانشناس به‌طور مستمر می‌تواند تجربه‌ای شگرف باشد، اما هر روند درمانی یک دوره زمانی دارد و قرار نیست جلسات مشاوره تا ابد ادامه یابند. اگر روزگاری صحبت با روانشناس برایتان آسان و طبیعی بود، اما اکنون احساس می‌کنید دیگر به سختی می‌توانید ادامه دهید، ممکن است این نشان‌دهنده این باشد که به نقطه پایان درمان خود رسیده‌اید. این یک احساس کاملاً طبیعی است و اتفاقاً نشان‌دهنده پیشرفت شما در روند درمان است.
وقتی زمان پایان جلسات فرا می‌رسد
دکتر اسمال می‌گوید: «آرزوی هر روانشناس این است که هیچ مراجع‌ای دیگر مشکلی نداشته باشد.» به این معنا که وقتی شما به اهداف درمانی خود دست یافتید و احساس کردید که پیشرفت کرده‌اید، ممکن است دیگر نیازی به ادامه جلسات نباشد. با این حال، پیش از اینکه تصمیم به پایان جلسات بگیرید، مهم است که مطمئن شوید به آنچه که از درمان می‌خواستید، دست پیدا کرده‌اید. برخی افراد ممکن است تنها به دلیل نارضایتی از مشاور یا روند درمان، جلسات را ترک کنند، اما این کار ممکن است بر نتایج نهایی تاثیر منفی بگذارد.
تحقیقات و نتایج آن
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که پایان زودهنگام جلسات مشاوره به‌ویژه به‌دلیل نارضایتی از مشاور یا عدم پیشرفت در جلسات، می‌تواند نتایج ضعیفی به همراه داشته باشد. در یک پژوهش انجام‌شده در سال ۲۰۱۹ بر روی ۹۹ نوجوان، مشخص شد که افرادی که مشاوره را به‌خاطر احساس نارضایتی یا عدم پیشرفت ترک کرده‌اند، نتایج ضعیف‌تری نسبت به افرادی داشتند که به جلسات ادامه داده و به اهداف خود رسیده‌اند.
بررسی اهداف و نیازهای جدید
رپوپورت، روانشناس، توصیه می‌کند که در اولین جلسه مشاوره، هدف خود را از درمان یادآوری کنید. او می‌گوید: «آیا احساس می‌کنید به آنچه که می‌خواستید، رسیدید؟ اگر بله، آیا اهداف جدیدی برای خود پیدا کرده‌اید که نیاز به کار بیشتر دارند؟» این سوالات می‌توانند کمک کنند تا درک بهتری از وضعیت کنونی خود داشته باشید. اگر هنوز احساس می‌کنید که خود را به‌خوبی نمی‌شناسید یا نیاز به اطلاعات و منابع جدید دارید، ادامه مشاوره می‌تواند همچنان مفید باشد.
وقتی احساس می‌کنید درجا می‌زنید
اگر احساس می‌کنید که در جلسات مشاوره، تغییرات مثبتی مشاهده نمی‌کنید و به همان نقطه اول بازگشته‌اید، شاید نیاز به یک وقفه باشد. در این صورت، می‌توانید جلسات را موقتا متوقف کرده و پس از مدتی دوباره با روانشناس خود ارتباط برقرار کنید. همین که قادر به بررسی روند درمان خود با مشاور باشید، نشان‌دهنده آن است که همچنان می‌توانید از این فرآیند بهره‌مند شوید.
راه‌حل‌های منعطف برای ادامه روند درمان
اگر هنوز هم احساس می‌کنید که به مشاوره نیاز دارید، نیازی نیست به‌طور ناگهانی جلسات را قطع کنید. همیشه می‌توانید با درمانگر خود در مورد کاهش تعداد جلسات صحبت کنید. مثلاً اگر به‌طور معمول هفتگی ملاقات می‌کردید، می‌توانید آن را به یک جلسه ماهانه تغییر دهید. در صورت بروز مسائل جدید، دوباره به جلسات هفتگی برگردید و روند درمان را ادامه دهید.
پایان دادن به جلسات مشاوره تصمیمی جدی است و نباید به‌طور غیرمنتظره انجام شود. مهم است که پیش از این تصمیم، روند درمان خود را با دقت ارزیابی کنید. آیا به اهداف خود رسیده‌اید؟ آیا هنوز مسائل جدیدی برای بررسی وجود دارد؟ در نهایت، صحبت با روانشناس باید به‌عنوان یک فرایند تکمیلی و هدفمند ادامه یابد تا از آن بیشترین بهره‌برداری را داشته باشید.
شروع صحبت در اولین جلسه مشاوره: چگونه شروع کنیم؟
صحبت با روانشناس ممکن است در ابتدای مسیر درمان برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز باشد. این که نمی‌دانید از کجا شروع کنید یا از کدام بخش‌های زندگی‌تان باید صحبت کنید، کاملاً طبیعی است. بسیاری از افراد تجربه مشابهی دارند و این کاملاً نگران‌کننده نیست. در حقیقت، روانشناسان حرفه‌ای برای این منظور آموزش دیده‌اند تا به شما کمک کنند تا با آرامش و در فضایی امن احساسات و افکار خود را بازگو کنید.
چگونه اولین صحبت را شروع کنیم؟
اگر شما هم احساس می‌کنید که برای شروع صحبت در اولین جلسه مشاوره دچار سردرگمی هستید، بهتر است به این نکات توجه کنید:
1. از اتفاقات اخیر زندگی‌تان صحبت کنید: ممکن است احساسات و افکار شما در پی اتفاقات اخیر تغییر کرده باشد. در اولین جلسه، از مسائل جدید زندگی‌تان بگویید، مثلاً از مشکلات شغلی، روابط یا تغییرات احساسی که تجربه کرده‌اید.
2. بی‌پرده از روابط و احساسات خود بگویید: حتی اگر صحبت از مسائل شخصی برایتان دشوار است، در نظر داشته باشید که مشاور شما به هیچ عنوان شما را قضاوت نمی‌کند. شما می‌توانید از روابط خانوادگی، دوستانه یا حتی مسائل مرتبط با همسر صحبت کنید.
3. به آسیب‌های روحی و ذهنی اشاره کنید: اگر در زندگی خود مشکلاتی نظیر استرس، اضطراب یا افسردگی تجربه کرده‌اید، بهتر است این مسائل را با مشاور خود در میان بگذارید. هیچ موضوعی کوچک یا بی‌اهمیت نیست. روانشناس شما باید از این اطلاعات استفاده کند تا بهترین راهکارها را برای شما ارائه دهد.
4. هر آنچه در لحظه به ذهنتان می‌آید را بگویید: شاید برخی از افکار یا نگرانی‌ها برایتان کاملاً بی‌ربط به نظر برسند، اما همان‌طور که صحبت می‌کنید، ممکن است سرنخ‌های مهمی پیدا کنید که به روند درمان شما کمک کند.
چگونه احساس راحتی پیدا کنیم؟
در ابتدا ممکن است کمی زمان ببرید تا به روانشناس خود عادت کنید و بتوانید به راحتی احساساتتان را بیان کنید. این زمان نیاز به صبر و انعطاف دارد، اما هرچه بیشتر جلسات را ادامه دهید، راحت‌تر می‌شوید و می‌توانید مسائل عمیق‌تر را مطرح کنید.
اگر بعد از چند جلسه هنوز احساس راحتی نمی‌کنید و نمی‌توانید خودتان را با مشاور جدید وفق دهید، شاید بهتر باشد به دنبال یک مشاور دیگر باشید. ارتباط و اعتماد با مشاور برای موفقیت در درمان ضروری است.
یادآوری این نکته مهم است که صحبت با روانشناس در اولین جلسه ممکن است کمی دشوار به نظر برسد، اما این مسئله کاملاً طبیعی است. شما می‌توانید از مسائل ساده‌تر و عمومی‌تر شروع کنید و با گذر زمان به مسائل عمیق‌تر بپردازید. مهم‌ترین نکته این است که خودتان باشید و از هر گونه احساس نگرانی یا ترس اجتناب کنید. روانشناس شما در این مسیر همراه شما خواهد بود و هدف او تنها کمک به شما برای بهبود وضعیت روحی و ذهنی‌تان است.
نتیجه‌گیری
صحبت با روانشناس یک گام مهم در مسیر رشد شخصی و بهبود سلامت روان است. ممکن است در ابتدا احساس کنید که شروع این گفت‌وگوها سخت است یا نمی‌دانید از کجا شروع کنید، اما به یاد داشته باشید که مشاور شما در این سفر همراه شماست و برای ایجاد یک فضای امن و بی‌قضاوت به شما کمک می‌کند. با گذشت زمان، شما بیشتر به این محیط عادت خواهید کرد و خواهید دید که چطور می‌توانید از مشکلات خود صحبت کنید، حتی آن‌هایی که شاید تا پیش از این بیانشان برایتان دشوار بود.
اگر در جلسه مشاوره احساس راحتی نکردید یا فکر می‌کنید که مشاور شما مناسب نیست، هیچ مشکلی ندارد. مهم‌ترین چیز این است که احساس کنید در مسیر درست قرار دارید و از درمانتان نتیجه می‌گیرید. اگر نیاز به تغییر دارید، به‌راحتی می‌توانید مشاور خود را تغییر دهید یا در صورت نیاز جلسات را متوقف کنید.
در نهایت، مشاوره تنها به بیان مشکلات محدود نمی‌شود؛ بلکه فرصتی است برای کشف خودتان و یافتن راه‌حل‌های جدید برای چالش‌های زندگی. صحبت با روانشناس می‌تواند ابزاری قدرتمند برای بهبود کیفیت زندگی، رفع اضطراب‌ها و پیدا کردن راه‌های جدید برای مقابله با بحران‌ها باشد.
پس اگر هنوز در شک و تردید هستید، بدانید که صحبت با روانشناس می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای پیشرفت شما در زندگی باشد. با یک مشاور متخصص، در هر لحظه از زندگی‌تان می‌توانید گامی به جلو بردارید و به خودتان کمک کنید تا به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.
سوالات متداول
در جلسه مشاوره از چه صحبت کنم؟
در جلسات مشاوره، شما می‌توانید آزادانه از هر چیزی که احساس می‌کنید نیاز به بحث دارد صحبت کنید. این می‌تواند شامل مسائل روزمره، احساسات پیچیده یا چالش‌هایی باشد که در زندگی با آنها روبه‌رو هستید. روابط، مشکلات شخصی، یا حتی اتفاقات جدیدی که برایتان پیش آمده، همه موضوعاتی هستند که می‌توانید در موردشان صحبت کنید.
وقتی نمی‌دانید در جلسه مشاوره چه بگویید، باید چه کنید؟
اگر احساس می‌کنید که نمی‌دانید از کجا شروع کنید، می‌توانید از اتفاقاتی که در زندگی‌تان رخ داده یا چالش‌هایی که با آنها مواجه شده‌اید صحبت کنید. حتی اگر چیزی به ذهنتان نمی‌رسد، فقط بیان این که در حال حاضر احساس راحتی نمی‌کنید، می‌تواند شروع خوبی باشد. مشاور شما با سوالات هدایت‌شده، شما را به مسیر صحبت هدایت می‌کند.
در جلسه مشاوره باید از گفتن چه چیزهایی اجتناب کرد؟
در مشاوره هیچ چیزی نباید سانسور شود. شما در یک محیط امن و بدون قضاوت هستید و می‌توانید درباره هر چیزی که به ذهن شما می‌آید صحبت کنید، حتی اگر آن موضوع به نظر بی‌اهمیت یا عجیب برسد. مشاور به شما کمک می‌کند تا مسائل را بدون ترس و اضطراب بیان کنید.
مشاور می‌خواهد چه چیزهایی درباره من بداند؟
مشاور شما علاقه‌مند به شناختن چالش‌ها، احساسات و اهداف شماست. این اطلاعات به او کمک می‌کند تا با دقت بیشتری به شما کمک کند. او می‌خواهد بداند چه مشکلاتی در زندگی شما وجود دارد و چه چیزی شما را به جلسات مشاوره کشانده است تا بتواند بهترین روش درمانی را برای شما انتخاب کند.
آیا در جلسه مشاوره باید تنها از یک چیز صحبت کنم؟
خیر، شما می‌توانید در هر جلسه مشاوره از مسائل مختلف صحبت کنید. در روان‌درمانی، هیچ الزامی وجود ندارد که تنها یک موضوع خاص را مطرح کنید. اگر در میانه جلسه موضوع جدیدی به ذهنتان رسید، آن را مطرح کنید. این می‌تواند به مشاور کمک کند تا بهتر شما را بشناسد و راه‌حل‌هایی مناسب‌تر ارائه دهد.
