برنا اندیشان | مرجع تخصصی بهترین پکیج های آموزشی
یکی از مفاهیمی که در حال حاضر به شدت شنیده می‌شود، مفهوم ASMR یا Autonomous Sensory Meridian Response است. اگرچه این عبارت ممکن است برای شما به نظر چندان آشنا نباشد، اما با خواندن این مقاله، می‌توانید به طور کامل با این پدیده آشنا شوید. در این قسمت از مجله علمی برنا اندیشان جزئیات بیشتری درباره این پدیده روزافزون توضیح داده شده است.
ASMR یک تجربه حسی و روانشناختی است که توسط مجموعه‌ای از تحریک‌های صوتی و تصویری در افراد به وجود می‌آید و احساس آرامش، شادی و خوشایندی را با خود به همراه دارد. افرادی که توانایی پاسخگویی به این پدیده را دارند، به صداها و تصاویر خاصی که به گوش یا چشمانشان می‌رسد، پاسخ مثبتی نشان می‌دهند.
تحریک‌های معمول در ASMR شامل صداهای نرم و آرام مثل بوق آرامش‌بخش، صوت بارش باران، صدای آرامش‌بخش ماساژ بدن و حرکات آهسته دست هستند. همچنین، برخی از ویدیوها و امروزه پادکست‌ها با هدف القا کردن تجربه ASMR ساخته می‌شوند و افراد از طریق شنیدن این مواد صوتی به لذت و آرامش بیشتری دست می‌یابند.
علت ایجاد ASMR هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهند که این تجربه به عواملی مانند افزایش آزادسازی هورمون‌های آرامش‌بخش و کاهش استرس مربوط می‌شود. از آنجا که این تجربه برای افراد مختلف به صورت شخصی تفاوت دارد و تجربه ASMR یکی از مسائل مورد علاقه بسیاری از افراد است، در حال حاضر تعداد زیادی ویدیو و پادکست مربوط به این موضوع در دسترس عموم قرار دارد.
با وجود اینکه تجربه ASMR به نوعی پدیده‌ای جدید است و هنوز بیشتر در دامان فعالیت‌های تفریحی و تفریحی بوده است، اما تحقیقات بیشتری در زمینه اثرات و کاربردهای پتانسیل آن صورت می‌گیرد. این موضوع می‌تواند نقش مهمی در مسائل مرتبط با استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب افراد ایفا کند.
به طور خلاصه، ASMR یک تجربه حسی و روانشناختی است که با تحریک صوتی و تصویری آرامش و خوشایندی را در افراد القا می‌کند. این پدیده در حال حاضر مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است و با توجه به تحقیقات در حال انجام، می‌تواند پتانسیل‌های متعددی را در حوزه بهبود کیفیت زندگی و رفاه روانی افراد داشته باشد.
ASMR مخفف چیست؟
ASMR مخفف عبارت Autonomous Sensory Meridian Response است. این عبارت به یک تجربه حسی اشاره دارد که در آن افراد با شنیدن یا تماشای محتواهای خاص، مثل صداها و تصاویر آرامبخش و لطیف، حس آرامش، خشونت و راحتی عمیقی را تجربه می‌کنند. همچنین ممکن است در پاسخ به محرک‌های مشخص، احساس لرزش و سرما در اندام‌های مختلف بدن نیز پدید آید.
این تجربه برای افراد مختلف متفاوت است و برخی ممکن است به ASMR حساسیت کمتری داشته باشند. برخی از محتواهای ASMR شامل صداهای مثل صدای باران، نفس عمیق، صدای برس مو، صدای ضربان قلب، یا فعالیت‌های ملایم مثل ماساژ یا تپش انگشت‌ها است.
منظور از ASMR چیست؟
ASMR یا Autonomous Sensory Meridian Response به توصیف حس سوزن سوزن یا مورمور شدن اشاره دارد که برخی از افراد هنگام شنیدن صداها یا مشاهده ویدئوهای خاصی به آن دچار می‌شوند. این احساس معمولاً از ناحیه سر، شانه‌ها یا ستون فقرات شروع می‌شود و ممکن است به سایر بخش‌های بدن گسترش یابد. این تجربه باعث ایجاد حس آرامش و آرامش در فرد می‌شود. ما در مقاله میسوفونیا به صورت کامل راجع به اختلال صدا بیزاری صحبت کرده ایم.
در حال حاضر، این پدیده در وب‌سایت‌های پخش آنلاین ویدئو مانند یوتیوب بسیار طرفدار پیدا کرده است. به همین دلیل، صاحبان برندهای مختلف برای استفاده در بازاریابی دیجیتال محصولات و خدمات خود به این نوع ویدئوها روی آورده‌اند. این محبوبیت به دنبال داشته است که این ویدیوها به عنوان ابزاری موثر در جذب مخاطبین و ترویج فروش بهره‌برداری شوند.
ویدئو ASMR چیست؟
احتمالاً تحقیقات در زمینه ASMR هنوز به محدودیت‌هایی برخورد کرده‌اند، اما تعداد افرادی که ادعا می‌کنند تجربه ASMR برای آنها نوعی ناهنجاری است و با تماشای ویدئوهای ASMR به آرامش می‌رسند، روز به روز در حال افزایش است.
در دهه گذشته، سازندگان ویدئوهای ASMR توانسته‌اند به طرز قابل توجهی محبوب شوند و میلیون‌ها دنبال‌کننده را در کانال‌های یوتیوب و سایر شبکه‌های اجتماعی به دست آورند.
برای تولید ویدئوهای ASMR، سازندگان از میکروفون‌های باکیفیت و قوی استفاده می‌کنند که حتی کوچکترین صداهایی از دهان، زمزمه یا حرکت انگشت را پخش می‌کنند. این صداهای معروف به صدای ASMR، طراحی شده‌اند تا واکنش ASMR را در شنوندگان و بینندگان القا کنند.
به‌طور کلی، برای افرادی که تجربه ASMR نمی‌کنند، تماشای این ویدئوها ممکن است عجیب به نظر برسد. با این حال، برای افرادی که آرامش را با آرامی زمزمه می‌کنند، صداهای خاصی را تولید می‌کنند و موهایشان را جلوی دوربین می‌شویند و یا اقداماتی مشابه انجام می‌دهند، این ویدئوها چیزی عادی نیستند.
چه کسانی ای س ام آر را تجربه می‌کنند؟
همان‌طور که تمام افراد هنگام گوش‌دادن به موسیقی آرامش پیدا نمی‌کنند یا دچار هیجان نمی‌شوند، همه تجربه ASMR را ندارند. در حال حاضر، نمی‌توان به طور دقیق تخمین زد که چه تعداد افراد در سراسر جهان این تجربه را دارند. با این حال، بسیاری از افراد که مفهوم ASMR را می‌شناسند و آن را تجربه کرده‌اند، در واکنش به محرک‌های مختلف احساس آرامش یا لذت می‌کنند.
برای درک اینکه آیا تاکنون ASMR را تجربه کرده‌اید یا خیر، بهترین راه این است که فکر کنید آیا در واکنش به محرک‌های خاصی دچار حس مورموری آرامش‌بخش شده‌اید یا نه. اگر در هنگام شنیدن برخی از صداها، تماشای برخی ویدئوها یا تصاویر، بوییدن یا لمس‌کردن، این حس لذت‌بخش را تجربه می‌کنید، احتمالاً می‌توانید بگویید که ASMR را تجربه کرده‌اید. یک مثال شناخته‌شده از ASMR، حس آرامشی است که برخی از افراد هنگام تماشای ویدئوهای معروف “لذت نقاشی” باب راس تجربه می‌کنند.
به هر حال، هر کسی ممکن است در واکنش به محرک‌های خاصی این حس را تجربه کند. برخی از افراد با شنیدن صدای زمزمه دچار حس مورمورشدن آرامش‌بخش می‌شوند و برخی دیگر در واکنش به لمس موهایشان توسط دیگران این احساس را تجربه می‌کنند. با این حال، برخی از افراد هرگز این تجربه را ندارند.
براساس برخی تحقیقات، افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند، احتمالاً دچار “اختلال سینستزی” یا “حس‌آمیزی” شده‌اند. این اختلال در واقع یک پدیده ادراکی است که در آن با تحریک یک حس مانند شنوایی، حسوایی دیگر مانند چشایی نیز تحریک می‌شود.
پیشینه ASMR
برای افرادی که تجربه ASMR را دارند، محرک‌های خاصی وجود دارد که برای آنها احساس خوشایند را القا می‌کند. اما برای بسیاری از افراد، وجود یک نام و شناخت عمومی درباره این تجربه حسی و همچنین آگاهی از اینکه دیگران نیز این تجربه را داشته‌اند، چیزی جدید است.
نام‌گذاری تجربه ای اس ام آر
موضوع “مورمورشدن مغزی” یا “ارگاسم مغزی” به طور معمول یکی از مباحث پرطرفدار در تالارهای گفت‌وگوی آنلاین و شبکه‌های اجتماعی بوده است، اما تا سال ۲۰۱۰ میلادی، هنوز برای آن نامی تعیین نشده بود. در همان سال، جنیفر آلن، یکی از اعضای این تالارهای آنلاین، تصمیم گرفت به این تجربه یک نام اختصاص دهد.
آلن امیدوار بود که با انجام این کار، این تجربه را برای دانشمندان، محققان و افرادی که فکر می‌کنند تجربه ASMR را داشته‌اند، معتبرتر کند. با این حال، پنج سال زمان برد تا اولین بررسی علمی درباره این پدیده انجام شود.
فراگیر شدن اصطلاح ای اس ام آر
در سال ۲۰۱۳، کریگ ریچارد، استاد فیزیولوژی دانشگاه شناندوا در ویرجینیا، آمریکا، با جنیفر آلن تماس برقرار کرد تا در انجام یک نظرسنجی آنلاین درباره ASMR از او کمک بگیرد. این نظرسنجی با بیش از ۳۰ هزار پاسخ‌دهنده روبه‌رو شد. در این نظرسنجی، سوالاتی درباره نوع احساساتی که افراد در تجربه ASMR تجربه می‌کنند، احساساتی که بیشتر ترجیح می‌دهند در این تجربه داشته باشند و سایر موارد مرتبط مطرح شد.
هدف از این نظرسنجی جمع‌آوری داده‌ها برای یک پژوهش جهانی درباره ASMR بود. ریچارد همچنین یک دانشگاه آنلاین با همین نام تأسیس کرد که به منبعی برای آموزش، اطلاع‌رسانی و جمع‌آوری اطلاعات درباره این پدیده تبدیل شد.
نشانه‌های ASMR چیست؟
با اینکه بین افرادی که با تماشای یک تابلو نقاشی و آنهایی که با گوش دادن به صدای ASMR یا موسیقی این حس را تجربه می‌کنند شباهت‌هایی وجود دارد، اما این دو گروه از نظر فیزیولوژی متفاوت هستند.
در کل، احساس گزگزی و مورموری ناشی از ASMR از بالای سر شروع می‌شود. اما اگر این حس ناشی از تماشای اثری هنری یا گوش دادن به صدای ASMR باشد، ممکن است از مناطق دیگری مانند دست و پا یا ستون فقرات شروع شود.
حس سرخوشی ناشی از ASMR در برخی افراد شبیه حسی است که هنگام ماساژ یا غلغلک بازویشان تجربه می‌شود. با این حال، گاهی این پدیده بدون نیاز به حس لامسه رخ می‌دهد و گاهی نیز ASMR نتیجه ترکیبی از حواس پنج‌گانه است.
افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند، معمولاً شامل مشخصات زیر هستند:
آرام و آرامش‌یافته هستند.
بهتر می‌توانند با بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی کنار بیایند.
خواب‌آلود هستند.
به علاوه، بر اساس برخی از پژوهش‌ها، افراد در هنگام تماشای ویدئوهای ASMR نسبت به سایر افراد ضربان قلب کمتری دارند. روش‌های آرامش‌بخش در این ویدئوها شباهت‌هایی با روش‌هایی مانند موسیقی درمانی یا ذهن‌آگاهی دارد.
انواع محرک‌های ای اس ام آر
موقعیت‌ها یا محرک‌هایی که می‌توانند واکنش ASMR را برانگیزانند، متنوع هستند. نمونه‌هایی از این موقعیت‌ها عبارت‌اند از:
- امتحان کردن اندازه کفش در فروشگاه کفش‌فروشی.
- آرایش کردن.
- برس زدن یا کوتاه کردن موهای خود.
- تماشای یک شخص که با دقت یک برگه کاغذ را تا می‌کند.
- ورود به یک هتل.
- گوش دادن به توضیحات یک معلم که موضوعی را با دقت توضیح می‌دهد.
محرک‌هایی که واکنش ASMR را برمی‌انگیزند، ممکن است به حس بینایی، لامسه یا شنوایی مرتبط باشند. برخی از محرک‌های رایج ASMR عبارت‌اند از:
- جویدن غذا
- برقراری ارتباط چشمی
- لمس یا بازی با موها
- زمزمه کردن
- تغییر شکل‌های نور
- ماساژ دادن
- ورق زدن
- ترکیب رنگ‌ها
- ضربه زدن
- تایپ کردن و نوشتن
- تماشای تمرکز یک فرد در حین انجام یک کار فنی
هر فرد ممکن است برای تجربه ASMR، محرک‌هایی متفاوت را داشته باشد و همه افراد این پدیده را با یک اندازه تجربه نمی‌کنند.
مشاهده ویدئوهای ASMR چه مزایایی دارد؟
مشاهده ویدئوهای ASMR می‌تواند مزایایی برای افراد داشته باشد. در زیر تعدادی از مزایا ویدئوهای ASMR را بررسی می‌کنیم:
آرامش و استراحت: مشاهده ویدئوهای ASMR ممکن است به شما کمک کند تا بهترین حالت استراحت و آرامش را تجربه کنید. صداها و تصاویر آرامبخش موجود در این ویدئوها می‌توانند تاثیر مثبتی بر روحیه و استراحت شما داشته باشند.
کاهش استرس و اضطراب: مواجهه با استرس و اضطراب روزمره برای بسیاری از افراد امری معمول است. ویدئوهای ASMR می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس و اضطراب را کاهش داده و احساس آرامش و آرامش بخشی را تجربه کنید.
بهبود کیفیت خواب: برخی افراد ممکن است مشکلات خواب داشته باشند و با مشکلاتی مانند بی‌خوابی مواجه شوند. مشاهده ویدئوهای ASMR قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید و به راحتی به خواب بروید.
تمرکز و تماشای آرام: ویدئوهای ASMR اغلب با صداهای آرام و تصاویر آرامش‌بخش همراه هستند. مشاهده این ویدئوها می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز و تماشا را بهبود بخشیده و به طور کلی احساس راحتی کنید.
خلق حالت تمایل به تناسب و تعادل: موسیقی، صداها و تصاویر آرامش‌بخش موجود در ویدئوهای ASMR ممکن است به شما کمک کند تا حالت تمایل به تناسب و تعادل در بدن و ذهنتان را ایجاد کنید.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که تاثیرات و مزایای ویدئوهای ASMR برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. هر کسی ممکن است به محرک‌ها و تجربه‌های مختلف ویدئوهای ASMR بازتاب متفاوتی داشته باشد.
ASMR چه مضراتی دارد؟
مشاهده ویدئوهای ASMR به طور کلی مضرات کمتری دارد و برای اکثر افراد بی‌خطر است. با این حال، برخی نکات زیر را در نظر بگیرید:
حساسیت فردی: هر فرد دارای حساسیت‌های مختلفی است و واکنش‌های بدن به محرک‌های ASMR نیز ممکن است متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است برخی از صداها یا تصاویر ASMR را ناخوشایند یا آزاردهنده بیابند. در این صورت، بهتر است از مشاهده این ویدئوها خودداری کنید.
افزایش خستگی: برخی افراد ممکن است پس از مشاهده ویدئوهای ASMR احساس خستگی یا خواب‌آلودگی کنند. در صورتی که قصد دارید به فعالیتی نیاز دارید که تمرکز و انرژی بیشتری را مستلزم باشد، بهتر است این ویدیوها را قبل از انجام آن فعالیت مشاهده نکنید.
وابستگی روانی: هرچند که ویدئوهای ASMR به طور کلی معتدل و آرامش‌بخش هستند، برخی افراد ممکن است به طور زیادی به این ویدئوها وابسته شوند و به طور مداوم برای رسیدن به حالت آرامش از آنها استفاده کنند. در این صورت، بهتر است مصرف معتدلی از ویدئوهای ASMR را حفظ کنید و برای کسب آرامش از روش‌های دیگر هم استفاده کنید.
تأثیر بر خواب: در برخی افراد ممکن است مشاهده ویدئوهای ASMR در ساعت‌های نزدیک به خواب، مانند پیش از رفتن به رختخواب، باعث بهبود کیفیت خواب شود. اما برخی افراد نیز ممکن است برعکس واکنش نشان دهند و برای آنها مشاهده این ویدئوها قبل از خواب ممکن است مشکلات خواب را تشدید کند. بهتر است تجربه شخصی خود را در این مورد مورد توجه قرار دهید و در صورت لزوم تغییراتی در روند خواب خود ایجاد کنید.
با وجود این نکات، بسیاری از افراد بدون هیچ مضرات جدی از مشاهده ویدئوهای ASMR لذت می‌برند و بهبود‌های روانشناختی و عاطفی را تجربه می‌کنند. اما در هر صورت، مهم است توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است تجربه و واکنش متفاوتی نسبت به ASMR داشته باشد، بنابراین به تجربه شخصی خود و حس واکنش بدن خود اهمیت بدهید.
ترفندهایی برای مشاهده ویدیوهای ASMR
مشاهده ویدئوهای ASMR می‌تواند با استفاده از ترفندهای زیر، تجربه‌ای بهتر و آرامش‌بخش‌تر را فراهم کند:
انتخاب محتوا: انتخاب ویدئوهایی که با سلیقه شما هماهنگ هستند، اهمیت دارد. ممکن است برای شما محرک‌های خاصی مانند صداهای زمزمه کردن، لمس اشیا یا تراشیدن موها جذاب باشند. پیدا کردن ویدئوهایی که باعث آرامش و لذت برای شما شوند، تجربه ASMR را بهبود می‌بخشد.
استفاده از هدفون: استفاده از هدفون به شما کمک می‌کند تا صداها و جزئیات کوچک در ویدئوهای ASMR را بهتر بشنوید. هدفون‌هایی با کیفیت صدای بالا می‌توانند تجربه ASMR را بهبود بخشند و تأثیر آرامش‌بخش‌تری داشته باشند.
محیط آرام: برای بهترین تجربه ASMR، به محیطی آرام و بی‌صدا نیاز دارید. از محیطی خلوت و بدون نویزهای مزاحم مانند صدای تلویزیون یا تلفن همراه برخوردار شوید. می‌توانید از اتاق خلوت خود استفاده کنید یا از هدفون های نویز گیر استفاده کنید تا صداهای محیطی را کاهش دهید.
تمرکز و حضور ذهنی: هنگام مشاهده ویدئوهای ASMR، تمرکز و حضور ذهنی را به تجربه خود اختصاص دهید. تمرکز بر روی صداها، جزئیات تصاویر یا حس لمسی می‌تواند تأثیر بیشتری را در آرامش و لذت‌بردن از ASMR به ارمغان بیاورد.
تنفس عمیق: تنفس عمیق و آرام در هنگام تماشای ویدئوهای ASMR می‌تواند به کاهش استرس و افزایش حالت آرامش کمک کند. به تنفس خود توجه کنید و تنفس عمیقی را تمرین کنید تا از اثرات آرامش‌بخش آن بهره‌برده شوید.
امتحان و تجربه: بهتر است گوش دادن به ویدیوهای ASMR را به صورت متناوب با محرک‌های مختلف تجربه کنید تا بیشترین لذت و آرامش را بدست آورید. هر فرد ممکن است به محرک‌ها و نوع ویدئوهای ASMR مختلف واکنش‌های متفاوتی داشته باشد.
با رعایت این ترفندها و تجربه متنوع، می‌توانید تجربه ASMR را بهبود بخشید و لذت بیشتری از آرامش و آرامش‌بخشی ارائه شده در ویدئوهای ASMR ببرید. همچنین، بهتر است همواره به نیازها و واکنش‌های خود توجه کنید و در صورت لزوم از محتواهای دیگر برای رسیدن به آرامش استفاده کنید.
