در این بخش از پایگاه دانش برنا اندیشان تصمیم داریم تا مقاله چرا باید ورزش کنیم ؟ جدیدترین نتایج علمی نقش ورزش در طول عمر را به صورت کامل مورد بررسی قرار دهیم.
چرا باید ورزش کنیم ؟ جدیدترین نتایج علمی نقش ورزش در طول عمر
در مقاله چرا باید ورزش کنیم ؟ جدیدترین نتایج علمی نقش ورزش در طول عمر شما با نقش ورزش در زندگی و اثرات آن به طور کامل آشنا خواهید شد. پس تا انتهای این مقاله با برنا اندیشان همراه باشید.
ورزش
چرا باید ورزش کنیم ؟ ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ، براي کسب برتری، براي پیشرفت مهارت یا ترکیبی از برخی از این هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص یا گروه یا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.
بنابراین پرش از روی یک مانع در در برابر دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالیکه پرش از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا تنها تلاش براي خیس نشدن پای شخص است.
انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسانها قسمت مهمی از وقت، پول و دلبستگی خویش را نه تنها بعنوان شرکت کننده بلکه بعنوان تماشاگر به آنها اختصاص میدهند.
ورزش امروزه در دنیا به وسیله ای تبدیل گشته که انسانها را با هم متحد و اشنا نموده و بین آنها پیوند اخوت و برادری برقرار ميکند و مهم ترين مقصود و وظیفه ورزش همین است ایجاد دوستی و مودت بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند ولی در بیرون از میدان بعنوان رفیق همدیگر ميباشند.
ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های فردی و بعنوان تفریح و سرگرمی و یکسری از قوانین که براي مسابقه، لذت بردن و رسيدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شهامت و شجاعت آن ملت را افزایش ميدهد.
ورزش میتواند بصورت رقابتی برپا شود که در اینصورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگی است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در اینگونه ورزش ها شرکت کنندگان باید درجه ای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به خصوص در رده های بالاتر را دارا باشند.
هم اینک با در نظر گرفتن ورزش های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی موجود هست . ورزش های جمعی میتواند اشخاص را در قالب دو یا چند گروه دسته بندی کند و تیمها با هم رقابت کنند. گونه هایی از فعالیت های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آنها را به ورزش نسبت می دهند؛ براي نمونه میتوان به ورق بازي و بازي های تخته ای و فکری اشاره نمود.
تاريخچه ورزش
اصل ورزش را از يونان دانسته اند که به منظور چابکي بدن و ايجاد قوّت انجام مي يافت و پاروزني، بوکس ، کشتي ، شنا ، شمشيرزني ، تيراندازي ، اسکي و ورزش هايي چون بيس بال ، سافت بال و بسکتبال و انواع فوتبال و چوگان بازي ، واليبال ، گلف ، انواع تنيس ، شنا ، پرتاب وزنه و … جزو ورزش محسوب مي شوند.
اولين ملتي که ژيمناستيک را بنيان و آن را نام نهاده اند ، يونانيان قديم مي باشند، که ابتدا اصول ورزش در يونان خيلي خشن و ناصحيح بود و اولين نتيجه از ورزش را بزرگ نمودن عضلات بدن مي دانستند. بعدها ورزش در يونان به شکل ريسمان بازي جان بازي در آمد و براي آن اهميت زيادي قايل بودند و عمل کنندگان آن را آکروبات مي ناميدند و اين نوع حرکات را آکروباتيک مي گفتند. به محل هايي که در آن جا ورزش مي نمودند، ژيمنازيوم گفته مي شد، که مهم ترين آن ها يکي ليسه و ديگري آکادمي نام داشت و چون مردم در آن محل ها لخت ورزش مي کردند، کلمه ژيمناز از کلمه گيمنوس که به معناي لختي است گرفته و به آن محل ها نام نهادند و بعداً به عموم ورزش هاي بدني نيز ژيمناستيک نام گذاشته شد.
مورخ مشهور ، ويل دورانت مي نويسد: آن (مدينه فاضله بچه ها) فنون خانه داري را به دختران و فنون شکار و جنگ را به پسران مي آموختند و به پسران آموزش مي دادند که چگونه شکار کنند و ماهي بگيرند و شنا کنند و همچنين شخم زدن کشت زارها، دام گستري، دامپروري و نشانه روي با تير و نيزه را مي آموختند، تا در جمع مخاطرات زندگي توان محافظت و حراست از خويش را دارا باشند.
اما اگر بيش تر در مساله دقت کنيم، در خواهيم يافت تعليم و تربيت در حقيقت با پيدايش و سکنا گزيدن بشر در روي زمين آغاز شده است. خاک و سنگ و کوه و تپه و دريا و جنگل و جويبار و ديگر مظاهر طبيعت و نيز خود زندگي و نيازهاي آن. نخستين کتاب هاي درسي نوع بشر بوده اند.
از قديم ترين روزگاران و حتي پيش از پيدايش خط ، نياز به تامين خوراک و پوشاک از راه شکار حيوانات و احتياج به کسب توانايي براي مقابله با خطرهاي طبيعي و دشمنان گوناگون، جوامع کهن بشري را واداشته بود که به امر تربيت بدني، به عنوان يکي از مهم ترين امور زندگي توجه نمايند و اين حقيقت را دريابند که قدرت، استقامت، مهارت و سرعت را که در زندگي انسان ها از اهميتي برخوردار است، مي توان با بهره گيري از تمرين ها و فعاليت هاي جسماني تا حد قابل ملاحظه اي تقويت کرد.
وقتي دولت ها و حکومت ها تشکيل و تاسيس شدند، رهبران آن ها متوجه شدند که براي حفظ يا گسترش مرزهاي خود، نيازمند بازوان توانايي هستند که در جنگ ها بتوانند پيروزي را براي آن ها به ارمغان آورند؛ ويل دورانت در اين باره مي نويسد:
“از ضروريات دولت ها و تاکيد بر روي حفظ نيروي جسماني، پيروزمندي در جنگ هايي بوده است که متکي بر قدرت بدني و نيرومندي جسماني بوده است، و نيرومندي و مهارت بدني، حاصل نخواهد شد، مگر در ورزش هايي که در بازي هاي المپيک مقرر گرديده است”
تاريخچه ورزش در ايران
اما در خصوص تاريخچه ورزش در ايران بايد گفت: در ميان کشورهاي مشرق زمين، بي گمان ايران تنها کشوري بود که در نظام تعليم و تربيت خود بيش تري الويت را به ورزش و تربيت بدني داده بود، چه در حالي که چينيان به امر ورزش و تربيت بدني توجه چنداني نداشتند و هندوان نيز پرورش تن و فعاليت هاي بدني را گاه مذموم هم مي دانستند، ايرانيان به اهميت و ارزش توانايي و سلامتي بدن به عنوان وسيله بسيار مهمي براي فراهم آوردن ارتشي سلحشور و پيروزمند، پي برده بودند.
هرودوت ، مورخ مشهور يوناني مي نويسد:
ايرانيان از پنج سالگي تا بيست سالگي سه چيز را مي آموختند:
• سواري
• تير و کمان
• راستگويي
جوانان تمرينات روزانه را از طلوع آفتاب با دويدن و پرتاب سنگ و پرتاب نيزه آغاز مي کردند، و از جمله تمرينات معمولشان، ساختن با جيره اندک و تحمل گرماي بسيار و پياده روي هاي طولاني و عبور از رودخانه، بدون تر شدن سلاح ها و خواب در هواي آزاد بود. سواري و شکار نيز دو فعاليت معمول و رايج بود و جستن بر روي اسب و فرو پريدن از روي آن در حال دويدن و به طور کلي سرعت و چالاکي، از ويژگي هاي سوارکاران سوار نظام ايران بود.
به خصوص در باره دوران پارت ها يا اشکانيان و پيدايش کلمه پهلوان بايد گفت: شرح فتوحات اين قوم آريايي و حکومت پانصد ساله آن ها پر از دلاوري ها و کوشش هاي اين مردم است. کلمه پهلوان و پهلواني، ريشه پارتي است که هر فرد زورمند را منتسب به پارت يا پرتو و پهلو دانسته اند. اينان مردمي جنگجو و شکارچي بودند.
هنستين ، مورخ يوناني مي نويسد:
“پارت ها جنگ و شکار را دوست داشتند. اين قوم از دوران طفوليت تا به هنگام کهولت هميشه با ورزش و تمرينات سخت جنگي و شکار بار آمده بودند.”
انواع ورزش های مختلف در جهان
از قدیم تا حالا در جهان ورزش های گوناگون و مختلفی پیدا و به شکل های گوناگونی انجام شده است. بسیاری از ورزش ها هم به مرور زمان تغییر کرده اند و یا از بین رفته اند.ما در مقاله چرا باید ورزش کنیم سعی داریم کلیه رشته های ورزشی موجود در کل دنیا را برای شما نام ببرید. شاید شما نام خیلی از آنها را حتی نشنیده باشید. پس با دقت آنها را مطالعه کنید، حتما جالب خواهد بود.
ورزشهای حرکتی
- پیاده روی مشه سوئی
- ایروبیک
- پرشی
- دو
- پرش با نیزه
- پرش سه گام
- پرش طول
- ورزش و پله
- یوگا (ورزش جسمی روانی)
- اسپینینگ
- ورزش ناشنوایان
- پاراگلایدینگ {paragliding}
- رعد {RAAD}
- تریکینگ (Tricking)
- پاداکو (parkour)
- آیروبیک
- بندبازی
- ژیمناستیک
- ژیمناستیک هنری
- ژیمناستیک ریتمیک
- تخته فنری
- بی ام ایکس
- رقص زومبا
- کویر نوردی
ورزشهای رزمی
- آیکیدو
- باگوآ
- بوکس
- کیوکوشین
- کیک بوکسینگ
- جوجیتسو
- جودو
- کاراته
- کن دو
- هاپکیدو
- تانگ سو دو
- تای چی چوان
- نینجوتسو
- تکواندو
- سای سن سو
- سامبو
- سومو
- شمشیربازی
- کبدی
- کشتی آزاد
- کشتی فرنگی
- کشتی آلیش
- کشتی کچ
- کوک سول وان
- ووشو
- ووینام
- وینگ چون
- کونگ فو توا سنتی
- موی تای
- جیت کان دو
- چون کوک دو
- یان یوان
- کاپوئرا
- پاورلیفتینگ
- بدنسازی زیبایی
- وزنه برداری
- تریکینگ
- (سامورایی)
- (تایدو، کاراته سامورایی)
- (کونگ فو شائولین)
ورزشهای ماجراجویانه
- پارکور (Parkour)
- چتربازی (Parachuting)
- پاراگلایدینگ(Paragliding)
- کایت سواری (Hanggliding)
- پروازبا بالن (Hot air balone)
- بانجی (Banjo jumping)
- کایتینگ (Kite surfing)
- هواپیمای تفریحی (Airplane)
- پروازباگلایدر (Gliding)
- بادسواری (Windsurfing)
- شیرجه با چتر
- بالنسواری
- آکروباتیک هوایی
- چتربال سواری (Paragliding)
- زورب سواری
- بادپرسواری (Gliding)
- صخره نوردی
- یخ نوردی
- غارنوردی
- بدنسازی نظامی
- پاراگلایدینگ {paragliding}
- رعد {RAAD}
- کوهنوردی
- غارنوردی
- دره نوردی
ورزشهای سواری
- مسابقه اتومبیلرانی
- مسابقه موتورسواری
- مسابقه هوانوردی
- مسابقه قایقرانی موتوری
- موتورکراس
- پالیزه (اسکیتینگ)
- یخپالیزه (پاتیناژ)
- چرخپالیزه (Roller skating)
- تختهپالیزه (اسکیتبوردینگ)
- برفپالیزه (اسنوبوردینگ)
- آبلیزه (پالیزه روی آب)
- هاکی روی یخ
- اسکوتر
- اسکیت
- اسکی
- اسکی صحرانوردی
- اسکی روی چمن
- برفپالیزه (اسنوبوردینگ)
- سورتمهسواری
- لژسواری
- دوچرخهسواری کوهستان
- دوچرخهسواری جاده
- پالیزه (اسکیتینگ)
- تختهپالیزه (اسکیتبوردینگ)
- برفپالیزه (اسنوبوردینگ)
- آبلیزه
- اسب سواری
ورزشهای نشانه روی
- تیراندازی با تفنگ
- تیر اندازی با کمان
- بولینگ
- دارت
- پرتاب چاقو
- ورزشهای بیلیاردی
- اسنوکر
- ایت بال
- ناینبال
- تیلهبازی
- گردو بازی
- دوک بازی
- هفت سنگ
- گلف
- بهکاپ(گیت گلف)
- ” بهکاپ ساحلی “
- بهکاپر (تارگت گلف)
- پرتاب نیزه
- پرتاب وزنه
- پرتاب دیسک
- پرتاب چکش
- فریزبی
ورزشهای گروهی
- فوتبال
- باسبال
- والیبال
- بسکتبال
- هندبال
- بیسبال
- فوتسال
- گلروبال
- فوتبال آمریکایی یا راگبی
- کبدی یا زو
- هاکی روی یخ
- هاکی سالنی
- هاکی روی چمن
- پینتبال (رنگاندازی)
- آمادگی جسمانی
- پیلاتس
- فوتبال ساحلی
- والیبال ساحلی
- والیبال نشسته
- بسکتبال با ویلچر
- بسکتبال سه نفره
- سپک تاکرا
- بدمینتون
- تنیس روی میز
- تنیس
- اسکواش
- راکتبال
- کریکت
- کبدی
- “کرلینگ”
- چوگان
ورزشهای فکری
- شطرنج
- منچ
- بریج
- پوکر
- ورق(پاسور)
- دومینو
- تخته نرد
- تانگو
ورزشهای آبی
- شنا
- واترپلو
- شیرجه
- غواصی
- قایقرانی
- موجخوابی (bodyboarding)
- موجسواری
- ماهیگیری
ورزش و سلامتی
چرا باید ورزش کنیم ؟ شاید خیلی دوست دارید ورزش کنید، اما نه حال و حوصلهاش را دارید و نه برنامهای خاص و منظم، یا اینکه بدنتان آسیب دیده است. شاید هم انقدر گرفتارید که «وقت ندارید سرتان را بخارانید» چه برسد به ورزش! با وجود تمام این آسمان ریسمانهایی که به هم بافتید، میخواهم بگویم که دقیقا باید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید! میدانید چرا؟ چون فواید ورزش خیلی فراتر از کم کردن وزن و خوشهیکل شدن است.
ورزش همه چیز را بهتر میکند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظهتان. ورزش به شما کمک میکند شادتر و متعادلتر زندگی کنید و از زندگیتان بیشتر لذت ببرید. در این مقاله میخواهیم بدانیم چرا باید ورزش کنیم.
بهتر و آسان تر بخوابید
اگر چه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با آسان خوابیدن بتازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب آسان تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شبها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد. ورزش کردن کمک می کند آسان تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
هدفدار شوید و به هدفهایتان برسید
چرا باید ورزش کنیم ؟ چه تصمیم بگیرید که ۱۰ کیلومتر بدوید، چه مقدار وزنهای که بلند میکنید یا مسافت دوچرخهسواریتان را بیشتر کنید، وقتی برای تناسب اندامتان هدف میگذارید و به آن هدفها میرسید اعتمادبهنفستان چند برابر میشود. اما اگر تصمیمتان وسط راه عوض میشود، دانشمندان برایتان یک راهحل عالی سراغ دارند: هدفهای دقیق و مشخص برای خودتان بگذارید.
در سال ۲۰۰۲ تحقیقی روی سه گروه از مردم انجام شد. گروه اول -گروه کنترل- باید تعداد ساعتهایی که در طول هفته ورزش میکردند را گزارش میدادند. گروه دوم -گروه انگیزه- علاوه بر کارهای گروه کنترل باید یک متن در مورد انگیزه هم میخواندند و گروه سه -گروه هدف- کارهای گروههای قبل را انجام میدادند و علاوه بر آن باید یک برنامهی دقیق و مشخص مینوشتند که دقیقا چه روزی، چه ساعتی و کجا میخواهند ورزش کنند.
خب حدس میزنید کدام یک از این گروهها موفقتر بودهاند؟ گروه ۳ با بیشترین میزان همکاری (حدود ۹۱ درصد) اول شد. درحالیکه گروه کنترل حدود 38 همکاری داشتند و گروه انگیزه هم با تنها ۳۵ درصد همکاری آخر شد.
حالا که قدرت هدفگذاری را درک کردهاید یک برنامهی نرمش و ورزش درست و حسابی و دقیق برای خودتان دست و پا کنید تا هم از فواید ورزش استفاده کنید و هم اعتمادبهنفستان بالا برود.
پر کردن اوقات فراغت جوانان ونوجوانان
ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و نوجوانان را پر کند.
افزایش انعطاف پذیری
انعطاف پذیری از دیگر فواید ورزش است و این فاکتور به میزان حرکات مفاصل شما بستگی دارد. خم کردن پشت، بلند شدن روی نوک انگشتان پا برای رسیدن به طبقه بالایی کمد و… همه نمونه هایی از انعطاف پذیری بدن هستند. انعطاف داشتن در همه امور زندگی و حتی برای انجام فعالیت های ورزشی مورد نیاز است انعطاف پذیری اصولاً با افزایش سن کاهش می یابد ولی می توان با انجام نرمش هایی از خشک شدن بدن جلوگیری کرد.
کنترل وزن
چرا باید ورزش کنیم ؟ انجام فعالیت های بدنی مداوم بهترین و سالم ترین راه برای کنترل وزن و حفظ نسبت ”ماهیچه به چربی“ است با توجه به اینکه هر کس دارای وضعیت بدنی مخصوص به خود است، همه از برقراری تعادل بین چربی و ماهیچه در بدن سود خواهد برد.در اثر ورزش و اکسیژن گیرى بهتر دستگاه تنفّس و خون رسانى بیشتر به اندام ها توسّط قلب، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بر اثر آن، چاقى برطرف مى شود. ورزش، کاهش وزن را تسریع مى کند و به حفظ وزن در اندازه معین کمک مى نماید. قند و چربى خون توسط ورزش کاهش و انرژى بدن افزایش مى یابد.
جوان نگه داشتن فکر
ورزش می تواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند. تحقیقات انجام گرفته بر روی موش ها نشان می دهد که موش هایی که در روز روی یک چرخ می دوند، سلول های عصبی جدید بیشتری تولید کرده و ارتباطات تقویت کننده حافظه در مغزشان، نسبت به موش های ساکن و بی حرکت بیشتر است. تحقیقات انجام گرفته روی انسان ها در مورد پیری و ورزش نیز نشان می دهد که بین فعالیت جسمانی و حفظ توانایی شناخت در افراد پیر ارتباط وجود دارد.
دور کردن کسالت وتنبلی از خود
ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان زدوده و به وی نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارهای و وظایف فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.
با ورزش دیرتر پیر می شویم
چرا باید ورزش کنیم ؟ ورزش باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم پیشگیري می کند. هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم میتواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری مریضی های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و مریضی های قلبی جلوگیري خواهد کرد.
چقدر خوب است که سالها در کنار عزیزانمان زندگی کنیم و از همهی لحظات شیرینی که در کنارشان هستیم لذت ببریم. پس بدنتان را سالم و شاد نگه دارید! یکی از فواید ورزش کردن عمر طولانی است. خبر عالی اینجاست که تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ روی بیش از ۶۵۰,۰۰۰ نفر انجام شد نشان داد افرادی که ۱۵۰ دقیقه ورزش میکنند (حدود نیم ساعت، ۴ یا ۵ روز در هفته) ۳/۴ سال بیشتر از بقیه عمر میکنند. خب اگر بخواهیم کمی واقعبینتر باشیم، میتوانیم نتیجه بگیریم که اگر روزی ۱۰ دقیقه ورزش کنید (هفتهای ۷۰ دقیقه) میتوانید ۱/۸ سال بیشتر زندگی کنید.
نتایج این تحقیق حتی برای افراد چاق هم درست است. آنها هم میتوانند با ورزش کردن بیشتر زندگی کنند. این درحالی است که چاقی زیاد باعث میشود که طول عمر به طور میانگین ۷/۲ سال کمتر شود. برای این افراد اهمیت ورزش بیشتر است و آنها میتوانند با حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش در طول هفته (۱ ساعت، ۵ یا ۶ روز در هفته) ۴/۲ سال بیشتر زندگی کنند.
پس دفعهی بعد که حس کردید خیلی سرتان شلوغ است و نمیتوانید ورزش کنید، به این فکر کنید که دارید تیشه به ریشهی خودتان میزنید و از همهی فواید ورزش چشمپوشی میکنید. آیا تلویزیون تماشا کردن ارزشش را دارد؟
قوی کردن اراده
ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده، اراده وی را قوی می سازد.
مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت
هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خودرا حفظ کنید.
ورزش توان رزمی انسان را افزایش می دهد
چرا باید ورزش کنیم ؟ بالا بودن توان جسمانی نیروهای نظامی و رزمی، تنها در زمان های گذشته که جنگ ها با سلاح های سرد صورت می گرفت، مورد توجه نبوده، بلکه امروزه نیز حائز اهمیت فراوان است و تمرینات بدنی قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان و به ویژه کماندوها و نیروهای ویژه را تشکیل می دهد. همچنین افرادی که از نقطه نظر بدنی و جسمانی، ضعیف و یا ناقص باشند، در ارتش پذیرفته نشده و گاه از خدمت سربازی نیز معاف می گردند.
حافظه را قویتر خواهد کرد
پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند و قدرت تمرکز بهتری دارند. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.
احتمال ابتلا به تعداد زیادی از بیماری ها را کاهش می دهد
بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما رابه تعداد زیادی از مریضی های جدی و کشنده مثل مریضی های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ؛ ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.
تاثیر ورزش بر ابعاد روحی و اجتماعی انسان
از دیگر فواید ورزش تأثیر مطلوب بر روح و روان و شخصیت اجتماعی هر فرد است. انجام فعالیت های بدنی یکی از بهترین راه های کسب ”احساس خوب“ در طول روز است. وقتی ورزش می کنید خود را از همه تنش های روزانه، همه استرس هایی که به شما وارد شده و همه فشارهای روانی می رهانید. چرا که در حال ورزش کردن با ترشح اندروفین از مغز شما احساس آسودگی خاطر و آرامش می کنید.
تاثير ورزش در سرطان
ورزش سبب تقويت سيستم ايمني در بيماران سرطاني مي گردد. بنابرگزارش پژوهشگران كره اي، انجام حركات ورزشي ساده مي تواند سيستم ايمني بيماراني را كه به دليل سرطان معده تحت عمل جراحي قرار گرفته اند تقويت كند.
مطالعه بر روي 25 بيمار كه تحت عمل جراحي خارج نمودن تومورهاي معده قرار گرفته بودند، نشان داد عملكرد ايمني بدن افراد كه 2 روز پس از عمل، انجام حركات ورزشي را آغاز نموده بودند قويتر از اشخاصي بود كه ورزش نكرده بودند. 2 هفته پس از جراحي تعداد سلول هاي ضد سرطان در افرادي كه ورزش كرده بودند به نحو چشمگيري بيشتر از سايرين بود.
سلول هاي ضد سرطان يا قاتل به سلول هاي سرطاني حمله كرده و به رفع عفونت كمك مي كنند. دكتر يانگ مونا وهمكارانش از دانشگاه اينجو در شمي كويانگر، يك گروه 17 نفره از بيماران را مورد بررسي قرار دادند. اين بيماران 2 روز بعد از جراحي در حالي كه روي تخت دراز كشيده بودند انجام حركات ساده ورزشي را آغاز كردند.همچنين از زماني كه قادر به راه رفتن بودند انجام حركات ورزشي بر روي دوچرخه ثابت را به تعداد 5 بار در هفته شروع كردند.
محققان به منظور بررسي تغييرات حاصله در تعداد سلول هاي قاتل چندين نمونه خون از بيماران گرفتند. نتايج تحقيقات حاكي از آن بودكه هفته اول پس از جراحي تعداد سلول هاي قاتل در هر گروه كاهش يافت. اما در هفته دوم سلول هاي قاتل در بيماراني كه ورزش مي كردند به وضعيت موفقيت آميز اول بازگشت. اما درافرادي كه ورزش نمي كردند روند نزولي سلول ها همچنان ادامه داشت.
البته به مرور زمان تعداد سلول هاي قاتل در تمامي اين بيماران افزايش پيدا كرد. به گفته دكتر مونا به دليل اين عملكرد ضعيف سيستم ايمني موجب تقويت سلول هاي سرطاني مي گردد انجام حركات ورزشي براي تقويت سيستم ايمني حائز اهميت است.
طبق تحقيقات انجام شده، بيماراني كـه داراي مـيـزان بـالاي سـلـول هاي قاتل بودند مدت زمان بسيار طولاني تري نسبت به سايرين بدون گسترش مجدد سرطان قادر به زندگي مي باشند. البته عواملي چون تغذيه و سرطان درماني در اين ميان نقش دارند، اما مي توان گفت: ورزش يكي از موثرترين شيوه هاي تقويت سيستم ايمني بيماران سرطاني است.
معرفی انواع ورزش در خانه برای حفظ سلامتی و تناسب اندام
برخی از افراد به دلایل مختلفی ورزش در خانه را به رفتن به باشگاه ترجیح داده و تمرینات ورزشی و نرمش را با امکانات محدود برای رسیدن به تناسب اندام انجام می دهند.البته در این گونه ورزش چون نظارت مربی و ترتیب وجود ندارد باید اصولی رعایت شود که به خوش فرم شدن بدن کمک کند.
کدام ورزش در خانه مناسب شماست؟
چرا باید ورزش کنیم ؟ ورزش در خانه شامل حرکات ورزشی ساده ای است که برای تمامی عضلات حرکت خاصی در نظر گرفته شده است که بدون نیاز به باشگاه رفتن تنها با صرف چند دقیقه در طول روز می توانید در خانه به تناسب اندام برسید که تمامی این حرکات بدون نیاز به مربی و و امکانات خاصی که تمام این حرکات با وزن بدن انجام می شود. این برنامه شامل تمریناتی خاص برای آب کردن چربی های باسن، شکم، سینه، ران و تمرینات کل بدن است. که هیچ کدام از این تمرینات نیاز به تجهیزات ندارد ، انجام روزانه این حرکات کمک فراوانی به خوش فرم شدن عضلات می کند.
یکی از مهم ترین تمرینات برای همه افراد مخصوصا خانم ها که در الویت اول قرار دارد آب کردن چربی های شکم ،پهلو و ران ها است که مهم ترین موضوع برای داشتن اندامی بدون نقص است. شاید خیلی ها ورزش در خانه را بی تاثیر بدانند اما باید گفت ورزش در خانه بسیار تاثیر گذار بوده مخصوصا برای زنان که می تواند باعث به وجود آمدن انگیزه شود.
باید به این نکته توجه کرد که مهم ترین هدف ورزش در خانه تقویت عضلات بدن ، افزایش متابولیسم بدن، و همچنین استحکام عضلات است که در نهایت باعث بهبود یافت سلامت جسمی و روانی در فرد می شود. اگر قصد شما از ورزش در خانه چربی سوزی شکم و پهلو می باشد باید از یک رژیم غذایی که توسط یک متخصص ارائه شده استفاده کنید، در یک سال انجام ورزش به تنهایی در حدود ۲.۵ درصد لاغر می کند که رقم کمی است، اما رژیم غذایی می تواند بیش از ۸ درصد و ترکیب رژیم و ورزش بیش از ۱۰ درصد شکم و پهلو ها را لاغر می کند.
اولین گام برای ورزش در خانه گرم کردن بدن به شیوه صحیح است که با انجام حرکات کششی شروع می شود که این کشش در عضلات باعث افزایش دما بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها می شود، بهترین تایم ورزش هم بستگی به خودتان دارد که چه ساعت از شبانه روز شاداب هستید که هم صبح می توانید انجام دهید و هم بعد از ظهر یا شب . در ادامه با چند ورزش مناسب و تاثیر گذار آشنا می شویم :
شنا سوئدی
این ورزش یک حرکت بسیار عالی و قدرتی است که تعداد زیادی از عضلات بالا تنه را درگیر می کند که بیشترین تاثیر را بر روی عضلات سینه ، سرشانه، و بازو دارد. برای انجام این حرکت باید بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجههای پا و همچنین دستها حفظ کنید. برای شروع به سمت پایین بروید و سپس به بالا بیایید.
پلانک
این حرکت بهترین روش برای عضلات شکم و پهلو محسوب می شود و با انجام مکرر این حرکت در ست های بالا به مرور تاثیر زیادی بر آب کردن شکم و پهلو را خواهید دید. این حرکت بیشترین تمرکز و تاثیر را بر روی عضلات میانی شکم دارد. برای انجام این حرکت بر روی شکم خود دراز بکشید و با کمک ساعد و پنجه های پا سعی کنید بدن خود را به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت نگه دارید. عضلات قسمت میانی بدن که کمر و شکم است بیشترین فشار را در این وضعیت تحمل می کنند.
اسکات
این حرکت جز اصلی ترین حرکت برای تقویت عضلات باسن و ران ها است که به روش های مختلف انجام می شود. باید به این نکته توجه کرد که این حرکت را باید به طرز صحیح انجام داد، زیرا در صورت اشتباه انجام دادن این حرکت می تواند به کمر و زانو ها آسیب برساند.
نحوه انجام این حرکت طوری است که به هیچ وجه زانو ها نباید از پنجه جلو تر باشد. سر و نگاه باید به سقف روبرو باشد،به گونه ای که چانه کمی بالا می رود. برای حذف چربی های داخل ران می توانید پاهایتان را کمی به خارج متمایل کنید زیرا این کار باعث می شود به داخل ران فشار بیشتری وارد شده و در نتیجه منجر به آب شدن چربی های این ناحیه می شود، برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت می توانید از هالتر و یا دمبل استفاده کنید.
طناب زدن
از حرکات ساده اما تاثیر گذار ورزش در خانه محسوب می شود یک روش موثر برای داشتن اندامی بدون نقص و همچنین بهترین ورزش برای بالا بردن ظرفیت ریه ها و کمک کردن به بهبود گردش خون در بدن است. طناب زدن بهترین راه برای سوزاندن کالری است و چرا که با بالا رفتن ضربان قلب و سرعت کالری سوزی روند چربی سوزی هم بالا می رود. طناب زدن یکی از موثرترین ورزش هایی است که برای قلب و عروق بسیار مناسب است زیرا باعث بالا رفتن مقاومت فیزیکی بدن می شود.
کرانچ
این حرکت مربوط به عضلات شکم است و باعث تقویت و قدرت مرکزی بدن میشود.
برای انجام روی تشک دراز بکشید، و زانو هایتان را خم کنید طوری که کف پاها یتان صاف روی زمین قرار بگیرد سپس پاهایتان را از دنبالچهتان به اندازه ۳۰ الی ۴۵ سانتیمتر بالا ببرید. دستانتان را پشت سرتان بگذارید، استخوانهای شانه را به سمت هم فشار دهید و آرنجتان را صاف و در موازات شانهها نگه دارید. این حالت آرنجها باید در تمام طول تمرین حفظ شود. عضلات شکمی و مرکزی را منقبض کنید و چانهتان را به آرامی به سمت سینه خم کنید و تنهتان را به سمت رانها بالا ببرید.
لانگز به جلو
یکی از بهترین حرکات پا لانگز است که حرکتی مفید در جهت ساختن عضلات پا و باسن است که قدرت بدن را تقویت و در حفظ تعادل کمک بسیاری میکند.
برای انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را نزدیک هم قرار دهید. بدون خم شدن شانه ها یتان را به سمت پایین و عقب بکشید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کنید و درحالی که تعادل تان را روی پای چپ حفظ میکنید یک قدم به جلو بردارید. بعد زانوی پای چپ را تا جایی خم کنید که با زمین برخورد نکند. چند ثانیه در این حالت بمانید و با فشار آوردن بر روی پاها به آرامی به همان وضعیت ایستادهی قبلی خود بازگردید. این حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
کیک بک باسن
این حرکت کمک فراوانی به خوش فرم شدن و بالا رفتن باسن می کند . برای انجام ابتدا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار می گیریم سپس یکی از پاهای خود را با همان زاویه ۹۰ درجه درهمان راستا بالا بیاورید تا عضلات ران و باسن بیشتر درگیر شوند. سه ست ۱۶ تایی با هردو پا انجام دهید. برای تاثیر گذاری بیشتر این حرکت می توانید از دمبل استفاده کنید.
بعد از اجرای تمرینات و ورزش در خانه مهم ترین قسمت آخر ورزش سرد کردن بدن برای کاهش ضربان قلب و کاهش تعداد تنفس در دقیقه است ضروری است.
معرفی یار مهربان
کتاب ورزش و سلامت در فرهنگ ایرانی
نویسندگان: محمد دریایی، اسماعیل گندمکار
انتشارات آرمان رشد
آیا این محتوا برای شما مفید بود؟
با حمایت مالی خود به ما در تولید محتوای بهتر کمک کنید.
