کتاب صوتی آموزش آرام سازی تنفسی،عضلانی و ذهنی

به آرامش درون برسید: کتاب صوتی آموزش آرام سازی تنفسی، عضلانی و ذهنی، در دنیای پرشتاب امروز، آرامش ذهن و روان به یک ضرورت تبدیل شده است. استرس، اضطراب و تنش،  سلامتی جسم و روح ما را تهدید می‌کنند.

ما برای کمک به شما، کتاب صوتی آموزش آرام سازی تنفسی، عضلانی و ذهنی را ارائه می‌دهیم. این کتاب صوتی که توسط دکتر محمد قهرمانی خرم و مریم باباخانی نوشته شده و با صدای گرم بهاره جلودارزاده روایت می‌شود، به شما راهکارهای عملی و کاربردی برای رسیدن به آرامش درونی را آموزش می‌دهد. همچنین باید اشاره شود که کارگردان این مجموعه صوتی جناب آقای فریبرز صفی است و انتشارات ندای کادح آن را منتشر کرده است.

در این کتاب صوتی چه چیزهایی خواهید آموخت؟

• آشنایی با تکنیک‌های مختلف آرام سازی تنفسی، عضلانی و ذهنی
• تمرین‌های عملی برای رهاسازی استرس و اضطراب
• راهکارهایی برای غلبه بر افکار منفی و نگرانی‌ها
• روش‌های افزایش تمرکز و توجه
• دست‌یابی به خوابی آرام و راحت

این کتاب صوتی برای چه کسانی مفید است؟

• افرادی که در معرض استرس و اضطراب زیاد هستند
• کسانی که از مشکلات خواب رنج می‌برند
• دانشجویان و شاغلین
• ورزشکاران
• و همه کسانی که به دنبال ارتقای سطح سلامت روان خود هستند

مزایای استفاده از این کتاب صوتی

• قابل استفاده در هر مکان و زمانی
• محتوای جامع و کاربردی
• ارائه توسط متخصصان برجسته
• صدای گرم و دلنشین گوینده
• قیمت مناسب

همین امروز با دانلود کتاب صوتی آموزش آرام سازی تنفسی، عضلانی و ذهنی، به آرامش درونی خود قدم بگذارید. نسخه کامل این کتاب صوتی با کیفیت عالی در این قسمت از فروشگاه اینترنتی برنا اندیشان قابل دانلود است.

معرفی کتاب

انسان ها در مراحل مختلف زندگی با اتفاقات گوناگونی رو به رو شده و دچار استرس و تنش می شوند این امر باعث می شود آرامش خود را از دست بدهند.آرام سازی به فرد کمک می کند تا از این تنش های جسمی و روحی رها شده و به تمرکز و آرامش برسد.برای کسب آرامش، مراحل و انواع آرام سازی پیشنهاد میکنیم به این کتاب گویا گوش دهید.

همان طور که می دانید استرس، خشم و افکار منفی مشکلات و آسیب های زیادی به جسم و روح ما وارد می کند و چنان چه بیش از آستانه تحمل ما باشد همانند مصرف بیش از حد نمک . چربی، شکر، و … برای جسم ما مضر است و باعث مشکلات و بیماری های مختلفی مانند چربی خون، فشار خون، قند خون در ما می شود. تنش، خشم، حرص خوردن و در خود ریختن مداوم نیز باعث مشکلات و اختلالاتی همچون اضطراب، پرخاشگری، افسردگی در زندگی ما می شود.

پیشنهاد می‌شود به کتاب صوتی من استرس دارم اما آن را کنترل می‌کنم مراجعه فرمایید. به گفته بیشتر متخصصین بین ذهن و جسم ارتباط دو سویه و تنگاتنگی وجود دارد؛ هر چه فرد آرامش بیشتری داشته باشد آرامش ذهنی و تمرکز بیشتری خواهد داشت و از افکار منفی مزاحم رها می شود. چون استرس، خشم و افکار منفی عضلات ما را منقبض می کند و باعث تنش جسمی در ما می شود ، اگر ما بتوانیم با روش آرام سازی عضلانی ، عضلات و جسم خود را آرام کنیم و تنش و انقباضشان را از بین ببریم به طور ناخود آگاه آرامش ذهنی نیز پیدا می کنیم.

انسان ها از همان ابتدا به دنبال روش هایی بودند که بتوانند جسم و ذهن خود را آرام نمایند ابداع روش آرام سازی به آنها کمک کرد تا به هدف خود برسند . در حال حاضر یادگیری و به کار بردن روش آرام سازی یکی از موثرترین روش ها برای مدیریت استرس و خشم و کسب آرامش در چنین موقعیت هایی است.

کتابی که در دست دارید ، ششمین کتاب از مجموعه ی کتاب های خودیاری است که با هدف آشنایی و آموزش آرام سازی تنفسی عضلانی و ذهنی نگاشته شده است. مشکل فرهنگی کمبود مطالعه ی ایرانی ها و مشغلهی بسیار در زندگی روزمره، سبب شد که این کتاب به طور خلاصه و با زبانی ساده و روان برای تمام افراد جامعه و با هر سطح تحصیلی ، نوشته شود.

محتوای کتاب در طول بیش از یک دهه و بر اساس تجربه ی نویسندگان در زمینه ی آموزش آرام سازی و با استفاده از کتاب های موجود در این زمینه نوشته شده است. امیدواریم افرادی که از استرس و پرخاشگری رنج می برند، با خواندن کتاب و گوش دادن به فایل صوتی آن و با به کارگیری پیشنهادهای آن بتوانند به آرامش جسمی و روحی برسند.

فهرست مطالب

مقدمه

فصل اول: آشنایی با مهارت آرام سازی و ضرورت یادگیری آن

• تاریخچه آرام سازی
• آرام سازی چیست؟
• انواع روش های آرام سازی

فصل دوم: ضرورت یادگیری آرام سازی

• آیا شما نیاز به یادگیری آرام سازی دارید؟
• آگاهی از نشانه های تنش و استرس
• تنفس سریع ( نفس نفس زدن)
• آیا شما دچار تنفس سریع هستید؟
• ضرورت یادگیری آرام سازی
• فواید آرام سازی
• بهانه های انجام ندادن آرام سازی

فصل سوم: آموزش آرام سازی

• ارکان اصلی آموزش آرام سازی
• شناسایی تنش
• اصول آرام سازی
• نکات مهم قبل از شروع آرام سازی
• آرام سازی تنفسی عمیق (شکمی)
• آرام سازی عضلانی پیشرونده
• آرام سازی از طریق تصویر سازی ذهنی هدایت شده
• آرا م سازی از طریق تصویر سازی ذهنی آرام بخش
• آرام سازی به کمک اصلاح افکار منفی و مزاحم

کلام آخر

پیوست

منابع و مطالعات پیشنهادی