برنا اندیشان | مرجع تخصصی بهترین پکیج های آموزشی
“وقتی با دقت به تو تماشا می‌کردم، کاملاً فراموش شده بودم که دیگران هم به من نگاه می‌کنند و خودم را در حال تماشای تو پیدا کرده بودم. این تجربه بیانگر یک حالت فلو است که در آن، فرد به طور کامل درگیر فعالیتی می‌شود که برایش جذاب و لذت‌بخش است، به گونه‌ای که از زمان گذشته و اتفاقات اطرافش غافل می‌شود.
در این حالت، شخص درگیری بیشتری با وظایف و فعالیت‌های خود دارد و تمرکز کامل خود را به آن اختصاص می‌دهد. مقاله حاضر به بررسی این حالت فلو از منظر روان‌شناسی پرداخته و سعی در درک علل ایجاد این حالت می‌نماید. همچنین، مطالعه می‌کنیم که آیا ممکن است این حالت را آگاهانه برای بهبود انجام وظایف روزمره ما به کار ببریم یا خیر.” در این مقاله از مجله علمی برنا اندیشان تصمیم داریم تا مقاله ای کامل در مورد حالت فلو یا همان غرقگی را در اختیار شما افراد علاقه مند به توسعه فردی قرار دهیم.
آشنایی با حالت فلو
انجمن روان‌شناسی آمریکا با دقت به حالت فلو نگاه کرده و توضیحی کامل و مفید ارائه کرده است:
فلو، به معنای تجربه عمیق درگیری با یک فعالیت لذت‌بخش است. در واقع، حالت فلو را می‌توان به عنوان یک وضعیت ذهنی توصیف کرد که در آن شخص به طور کامل و با تمام وجود به یک فعالیت خاص فرو می‌رود. این تجربه به گونه‌ای است که فرد دیگر به اطراف و محیط اطراف خود توجه نمی‌کند و تمام توانایی‌هایش را به اجرای فعالیت معطوف می‌کند.
در حالت فلو یا غرقگی، فرد به طور کامل به فرایند انجام فعالیت مشغول است و در آن لحظه، فقط به اجرای فعالیت فکر می‌کند و از نتیجه یا عملکرد خود غافل است. این وضعیت، فرصتی است که شخص از هرگونه نگرانی درباره عواقب و نتایج خود پرهیز کند و به صورت کامل در لحظه حاضر زندگی کند.
اهمیت مفهوم فلو به عنوان یک جنبه مثبت‌گرایانه در زمینه روان‌شناسی برجسته است. این تجربه به افراد کمک می‌کند تا رشد کنند و روحیه و سلامت روانی خود را افزایش دهند. از این رو، درک دقیق از این وضعیت و چگونگی بهره‌گیری آگاهانه از آن می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.
حالت فلو یا غرقگی چه ویژگی هایی دارد؟
دکتر سیکسزنت میهالی به عنوان نخستین فردی پیش آمد که به حالت غرقگی یا “فلو” پرداخت. او ویژگی‌های اصلی حالت فلو را با جزئیاتی مشخص کرد. این ویژگی‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
تعادل چالش و مهارت: در حین فلو، فعالیتی انجام می‌دهید که چالش‌هایی دارد اما به اندازه‌ای که ذهنتان را درگیر کند، دشوار نیست. این چالش‌ها تا حدی هستند که شما از انجام آنها لذت می‌برید، اما به اندازه‌ای که احساس شکست نکنید.
ترکیب اقدام و آگاهی: تمام توجه شما به فعالیتی که انجام می‌دهید معطوف است. شما در آن لحظه زندگی می‌کنید و به تمام آگاهی خود درباره فرآیند فعلی مشغول هستید.
اهداف مشخص: شما به دقت می‌دانید که باید چه کاری را انجام دهید و هدف‌های خود را مشخص کرده‌اید.
تمرکز: در حالت فلو، تمرکز شما تنها بر روی فعالیتی است که در حال انجام آن هستید، و انحراف به سوی مسائل دیگر کاهش می‌یابد.
حس کنترل: در حالت فلو، شما احساس می‌کنید که برای اتفاقاتی که در حین انجام کار رخ می‌دهد، مسئولیت دارید و کنترل دارید.
بی‌توجهی به گذر زمان: زمان به سرعت برای شما می‌گذرد و توجه شما به گذر زمان کمتر می‌شود. شما در لحظه فعلی زندگی می‌کنید و اهمیت زمان جاری را به خود تذکر می‌دهید.
اشتیاق درونی: شما فعالیت را به دلیل لذتی که از انجام آن می‌برید، نه به دلیل تشویق دیگران یا نتیجه نهایی آن انجام می‌دهید. این اشتیاق از درون شما نشات می‌گیرد و به دلیل خود فعالیت انجام می‌شود، نه به دلیل انگیزه‌های خارجی.
زمانی که به فعالیتی مشغول می‌شوید که به آن علاقه دارید و در آن ماهر هستید، احتمالاً در حال تجربه حالت غرقگی یا “فلو” هستید. این وضعیت اغلب با تعدادی از ویژگی‌ها و نشانه‌ها همراه است، اگرچه ممکن است همه این نشانه‌ها همزمان حاضر نباشند یا در میزان‌ها و مقادیر مختلفی تجربه شوند.
تجربه حالت فلو به ویژه در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا ورزش‌هایی چون تنیس، اسکی، یا سوارکاری به وجود می‌آید. هنگامی که درگیر چنین فعالیت‌هایی می‌شوید، احتمالاً احساس خواهید کرد که ذهن و بدنتان به یکپارچه عمل می‌کنند و همه تمرکزتان را به این فعالیت اختصاص می‌دهید.
در این حالت، احتمالاً با چالش‌های ملموسی مواجه هستید که در حد توانایی شما هسته و جذابیت دارند، اما به گونه‌ای هستند که شما حاضر به آنها پاسخ دهید. همچنین، درگیر این فعالیت به گونه‌ای است که احساس کنترل و مسئولیت بر روی آن دارید. از سوی دیگر، اهداف شما در این فعالیت مشخص و واضح هستند، و شما به دقت می‌دانید که باید چه کاری را انجام دهید.
بنابراین، تجربه فلو نه تنها به مفهوم لذت بردن از یک فعالیت علاقه‌مندکننده، بلکه به معنای تعادل میان چالش و مهارت، تمرکز کامل، حس کنترل، و اشتیاق درونی نیز همراه با آن است.
چرا دچار حالت فلو یا غرقگی می شویم؟
اگرچه نظریه فلو به مدت ده‌ها سال مطرح شده است، تحقیقات اخیر در حوزه علوم اعصاب نشان می‌دهد که این زمینه هنوز به تازگی مورد بررسی قرار گرفته و دانشمندان هنوز به دقت نمی‌دانند که چرا حالت فلو در مغز ایجاد می‌شود و تاکنون شواهد علمی کاملی برای این امر جلب نشده است.
در طول دهه‌ها، تئوری فلو توجیهات بسیاری برای تجربه حالت فلو ارائه داده است. این تجربه به عنوان یک حالت ذهنی به شدت فراشده و تمرکز بی‌نظیر بر روی فعالیت مورد علاقه را توصیف می‌کند. با این حال، با وجود پیشرفت‌های موجود در زمینه علوم اعصاب، هنوز اطلاعات کافی برای توضیح دقیق مکانیسم‌ها و عوامل مغزی پشت این حالت یکپارچگی و تمرکز چشم‌گیر نیست.
عدم یافتن شواهد علمی جامع به علت ایجاد حالت فلو، این موضوع را به یک چالش جذاب در تحقیقات علمی تبدیل کرده است. دانشمندان برای پوشش نواقص موجود در درک فعلی از حالت فلو، در حال انجام بررسی‌های بیشتر و استفاده از فناوری‌های پیشرفته در حوزه علوم اعصاب هستند. این تحقیقات ممکن است در پیشبرد مفهوم فلو و ارتقاء بیشتر در فهم ما از عملکرد مغز در این حالت موثر باشد.
با توجه به یکی از فرضیه‌هایی که در سال ۲۰۰۴ مطرح شده است، هنگامی که یک فرد درگیر یک فعالیت مشغول‌کننده می‌شود، بخشی از قشر پیشانی مغز او که به فعالیت‌های انتقادی و خودکنترل‌کننده مرتبط است، تحت تأثیر قرار می‌گیرد و کاهش می‌یابد. این کاهش در قشر پیشانی مغز باعث می‌شود که فرد به نوعی خودکار و بدون نیاز به تفکر و انتقاد، به انجام کارهایش بپردازد. این فرضیه معتقد است که حالت غرقگی در واقعیت، شبیه به عملکرد یک سیستم خلبان خودکار است.
به عبارت دیگر، در این حالت، فعالیت‌های رفتاری و ذهنی فرد به نوعی به حالت خلبان خودکار تبدیل می‌شود، که در آن تصمیم‌گیری‌ها و کنترل‌های ذهنی به صورت اتوماتیک و بدون تفکر ذهنی عمیق صورت می‌پذیرند. این توضیحات بیشتری راجع به علیت این پدیده ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد که در حالت غرقگی، فرد تمایل دارد که به سبکی کاری را ادامه دهد که بیشتر بر اساس عملکرد خودکار و بدون نیاز به افکار انتقادی انجام شود.
یک فرضیه دیگر درباره حالت فلو آن است که این تجربه توسط انتقال‌دهنده‌های عصبی شکل می‌گیرد. زمانی که درحال انجام یک کار متمرکز و غرق در فعالیت هستید، بدن شما دوپامین و نوراپی‌نفرین را ترشح می‌کند. دوپامین به‌خاطر تداوم در انجام کار به شما پاداش می‌دهد، حس رضایت و خوشحالی را فراهم می‌آورد. از سوی دیگر، نوراپی‌نفرین انرژی لازم برای ادامه کار و تمرکز را فراهم می‌کند. این فرآیند باعث می‌شود مغز به فعالیت متمرکز خود ادامه داده و به حالت فلو برسد.
با این حال، مسائل مرتبط با دقت و درک علت دقیق ایجاد حالت فلو هنوز به یک سطح کامل نرسیده‌اند و نیاز به تحقیقات بیشتر در زمینه علوم اعصاب دارند. دانشمندان معتقدند که تحلیل دقیق‌تر انتقال‌دهنده‌های عصبی و اثرات دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز می‌تواند به درک بهتری از این پدیده برساند. به همین دلیل، تحقیقات در این زمینه به عنوان یک چالش مهم در راستای توسعه دقیق‌ترین مدل‌ها و تفسیرهای علمی برای حالت فلو به جلو می‌رود.
حالت فلو چه مزایا و معایبی دارد؟
غرق‌شدن در کار لذت‌بخش است و با حس رضایت همراه می‌شود، اما اگر غرقگی به حدی برود که افراز از وظایف زندگی را سخت کند، ممکن است به آسیب‌زننده تبدیل شود. در اینجا به بررسی جزئیات بیشتری از مزایا و معایب حالت فلو می‌پردازیم.
اولاً، مزایای حالت فلو قابل توجهی دارد. زمانی که شما در حالت فلو قرار می‌گیرید، به فعالیتی که درگیر آن هستید، کاملاً متمرکز می‌شوید. این باعث افزایش بهره‌وری و اجرای بهتر وظایف می‌شود. همچنین، حالت فلو معمولاً با حس رضایت و خوشحالی همراه است، زیرا شما از فعالیتی که انجام می‌دهید لذت می‌برید.
از طرف دیگر، اگر غرقگی به حدی برود که زندگی شخصی و اجتماعی را نادیده گرفته و به سایر جنبه‌های زندگی توجهی نشود، ممکن است معایبی پیش آید. این شامل از دست دادن تعادل بین زندگی حرفه‌ای و شخصی، احتمال بروز خستگی و خستگی زیاد، و کاهش کیفیت زندگی فردی می‌شود.
با این وجود، تعادل میان حالت فلو و مسئولیت‌ها، کلید مهمی برای بهره‌گیری بهینه از این حالت است. توانایی بهبود کیفیت زندگی و بهره‌وری از لذت‌های حالت فلو به عنوان یک ابزار قدرتمند برای موفقیت و رشد فردی در اختیار داشتن تعادل در زندگی قرار دارد.
مزایای حالت فلو
زمانی که درگیر انجام یک کار مشغول‌کننده هستید و حالت فلو را تجربه می‌کنید، این به معنای زندگی در حالت حاضر است. در این لحظات، شما به دور از افکار نامربوط به گذشته و آینده یا پرش ذهنی، به تمام وجود خود در این لحظه فرا می‌گیرید. حضور شما در زمان حال، ایجاد احساس خوب و لذت بخشی را در شما فراهم می‌کند.
با این وجود، باید توجه داشت که برخی از دانشمندان معتقدند که اثر مثبت حالت فلو ممکن است مختصر و کوتاه‌مدت باشد و پس از گذشت مدتی از بین برود. با این حال، این اثر کوتاه‌مدت ممکن است نقشی بسیار مهم در شروع یک دوره احساس مثبت و بهبود در سلامت روان ایفا کند. به عبارت دیگر، حالت فلو می‌تواند به عنوان یک شروع مثبت به تجربه احساسات خوب و بهبود در سلامت روان کمک کند.
با توجه به تحقیقات اخیر، حالت فلو به عنوان یک استراتژی موثر در مقابله با شرایط بحرانی نیز شناخته شده است. در طی دوران قرنطینه بر اثر شیوع ویروس کرونا، یک مطالعه نظرسنجی با مشارکت ۵۱۱۵ نفر از ساکنان چین انجام شد. نتایج این نظرسنجی نشان داد که افرادی که در این دوران به حالت فلو رفته بودند، توانسته‌اند استرس ناشی از شرایط قرنطینه را بهبود بخشند.
غرق شدن در کارهای مورد علاقه و انجام فعالیت‌هایی که باعث ایجاد حالت فلو می‌شوند، باعث کاهش استرس و افزایش سطح رضایت و خوشحالی در افراد می‌شود. این مطالعه نشان داد که افرادی که به صورت فعال درگیر کارهایی بودند که به آنها لذت می‌آوردند، کمتر به رفتارهای ناسالمی از جمله مصرف الکل یا سیگار روی آورده‌اند.
در نتیجه، این یافته‌ها نشانگر این است که حالت فلو می‌تواند به عنوان یک سازوکار مقابله با فشارهای روانی در مواجهه با شرایط استثنایی، نظیر قرنطینه، مؤثر باشد و به افراد کمک کند تا با سلامت روان بهتری به این چالش‌ها پاسخ دهند.
حالت فلو یک سری از مزایا و اثرات مثبت بر روحیه و عملکرد افراد دارد، که به شرح زیر می‌باشد:
1. احساس شادمانی و رضایت:
در حالت فلو، افراد به یک تعامل عمیق با فعالیتی که انجام می‌دهند، وارد می‌شوند که این امر به آنها احساس شادمانی و رضایت فراهم می‌کند. این حالت مثبتی است که می‌تواند بر روحیه و کیفیت زندگی تأثیرگذار باشد.
2. افزایش قدرت مهار و مدیریت احساسات:
تجربه حالت فلو باعث افزایش قدرت مهار در انجام وظایف و همچنین مدیریت بهتر احساسات شخصی می‌شود. این افزایش مهار و مدیریت احساسات می‌تواند در مواقع چالش‌آور و استرس‌زا به عنوان یک ابزار مؤثر عمل کند.
3. ایجاد انگیزه درونی:
حالت فلو موجب ایجاد انگیزه درونی می‌شود، به این معنا که افراد به طور طبیعی و با لذت به انجام فعالیت‌ها مشغول می‌شوند، بدون نیاز به انگیزه‌های خارجی. این انگیزه درونی باعث افزایش دوام و پایداری در انجام وظایف می‌شود.
4. افزایش بازدهی و بهبود عملکرد:
تحقیقات نشان داده است که افراد در حالت فلو توانایی بهبود عملکرد و افزایش بازدهی خود را تجربه می‌کنند. این اثر مثبت می‌تواند در موارد مختلف از جمله کارآمدی شغف‌آور، تحصیلات، و تلاش‌های شخصی مشاهده شود.
5. بهبود یادگیری، خلاقیت و توسعه مهارت‌ها:
در حالت فلو، تمرکز عمیق و تعامل مستمر با وظایف به افراد کمک می‌کند تا بهبود یادگیری، افزایش خلاقیت، و توسعه مهارت‌های شخصی را تجربه کنند. این عوامل می‌توانند در مسیر رشد و پیشرفت فردی و حرفه‌ای موثر باشند.
معایب فلو
معایب حالت فلو در زمانی مشهود می‌شود که افراد در فعالیت‌های ناسالم غرق می‌شوند. افرادی که به اعتیاد به بازی‌های کامپیوتری، شبکه‌های اجتماعی یا حتی هیجان اعتیاد دارند، در هنگام انجام این فعالیت‌ها به حالت غرقگی وارد می‌شوند. زمانی که درگیر فعالیت‌های ناسالم می‌شوید، مغز شما دیگر به خطرات، ریسک‌ها و جنبه‌های منفی این اقدام توجهی نمی‌کند و تنها به تجربه لذت و رضایت از انجام آن کار فکر می‌کند.
برای مثال، افرادی که در حین انجام ورزش‌های خطرناک حالت فلو را تجربه می‌کنند، ممکن است به تدریج به خطرات بزرگ‌تری ناشی از این فعالیت‌ها دچار شوند و در نهایت به خود آسیب برسانند. این موضوع نشانگر اهمال نکردن به جنبه‌های منفی و پتانسیل خطرناک فعالیت‌هایی است که در زمان حالت فلو انجام می‌شود. این نقطه مهم است که افراد برای حفظ تعادل بین لذت و مسئولیت در نظر داشته و به صورت آگاهانه به انتخاب و مدیریت فعالیت‌های خود بپردازند تا از ورود به حوزه‌های ناسالم جلوگیری کنند.
حالت فلو چه تفاوتی با هایپرفوکوس دارد؟
هایپرفوکوس یکی از نشانه‌های بیش‌فعالی در افراد بزرگ‌سالان با اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) است. این ویژگی با حالت فلو دارای ویژگی‌های مشترک بسیاری است. در هر دو حالت، فرد به طور کامل درگیر فعالیت موردعلاقه‌اش می‌شود، تمرکز او به سمت محیط اطراف کاهش می‌یابد و او توانایی تشخیص گذر زمان را از دست می‌دهد.
در حالت هایپرفوکوس ADHD، فرد تمایل دارد به طور شدید به یک موضوع یا فعالیت مشخص تمرکز کند و توجهش به موارد دیگر به طور ناچیزی کاهش می‌یابد. این ممکن است موجب ایجاد مشکلات در برقراری ارتباطات اجتماعی یا انجام وظایف دیگر شود. در حالت فلو نیز، فرد به شدت درگیر کار مورد علاقه‌اش می‌شود و تمایل دارد به همه چیز دیگر بی‌توجه شود.
هرچند این ویژگی‌ها در دو حالت مشابه به نظر می‌رسند، اما اهمیت تشخیص صحیح بین هایپرفوکوس ADHD و حالت فلو جهت انتخاب راه‌های مدیریت و درمان مناسب بسیار حائز اهمیت است. به همین دلیل، بررسی و تفکیک این ویژگی‌ها توسط متخصصان در زمینه سلامت روان و نورولوژی ضروری است.
هایپرفوکس، به معنای تمرکز بیش از اندازه بر یک مسئله یا وظیفه خاص، اغلب باعث آثار منفی در زندگی فرد می‌شود. وقتی کسی به هایپرفوکس وابسته می‌شود، ممکن است به مدت طولانی به یک فعالیت خاص مشغول شود، که این موضوع می‌تواند به عنوان یک نوع غرقگی منفی در نظر گرفته شود که زندگی روزمره فرد را به چالش می‌کشد و نیازمند درمان‌های روان‌شناختی یا مصرف دارویی خاص می‌شود.
در واقع، هایپرفوکس نشان‌دهنده وسواس متمرکز و طولانی‌مدت به یک فعالیت یا مسئله است که به نوعی از کنترل شخصیت و عملکرد روزانه افراد بیرون می‌رود. افراد مبتلا به اختلال بیش‌فعالی، معمولاً هنگام مشغول به انجام کارهای مورد علاقه‌شان هستند که این شرایط می‌توانند به شکل های مختلفی از هایپرفوکس نمایان شوند.
شناخت این وضعیت و ارتقاء بهبودهای مورد نیاز از طریق راهکارهای درمانی مناسب از جمله مشاوره روان‌شناختی و ممکن است در صورت لزوم، بهره‌مندی از داروهای معتبر، می‌توانند به کاهش تأثیرات منفی هایپرفوکس و بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کنند.
حالت فلو، به تنهایی نه‌تنها منجر به مختل کردن زندگی شما نمی‌شود، بلکه با ایجاد احساسات مثبت و رضایت از خود، به بهبود سلامت روانی شما کمک کرده و عملکرد شما را بهبود می‌بخشد. حالت فلو یا غرقگی ممکن است برای هر فعالیتی که به ذهن شما چالشی ایجاد می‌کند، جذاب است یا انجام آن به شما پاداشی را به ارمغان می‌آورد، اتفاق بیفتد. این حالت، یک نوع غرق‌شدن در کار را به شیوه‌ای مثبت و تأثیرگذار تجربه می‌کند.
در واقع، حالت فلو فراتر از یک مجرد تمرکز است و به معنای واقعی کلمه به همراه با آگاهی و لذت از فعالیت، فرد را به یک تجربه عمیق و ارتباط معنایی با فعالیت خود می‌برد. این وضعیت اغلب با افزایش احساس رضایت، ارتقاء سلامت روان و بهبود کارایی و توانمندی‌ها همراه است. بنابراین، حالت فلو نه تنها به عنوان یک وضعیت ذهنی مطرح است بلکه به عنوان یک تجربه سازنده و مثبت نیز به شما کمک می‌کند.
چگونه وارد حالت غرقگی شویم؟
بر اساس برخی تحقیقات، ایجاد حالت فلو به عنوان یک وضعیت ذهنی، امکان انتخابی مستقل نیست و به عواملی مانند شخصیت و سایر عوامل غیرقابل‌کنترل وابسته است. اگرچه برخی از جنبه‌های این حالت فلو قابل پیش‌بینی نیستند، اما کارشناسان و روان‌شناسان مشغول به تحقیق در این زمینه، راهکارهایی برای افزایش احتمال ورود به حالت فلو یا غرقگی پیشنهاد می‌دهند.
این تحقیقات و مطالعات در ادامه به توصیه‌هایی برای تسهیل و تحریک حالت فلو می‌پردازند که از جمله مهم‌ترین این توصیه‌ها می‌توان به رعایت شرایط محیطی مناسب، تعیین اهداف جذاب و چالش‌برانگیز، ایجاد تطابق میان چالش و مهارت، فراهم کردن بازخورد فوری، و توسعه تمرکز و توجه مطلوب اشاره کرد. این توصیه‌ها می‌توانند نقش مهمی در ایجاد یک محیط مواتمانه برای تجربه حالت فلو ایفا کنند و به فرد امکان فراگیری و استمرار در این وضعیت را فراهم کنند.
حذف عوامل حواس پرتی
هنگامی که به انجام یک کار مشغول هستید، اگر مدام اعلان‌های تلفن همراهتان توجهتان را جلب کنند یا حتی هر چند دقیقه یک بار به خاطر ریختن چای یا قهوه کار را متوقف کنید، امکان ورود به حالت فلو به شدت کاهش می‌یابد. برای تجربه حالت فلو و غرق شدن کامل در کار، لازم است در دقایق اولیه آگاهانه تمرکز خود را جلب کنید و به تعهد خود نسبت به انجام کار پایبند بمانید.
حواس‌پرتی به اعلان‌ها و انحراف‌های مختلف در فرایند تمرکز و تعهد شما، می‌تواند اختلالاتی ایجاد کند و اجازه نمی‌دهد تا به طور کامل در مسیر کاری خود غرق شوید. از این رو، مهم است که به عنوان یک اقدام ضروری، تلاش کنید تا محیط کاری خود را از موانع احتمالی مانند اعلان‌های ناخواسته محافظت کرده و به تعهد و تمرکز خود وفادار بمانید.
مشخص کردن اهداف
اگر در حین انجام یک کار مکث کنید تا تصمیم بگیرید بعداً باید چه مراحلی را طی کنید یا چه وظایفی را انجام دهید، امکان ورود به حالت فلو کاهش می‌یابد. بهتر است پیش از شروع به انجام هر کار، فعالیت‌ها و هدف‌هایی که باید دنبال شوند را به دقت مشخص کرده و سپس با انگیزه به کار خود بپردازید. از این روش استفاده کنید تا وقتی شروع به کار کردید، مکثی در ذهن شما ایجاد نشود.
با مشغولیت به کار بدون مکث، تمرکز شما به تدریج افزایش پیدا می‌کند و در نهایت در فعالیت خود غرق می‌شوید به‌طوری‌که حتی احساس گذر زمان نیز به شما واگذار نمی‌شود. این رویکرد به شما کمک می‌کند تا از پراکندگی‌ها و مشکلات احتمالی در مسیر کاری‌تان جلوگیری کنید و تجربه حالت فلو را بهبود بخشید.
ایجاد چالش های فردی
در جستجوی مرزهای مهارت‌های خود باشید و سپس یک گام فراتر از آنان بروید. اگر کاری را انجام می‌دهید که بسیار ساده است، به سرعت خسته شده و احساس خواهید کرد که گذر زمان به طور کندی پیش می‌رود. از طرف دیگر، اگر کاری را انجام می‌دهید که بسیار دشوار است و هنوز مهارت لازم برای پیشبرد آن را کسب نکرده‌اید، ممکن است به شدت مضطرب شوید و قادر به تمرکز بر روی آن نباشید.
انتخاب کارهایی با چالش مناسب، که مهارت‌های شما را به چالش بکشد اما همزمان قابل حل باشد، حد تعادلی را ایجاد می‌کند. به این ترتیب، احساس چالش و مهارت در یک سطح بهینه را تجربه کرده و از حالت فلو بهترین بهره را ببرید.
استفاده از فلوهای قبلی
اگر سابقه‌ای از غرق شدن در کار و تجربه حالت فلو دارید، این تجربه را دوباره ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر هنگام انجام فعالیت ورزشی در باشگاه، توانسته‌اید گذر زمان را فراموش کنید و به طور کامل در حرکات ورزشی فرو رفته‌اید، این تجربه را به طور آگاهانه تکرار کنید و از لحظاتی که در حال غرق شدن در فعالیت محبوب خود هستید، لذت ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس خوب و شادابی حاصل از حالت فلو را دوباره تجربه کنید و این حالت را به عنوان یک الگوی ذهنی برای سایر فعالیت‌های روزمره بهره‌مند سازید.
تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی
مدیتیشن، ابزاری قدرتمند است که حواس شما را به نقطه تمرکز متمرکز می‌کند و می‌تواند برای ورود به حالت جریان فوق‌العاده مفید باشد. ذهن‌آگاهی نیز به مفهوم زندگی در لحظه حال اشاره دارد. زمانی که ذهن شما درگیر افکار گذشته یا آینده می‌شود، با تمرکز ذهنتان را به لحظه حال بازگردانید و به اتفاقاتی که در حال حاضر در جریان هستند تمرکز کنید. بر اساس تحقیقات اخیر، تمرین منظم ذهن‌آگاهی به ورزشکاران کمک کرده است تا در حین انجام تمرینات خود حالت فلو را تجربه کرده و عملکرد بهتر و کارآمدتری داشته باشند.
غرقگی یا حالت فلو یک ابعاد مهم از ذهن‌آگاهی است که توانایی شما را در زندگی در لحظه حال بهبود می‌بخشد. این وضعیت شما را از درگیری ذهن با حوادث گذشته و نگرانی‌های مرتبط با آینده آزاد می‌کند، به گونه‌ای که شما به طور کامل و با تمرکز بر روی لحظه فعلی زندگی کرده و از آن لحظه استفاده کنید. این تجربه ذهنی به شما امکان می‌دهد از حسرت‌های گذشته فرار کرده و از نگرانی‌هایی درباره آینده که ممکن است ذهن شما را به خود جلب کند، کاسته شود.
نتیجه گیری
در این مقاله به تفصیل به بررسی حالت فلو پرداخته‌ایم و راهکارهایی برای دستیابی به این وضعیت ذهنی ممتاز را شرح دادیم. حالت فلو وقتی ایجاد می‌شود که در حین انجام یک فعالیت، به آنقدر تمرکز می‌کنید که دیگر به هیچ اتفاق دیگری فکر نمی‌کنید و تمام توجه شما به انجام آن کار اختصاص دارد. در این زمان، احساس خود را به نتیجه کار نسبت نمی‌دهید و از فرایند تمرکز بر روی وظیفه لذت می‌برید.
در حالت فلو، افکار شما کاملاً به لحظه حال متمرکز می‌شود و شما از تجربه عمیق درگیری با فعالیت خود لذت می‌برید. این حالت به عنوان یک تجربه مثبت و روانی شناخته می‌شود و می‌تواند اثرات مثبتی بر روی سلامت ذهن و رضایت شخصی داشته باشد. این مقاله نه تنها به توضیح این حالت تمرکز کمک می‌کند بلکه راهنمایی برای دستیابی به این حالت ذهنی را نیز ارائه می‌دهد.
