عوامل ایجاد کنند اختلال در خواب و شیوه های داشتن خواب سالم

عوامل ایجاد کنند اختلال در خواب و شیوه های داشتن خواب سالم

خواب کافی و سالم برای بدن بسیار مفید است، و موجب سلامتی بدن می شود بنابراین باید به آن توجه کنیم تا همواره سلامتی مان را با خطر روبه رو نکنیم. در این بخش از پایگاه دانش برنا اندیشان تصمیم داریم تا مقاله ای تحت عنوان عوامل ایجاد کنند اختلال در خواب و شیوه های داشتن خواب سالم را در اختیار شما علاقه مندان به مطالب علمی قرار دهیم، پس اگر به این نوع از مطالب علاقه مند هستید تا انتها با گروه تخصصی برنا اندیشان همراه باشید.

عوامل ایجاد کنند اختلال در خواب و شیوه های داشتن خواب سالم

در مقاله عوامل ایجاد کنند اختلال در خواب و شیوه های داشتن خواب سالم ۱۱ عاملی که موجب می شود تا خوابتان با مشکل مواجه شود را بررسی خواهیم کرد.

۱۱ عاملی که می تواند در خواب شما تداخل ایجاد کند

از اضطراب گرفته تا رژیم غذایی، دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است برای خوابیدن با مشکل مواجه شوید

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است نتوانید بخوابید یا برای خوابیدن با مشکل مواجه شوید – دلایلی که می تواند در هر نقطه از سال شما را تحت تأثیر قرار دهد. زیرا فقط اختصاص دادن زمان برای خواب کافی نیست. همچنین تعدادی از موارد وجود دارد که می تواند در توانایی شما برای خوابیدن و خواب به اندازه کافی تداخل ایجاد کند و نمی توانید چهار مرحله خواب را به صورت کامل سپری کنید.

به همین دلیل است که در این مقاله می خواهم 11 دلیل اصلی را که ممکن است کمک کند راحت بخوابید به شما بگویم. خواب کم موجب تعدادی از مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک می شود و نباید از آنها غافل شد. اگر از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی، تحریک پذیری می کنید و زود رنج می شوید، لطفاً مراقب این عوامل بالقوه باشید.

۱. دما

دما مهم است. اگر بدن شما در شب بیش از حد گرم است، شما به سختی می توانید خواب REM را کامل کنید. دمای مناسب اتاق برای خوابیدن در حدود 65 درجه فارنهایت (حدود 18 درجه سانتیگراد) است، بنابراین مطمئن شوید که ترموستات بدنتان را قبل از چرت زدن بررسی کنید.


پیشنهاد ویژه : کارگاه آموزش کامل روانپویشی


اما نکته دیگری که باید به خاطر داشته باشید، دمای بدن است. بدن ما فرآیندی به نام تنظیم مجدد دما را در یک چرخه شبانه روزی 24 ساعته انجام می دهد که به او امکان می دهد دمای هسته ما را تنظیم کند. کاهش دمای بدن در شب به شما کمک می کند زودتر بخوابید و مدت بیشتری بخوابید.

۲. نگرانی های روزمره

این که آیا گزارش بزرگی در مورد کار شما وجود دارد، درگیری تازه با شخص مهم دیگر یا سرخوردگی از پرداخت چند صد دلار برای رفع یک مشکل ناگهانی اتومبیل، موانعی که هر روز با آن روبرو می شویم می تواند خواب ما را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد.

۳. الکل

من نوشیدنی زیادی نمیخورم، مطمئناً جذابیت یک لیوان شراب خوب را برای رف خستگی بعد از کار یا چند لیوان آبجو در حالی که نشسته ام و شب ها بازی را تماشا می کنم، درک می کنم.

در همان زمان، میلیون ها نفر شب هنگام تحت عنوان راحت خوابیدن به الکل روی می آورند، حدود 20٪ از آمریکایی ها برای کمک به خوابیدن به آن اعتماد می کنند.

اما نوشیدن، به ویژه هرچه به خواب نزدیکتر می شوید، در واقع بیش از فوایدش برای شما ضرر دارد. گرچه ممکن است به شما کمک کند تا سریع بخوابید ، اما در نیمه دوم شب، خواب شما بیشتر مختل می شود.

۴. کافئین

شاید بارزترین مورد در این لیست باشد. کافئین و به ویژه قهوه یک محرک است. این امر شما را در برابر تعدادی از عوارض جانبی قرار می دهد که می تواند خواب شما را مختل کند، از جمله:

• بی قراری

• گرفتگی معده

• تکرر ادرار

• افزایش ضربان قلب

۵. آپنه خواب

آپنه خواب یکی از دلایل اصلی قطع خواب است. این عامل حدود 12٪ از آمریکایی ها را تحت تأثیر قرار می دهد، اما حدود 80٪ از کسانی که از آپنه خواب رنج می برند تشخیص داده نمی شوند.

چه عواملی موجب مشکل در خواب می شود

علائم شایع آپنه خواب عبارتند از:

• خروپف – که می تواند با نوشیدن الکل نیز بدتر شود

• خستگی بیش از حد در روز

• مشکل در تمرکز

• مشکلات حافظه

• نوسانات خلقی

• سردرد

اگر در طول شب با برخی از این علائم دست و پنجه نرم می کنید، باید در آینده نزدیک آزمایش آپنه خواب را انجام دهید.

۶. رژیم غذایی

خوردن یک میان وعده در نیمه شب یکی از لذت های بزرگ زندگی است، اما زیاده روی نکنید. نشان داده شده است که مصرف بیشتر چربی و کالری در شب باعث می شود مردان و زنان نتوانند به خواب REM برسند. قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی بزرگ پرهیز کنید.

۷. اضطراب و افسردگی

سلامت روان ارتباط تنگاتنگی با خواب دارد. اضطراب یا افسردگی می تواند منجر به وقفه در الگوی خواب شما شود – دستیابی به خواب REM دشوارتر می شود. اگر فکر می کنید از هر یک از این مشکلات سلامتی رنج می برید با پزشک خود صحبت کنید. یک برنامه بازی برای درمان اضطراب یا افسردگی می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

۸. ورزش

ورزش عالی است. من هرگز به بیماران خود نمی گویم که از یک تمرین خوب پرهیز کنند. اما بسته به ساعت بدن ممکن است بهترین ایده برای شما نباشد که یک ساعت قبل از خواب شبانه با آن ورزش کنید.

بهترین زمان ها برای داشتن فعالیت بدنی به تقویم بدنی شما بستگی دارد، بنابراین می خواهید قبل از اینکه برنامه بدنسازی خود را بفهمید، این موضوع تغییر میکند.

۹. تلفن

محققان دانشگاه هاروارد دریافته اند که نور آبی – چیزی که از صفحه نمایش موبایل ما ناشی می شود – از بدن خارج میشود . تلفن شما به جای کمک به ذهن و بدن شما در هنگامیکه بدنتان خنک است، مغز شما را تحریک می کند و باعث می شود خواب راحت تری نداشته باشید.

البته، خوابیدن در رختخواب و گشتن در اینستاگرام یا خواندن یک مقاله سریع به طوری که آن را یک شبه بخوانید، می تواند سرگرم کننده باشد. اما این کار هنگام شب می تواند خواب شما را دچار مشکل کند. سعی کنید کتاب بخوانید و میزان ساعت کار با تلفن خود را قبل از خواب محدود کنید. همچنین می توانید حداقل 90 دقیقه قبل از خواب از عینک های مسدود کننده نور آبی استفاده کنید.

۱۰. چرت زدن

یک چرت 20 دقیقه ای بعد از ظهر می تواند به ما کمک کند تا بقیه روز خود را با انرژی بسیار بالا ادامه دهیم. من می دانم که می خواهید کمی راحت باشید می توانید کمی بیشتر بخوابید، اما شما هم نمی خواهید خیلی طولانی بخوابید. استراحت بیش از حد در طول روز می تواند خستگی را از بدن دور کند و خوابیدن شب را برای شما بسیار دشوار کند.

۱۱. بی خوابی

اگر به سختی شب ها به خواب می روید، ممکن است با بی خوابی روبرو شوید. بی خوابی را می توان با چندین موردی که ما در مورد آنها صحبت کردیم، از جمله استفاده از الکل، چرت زدن بیش از حد و یک فضای خواب نامناسب، تقویت کرد. اگر بی خوابی مداوم باشد، باید برای تعیین علت به یک متخصص خواب مراجعه کنید.

امیدوارم که بتوانید به این 11 دلیل متداول که در خوابیدن مشکل ایجاد می کند، نگاهی بیندازید و راه حل مناسب خودتان را پیدا نمایید.

خواب های خوبی ببینید