کارگاه خرد خشم و کنترل خشم-چگونه خشم خود را مدیریت کنیم

در این بخش از فروشگاه برنا اندیشان قصد داریم تا یکی دیگر از کارگاه های روانشناسی با عنوان کارگاه خرد خشم و کنترل خشم-چگونه خشم خود را مدیریت کنیم را برای دانلود در اختیار شما کاربران محترم وب سایت برنا اندیشان قرار دهیم.

دکتر تقوی در کارگاه خرد خشم و کنترل خشم-چگونه خشم خود را مدیریت کنیم به صورت کامل در ارتباط با خشم و راه های کنترل خشم آموزش می دهد و بیان می نماید که چگونه افراد در موقعیت های مختلف بتوانند از بروز خشم خود جلوگیری کرده و از آسیب های احتمالی آن بکاهند.

کارگاه خرد خشم و کنترل خشم-چگونه خشم خود را مدیریت کنیم

خشم یا عصبانیت وضعیتی روانی‌است که درگسترهٔ آزردگی اندک تا غضب شدید می‌گنجد. معلول‌های فیزیکی خشم شامل، تندشدن ضربان قلب، افزایش فشار خون و میزان آدرنالین در خون است. از دید عده‌ای، خشم بخشی از واکنش مغز به بیمناکی‌اش از درد است. هنگامی که شخص خودآگاهانه تصمیم به اقدام می‌گیرد تا بلافاصله رفتار تهدیدکنندهٔ نیروی بیرونی دیگری را متوقف کند، خشم احساس غالب (رفتاری، ذهنی و کالبدشناختی) در وی می‌شود.

خشم را یکی از حالات طبیعی انسان‌ها می‌دانند که در واقع راهی است برای نجات دادن یا حفظ کردن فرد از یک نگرانی یا خطری که در حال وقوع است. نمودهای خارجی خشم را در حالات چهره و بدن، واکنش‌های کالبدشناختی و گاه رفتارهای تهاجمی در ملأ عام می‌توان یافت. مثلاً جانوران و انسان‌ها صدایشان را بالا می‌برند، می‌کوشند که بزرگ‌تر جلوه کنند، دندان‌هایشان را برهم می‌سایند و خیره می‌شوند. خشمْ الگویی رفتاری‌است که برای مواجهه با تعرض‌کنندگان بروز داده می‌شود تا از رفتار تهدیدکننده‌شان دست کشند.

آموزش مدیریت خشم – چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟

مدیریت خشم  یا مهار خشم، فراگیری کنترل خشم و مهارت حفظ آرامش و خونسردی است. همچنین به عنوان جایگزین‌سازی موفق خشم نیز یاد شده است. خشم غالباً نتیجه‌ی ناکامی، یا احساس ممانعت و انسداد از دستیابی به چیزی است که حس می‌کنیم مهم است. همچنین خشم می‌تواند پاسخی تدافعی به ترس یا حس آسیب‌پذیری یا بی‌قدرتی بنیانی باشد. برنامه‌های مدیریت خشم، عصبانیت را محرکی می‌دانند که نشأت گرفته از علتی قابل‌شناسایی است که می‌توان آن را با استدلال تحلیل و در صورت اقتضا برطرف نمود.

باید توجه نمود که خشم نیز مانند هر احساس دیگری در انسان، یک احساس کاملاً طبیعی است اما نحوه رویارویی با آن باعث به وجود آمدن مسئله می شود. خشم زمانی مشکل ساز است که به خودتان یا اطرافیانتان آسیب بزنید. مدیریت خشم به معنی پنهان کردن عصبانیت در درون فرد یا سرکوب کردن آن نیست. اگر فرد به نحو مناسبی با آن مواجه شود، حتی می‌تواند باعث ارتقاء سلامتی و حس خوب در فرد شود. برای مدیریت خشم تکنیک‌هایی وجود دارد که به صورت فهرست‌وار از این قرار است:

• ترک محل و بازگشت
• عذرخواهی کردن قبل از خشم
• توجه به این مطلب که ارزش خشمگین شدن را دارد
• نشخوار کردن فکرهای عصبانیت ممنوع
• آب‌نبات خوردن
• حرف زدن به جای داد و بی داد راه انداختن
• ابراز خشم مؤثر
• نحوه گفتن خشم
• به خود سه گزینه بدهید
• پرهیز از مصاحبت با افراد خشمگین
• پاسخ منطقی به خشم را جایگزین واکنش نشان دادن کنید
• خود را تشویق کنید(اعتماد به نفس خود را زیاد کنید)
• پذیرش موقعیت
• داشتن جرات

منبع: ویکی پدیا