کارگاه آموزش تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن

در این بخش از فروشگاه برنا اندیشان قصد داریم تا کارگاه آموزش تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن را برای شما کاربران علاقه مند به مباحث روانشناسی و علوم رفتاری قرار دهیم.

خود آرام سازی و ریلکسیشن چیست؟

خود آرام سازی – ریلکسیشن یا تن آرامی یا آرام سازی عضلانی یا ساواسانا عباراتی برای شل و سفت کردن عضلات بدن و آرامش جسم هستند.

ریلکسیشن یکی از تکینک های موثر برای کاهش استرس های روزمره می باشد.

تن و روان رابطه تنگاتنگی باهم دارند.

ترس، استرس و اضطراب باعث گرفتگی عضلات و آسیب به جسم می شوند و بالعکس.

در شرایط استرس زا نمی توان عضلات نرم و راحتی داشت،

بنابراین تکنیک ریلکسیشن همانند یک آمپول استرس عمل خواهد کرد.

کنیکی که اگر به درستی انجام گیرد مثل آمپولی که ما به عنوان کادر بهداشتی تزریق می کنیم، نتایج اثربخشی خواهد داشت.

ریلکسیشن قدرت تمرکز را افزایش می دهد.

خود آرام سازی و ریلکسیشن چه مزایای دارند؟

ادموند جاکوبسون، پزشک اهل شیکاگو، در کتابش «آرامش تدریجی» روش آرام سازی عمیق عضلات بدن یا همان ریلکسیشن را به طور کامل توضیح داده است.

به نظر او این روش به هیچ قدرت تخیل و تصور، قدرت اراده و تلقین احتیاج ندارد.

او معتقد بود که بدن با تنش و گرفتگی عضلانی به اندیشه های ناشی از ترس، استرس و اضطراب واکنش نشان می دهد.

این تنش فیزیولوژیکی باعث می شود تجربه های ذهنی اضطراب افزایش یابند.

تکنیک ریلکسیشن، گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.

در درمان گرفتگی عضلات، ترس، استرس، اضطراب، بی خوابی، افسردگی، خستگی، درد در ناحیه شکم، میگرن، سر درد، کمر درد، گردن درد، فشار خون بالا، فوبیاهای ملایم و متوسط، تکنیک ریلکسیشن نتایج بسیار عالی داشته است.

ریلکسیشن یکی از بهترین روش های آرامش درمانی است.

جالبه، من احساس گرفتگی و تنش ندارم!

واقعیت این است که وقتی بدن ما دچار تنش می شود، ممکن است که خودمان آگاه نباشیم.

چون آن قدر به گرفتگی عضلات بدن عادت کرده ایم که معمولاً متوجه احساس تنش نمی شویم.

گرفتگی عضلات که به مرور زمان به بدن ما رسیده است و عضلات به آرامی سفت شده اند،

در طولانی مدت باعث سر درد، درد در قسمت گردن و شانه ها می شود.

راه حل:

قبل از اینکه فشارهای جسمی جمع شده و آسیب بزنند، از تنش های فیزیکی آگاه شوید.

بدن تان را در کمتر از یک دقیقه بررسی کنید.

محلی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی بنشینید یا دراز بکشید و برای یکی دو دقیقه مزاحمی وجود نداشته باشد.

بدن خود را بررسی کنید.

از نوک سرتان شروع کنید و تا نوک انگشتان پا این کار را ادامه دهید.

این سوالات را از خودتان بپرسید:

• آیا ابروهایم در حال اخم هستند؟
• آیا ابروهایم در هم گره خورده اند؟
• آیا لب هایم را به هم فشرده ام؟
• آیا فکم را قفل کرده ام؟
• آیا در شانه و بازوهایم احساس گرفتگی دارم؟
• آیا در باسن و ران هایم احساس سفت شدن دارم؟
• آیا انگشتان پایم را جمع کرده ام؟
• آیا در سایر عضلات و اندام های بدن احساس ناراحتی دارم؟

تمرین:

با کمی تمرین می توانید بدن خود را در کمتر از یک دقیقه بررسی کرده و گرفتگی ها را به سرعت پیدا کنید.

سعی کنید ۳ تا ۴ بار در روز این کار را انجام دهید. این روش برای آگاهی از استرس بسیار عالی است.

زمان لازم برای تسلط بر تکنیک ریلکسیشن، یک تا دو هفته

و اختصاص دو زمان ۱۵ دقیقه ای در روز می باشد.

چگونه ریلکسیشن کنیم؟

برای انجام تکنیک ریلکسیشن روی زمین دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید.

عضلات بدن را به مدت ۵ ثانیه بکشید و سفت کنید (انقباض)

و سپس به مدت ۲۰ ثانیه شل کنید (انبساط) و در حالت آرامش قرار دهید.

آرامش تدریجی را با انقباض یک عضله یا تعدادی از عضلات خاص بدن شروع کنید.

مثل بازو، شانه، پا و غیره.

زمانی که بیشتر عضلات اصلی بدن خود را سفت و سپس شل می کنید، احساس آرامش و راحتی بیشتر و استرس بسیار کمتری می کنید.

در ریلکسیشن به این نکات توجه کنید:

• در هیچ یک از انقباض های عضلانی به خودتان فشار نیاورید
• بیش از حد عضلات را سفت نکنید
• وقتی گروهی از عضلات را سفت می کنید، با تمام قدرت این کار را نکنید
• حدود سه چهارم نیروی خود را بکار ببرید
• اگر احساس درد یا فشار کردید، انقباض را رها کنید
• اگر احساس درد یا ناراحتی ادامه داشت، تمرین ریلکسیشن را به زمان دیگری موکول کنید