کارگاه آموزش تقویت سیستم ایمنی بدن

در این قسمت از فروشگاه برنا اندیشان تصمیم داریم تا یکی دیگر از  کارگاه های آموزشی با عنوان کارگاه آموزش تقویت سیستم ایمنی بدن به صورت جامع و تخصصی را برای دانلود در اختیار شما کاربران محترم وب سایت برنا اندیشان و تمامی علاقه مندان به پزشکی قرار دهیم.

کارگاه آموزش تقویت سیستم ایمنی بدن به صورت جامع و تخصصی

در کارگاه آموزش تقویت سیستم ایمنی بدن به صورت جامع و تخصصی شما با روش ها و تکنیک های تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شده و همچنین تغذیه سالم را نیز خواهید شناخت.

سیستم ایمنی بدن، از ما در برابر عفونت‌ها و بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت می‌کند و نقش مهمی در جلوگیری از بروز آلرژی و انواع سرطان دارد. سیستم ایمنی بدن به منظور عملکرد صحیح به چند دسته از مواد مغذی نیاز دارد که می‌توانید آنها را از طریق رژیم‌ غذایی روزانه‌ دریافت کنید. این مواد مغذی شامل پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه مواد معدنی مانند روی (زینک) و آهن هستند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن، این مواد را در رژیم‌ غذایی‌تان بگنجانید.

بدن ما علاوه بر این مواد مغذی، به پروبیوتیک ها هم نیاز دارد. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در برخی غذاها یافت می‌شوند و به تعادل فلور طبیعی (ریزاندامگان هم‌زیست انسان) در دستگاه گوارش کمک می‌کنند. آنها جزو مواد مغذی به شمار نمی‌روند اما بسیار مفیدند.

یک رژیم‌غذایی متعادل باید همه‌ی مواد مغذی و پروبیوتیک‌های مورد نیاز بدن را فراهم کند.

چگونه برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود تلاش کنیم؟

هر انسانی باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود ارزش قائل شود، چون مهم‌ترین سیستم در بدن، سیستم ایمنی است. عوامل زیادی در تحلیل سیستم ایمنی بدن تاثیر دارد، عوامل مانند: سن، رژیم، استرس روحی. تا به حال پژوهشگران نتوانستند رابطه میان سبک زندگی و تقویت سیستم ایمنی بدن یا دفاعی انسان را کشف کنند، زیرا سیستم دفاعی بدن پیچیدگی‌های خاص خود را در بدن انسان حتی در بدن حیوانات دارد، پس همگی ما باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود اهمیت زیادی قائل شویم.

پیشنهاد ویژه : مجموعه کارگاه ها و آموزش های پزشکی

ویتامین D : این ویتامبن هورمونی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. مصرف ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به آنفولانزا و همچنین سرماخوردگی را کاهش دهد. مصرف ویتامین D3 هزار واحدی می تواند تامین کننده نیاز روزانه به این ویتامین باشد. زرده تخم مرغ. ماهی سالامون و قارچ از منابع طبیعی این ویتامین هستند. قرارگرفتن در معرض آفتاب رو فراموش نکنید.

زینک: این ماده معدنی ممکن است اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که کمبود روی دارند،در سیستم ایمنی بدنشان اختلال عملکرد شدید دارند. هم چنین افرادی که بدنشان کمبود روی ندارد طول مدت سرماخوردگی و آنفولانزای کمتری نسبت به بقیه دارند. گوشت قرمز. حبوبات و دانه های روغنی منبع خوبی از زینک هستند.

پروبیوتیک: آیا می دانید 70 درصد از سیستم ایمنی بدن شما در روده شما ساکن است؟ به همین دلیل مصرف پروبیوتیک ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که به طور طبیعی در روده و همچنین در غذاهای تخمیر شده مانند ماست یافت می شوند. این میکروبهای دوست به محافظت از بدن در برابر میکروبهای ایجاد کننده بیماری کمک می کنند. آنها همچنین موادی تولید می کنند که باعث حفظ سلامتی روده می شود، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و از التهاب جلوگیری می کند.

ویتامین C از همه جنبه های عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. بدون ویتامین C کافی ، سیستم ایمنی بدن در پاسخ به پاتوژن های مهاجم کمی کندتر عمل می کند. ویتامین C نه تنها هنگامی که سرماخوردگی دارید از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می کند بلکه شواهدی وجود دارد که ویتامین C ممکن است به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت ها کمک کند ، که ممکن است منجر به کاهش علائم سرماخوردگی و مدت زمان سرماخوردگی شود. مرکبات و سبزیجات برگ سبز منبع غنی این ویتامین هستند.

زنجبیل: زنجبیل ماده دیگری است که بسیاری افراد بعد از بیمار شدن به آن روی می آورند. زنجبیل ممکن است به کاهش التهاب و کاهش گلودرد و سایر بیماریهای التهابی کمک کند.

اسفناج:اسفناج نه تنها سرشار از ویتامین C است، بلکه دارای آنتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی نیز هست. این خصوصیات باعث حفاظت سیستم ایمنی شما از آسیب های مختلف می شود. مشابه با کلم بروکلی ، اسفناج وقتی تا حدامکان کم پخته شود ، سالم است و مواد مغذی خود را حفظ می کند. اما اگر بیش از حد پخته شود مواد مغذی اش را از دست می دهد.

ورزش: محققان دریافتند که 20 دقیقه ورزش می تواند اثرات ضد التهابی داشته باشد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. ورزش تقریباً بهترین دارو برای هر بیماری است که می توانید به آن فکر کنید. حتی در زمان شیوع بیماریها می توان در گوشته ای از خانه یا در محیط باز به ورزش پرداخت و از اثرات سلامت بخش آن بهره مند شد.

خواب: ارتباط تنگاتنگی بین شرایط خود ایمنی و کیفیت خواب وجود دارد. خواب برای حفظ بدن سالم بسیار مهم است. خواب مختل شده یا خیلی کم باعث ایجاد بیماری های مختلف می شود و همچنین توانایی شما در بهبودی از بیماری را کم می کند.

آب: آب می تواند برای بدن معجزه کند ، به خصوص برای سیستم ایمنی بدن.یک تقویت کننده طبیعی سیستم ایمنی است که باعث تقویت سلامت تمام ارگان های بدن می شود.