ترس از پرواز: غلبه بر فوبیای هواپیما

بسیاری از افراد علاقه دارند به سفرهایی جذاب و دیدن مکان‌های جدید و متنوع، اما به دلیل وجود ترسی از پرواز، از ترتیب سفر منصرف می‌شوند. تقریباً در هر خانواده، یک فرد دست کم با این نوع ترس، که به عنوان فوبیای پرواز یا ترس از پرواز شناخته می‌شود، مواجه می‌شود. علت این ترس ممکن است متنوع باشد، اما اهمیت اصلی در اینجا این است که چگونه می‌توانیم این ترس را کاهش دهیم و از بین ببریم.

جالب است بدانید که تاریخچه ترس از پرواز به دوره‌ی اواخر جنگ جهانی اول باز می‌گردد، زمانی که این اختلال عصبی هوایی توسط پزشکان در بریتانیا شناسایی شد. این ترس حتی با نام اختلال عصبی هوایی شناخته می‌شد و پزشکان تلاش کردند با تحقیق و مطالعه بیشتر در مورد افرادی که از این نوع ترس رنج می‌برند، به مفاهیم و روش‌هایی برای مدیریت و درمان آن پی ببرند. در این مقاله از مجله علمی برنا اندیشان تصمیم داریم تا مقاله ای کامل در مورد ترس از هواپیما که تحت عنوان فوبیای پرواز نیز شناخته می شود را در اختیار شما افراد علاقه مند به علم روانشناسی قرار دهیم.

آیا سفر با هواپیما ترس دارد؟

با پیشرفت روز افزون تکنولوژی و علم، پرواز که قبلاً به عنوان یک مسئله عجیب و پرخطر شناخته می‌شد، دیگر به همان اندازه خطرناک نیست. هواپیماها به شدت پیشرفت کرده‌اند و احتمال وقوع خطرات در هنگام پرواز به شدت کاهش یافته است. با این وجود، هنوز هم افرادی وجود دارند که در هنگام پرواز با اضطراب مواجه می‌شوند و نمی‌توانند لحظات خوبی را در این تجربه تجربه کنند.

پیشنهاد می شود به مقاله ترس از اقیانوس مراجعه فرمایید. زمان آن رسیده که افرادی که ترس از پرواز دارند، با این ترس مقابله کنند و محدودیت‌هایی که در هنگام سفر با آن مواجه می‌شوند را برطرف کنند. این موضوع نشان می‌دهد که علی‌رغم تحولات مثبت در حوزه پرواز و ایمنی آن، تاثیر ناخواسته ترس در برخی افراد هنوز هم وجود دارد و نیازمند مراقبت و مدیریت آن است.

آیا می توانیم بر ترس از هواپیما غلبه کنیم؟

در دههٔ ۵۰ میلادی، زمانی که این نوع ترس به تازگی شناخته شده بود، انگار راهی برای مقابله با آن وجود نداشت. اما امروزه، با پیشرفت تحقیقات و علمی در عرصهٔ رفع اضطراب و ترس، شناخته شده است که راه‌های متعددی وجود دارد که می‌توان به موفقیت در غلبه بر ترس از پرواز دست یافت.

احتمالاً هر فرد نیازمند یک روش خاص و مناسب برای کاهش یا از بین بردن ترس از هواپیما است، و در ادامه به معرفی تمامی این روش‌ها می‌پردازیم. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند، تصمیم بگیرید و این ترس و محدودیت را بی‌پایانه کنار بگذارید.

روش هایی برای درمان ترس از پرواز

قبل از هر چیز، مهم است که اطلاع داشته باشید داشتن کمی اضطراب در هنگام پرواز امری طبیعی و معمولی است. عامل این اضطراب ارتفاع موقعیت شما نسبت به زمین است که ممکن است به شکلی که به آن اکروفوبیا یا ترس از ارتفاع معروف است، تاثیر بگذارد. اگر این اضطراب به میزانی افزایش پیدا کند که دیگر قابل کنترل نباشد، این موضوع به نظر غیرعادی می‌آید و باید با استفاده از روش‌های مختلف، شدت این اضطراب را کاهش داده و بر آن غلبه کرد.

اعتماد کردن به خلبان

اعتماد به خلبان‌ها می‌تواند باعث کاهش اضطراب در مسافران شود. ارزیابی و اعتبار خلبانان در اینجا نقش مهمی دارد. باید در نظر داشت که خلبانان توانایی و تجربه‌ای دارند که در مواجهه با مواقف مختلف در پروازها از آن استفاده می‌کنند. آنها تحت دوره‌های آموزشی دقیق و سختی قرار گرفته‌اند و تمامی مهارت‌های لازم برای اجرای پروازهای امن را دارند. همچنین، خلبانی یک شغل است که تحت قوانین و مقررات دقیقی انجام می‌شود و هیچگونه مسائل از نظر امنیتی در آن نادیده گرفته نمی‌شود.

خلبانان به طور دوره‌ای ارزیابی می‌شوند و برای تازه‌ترین آموزش‌ها و مهارت‌های پروازی به‌روز می‌شوند. بنابراین، مسافران نباید نگرانی در مورد تسلط و آمادگی خلبانان داشته باشند. این تضمین می‌شود که پروازهای هوایی به امانت‌ترین شکل ممکن انجام می‌شود و از نظر امنیتی بسیار دقیق و خوب پیگیری می‌شود.

آشنایی با توربولانس

اگر تاکنون تجربه پرواز داشته‌اید، احتمالاً با مفهوم توربولانس یا همان چاله هوایی آشنا هستید. توربولانس، تغییرات ناگهانی در جریان هوا در طول پرواز است که ممکن است باعث لرزش هواپیما شود و در این حین سفرها ممکن است به سرنشینان استرسی وارد شود. اما باید توجه داشت که به گفته خلبانان، این تغییرات در جریان هوا (توربولانس) اصولاً خطرناک نیستند. اگر سرنشینان در حین توربولانس کمربند ایمنی خود را بسته داشته باشند، خطری برای آنها وجود ندارد و ایمنی آنها تضمین شده است.

کنترل افکار منفی

قطعاً زمانی که با ترس از پرواز روبه‌رو می‌شوید، تصور کردن وقوع اتفاقات ناخوشایند و ناپسند به نسبت آسانی امکان‌پذیر است. به سرعت می‌توانید ذهن خود را درگیر تصور مواردی نظیر سقوط هواپیما و تبعات آن کنید. این افکار توانایی افزایش اضطراب را دارند و فرد را به سمت افق‌های نگرانی عمیق تری هدایت می‌کنند. در واقعیت، این گونه تفکرات ممکن است ترس را تشدید کرده و از رویای پرواز لذت‌بخش به دور بیندازند.

در مواجهه با چالش‌ها و شرایط دشوار، می‌توانید بهترین نقش را بازی کنید و کنترل ذهن خود را حفظ کنید. در این مواقع، اجتناب از افکار منفی و تمرکز بر روی انتهای مثبت امری اساسی است. تلاش کنید تصور کنید که در مسیری به سوی پایانی خوشحال و موفق هستید و از لحظات مختلف این مسیر لذت ببرید.

به عبارتی دیگر، می‌توانید خودتان را مثل یک مسافر هواپیما تصور کنید که در حال پیاده‌روی از هواپیما به زمین است. در این حالت، شما مانند یک مسافری خواهید بود که یک پرواز دلنشین و شاد را تجربه کرده و از هر لحظه آن لذت خواهید برد. این نگرش مثبت و خلاقانه به شما کمک می‌کند تا با تمام قدرت و انرژی خود به رسیدن به اهداف خود ادامه دهید و از تجربیات مختلف زندگی بهره ببرید.

کنترل تنفس

تمرکز بر تنفس یکی از روش‌های بسیار مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب می‌باشد. به ویژه اگر قبل از شروع پرواز با اضطراب زیادی مواجه هستید، انجام دادن دم و بازدم‌های طولانی با فواصل چهار ثانیه‌ای، می‌تواند به شما کمک کند. این اقدام باعث ورود بیشتر اکسیژن به مغز می‌شود و در نتیجه به از بین بردن اضطراب کمک می‌کند. این فعالیت ساده می‌تواند به شما در کسب آرامش قبل از پرواز کمک کند.

پرت کردن حواس

شخصی که از ترس هواپیما رنج می‌برد، ممکن است هنگام سوار شدن به هواپیما به تفکرات ناپسندی فرو برده و این باعث افزایش اضطراب و استرس شود. بنابراین، بهتر است تلاش کنید تا حواس خود را از این تفکرات غیر مفهوم منحرف کنید.

نه فرق می‌کند که به چه موضوعی فکر می‌کنید، اصل مهم این است که تمرکز خود را به موارد دیگر منتقل کنید و از تمرکز بر هواپیما و پرواز پرهیز کنید. این اقدام می‌تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را کاهش دهید و با آرامش بیشتری به پرواز بنگرید.

پیشنهاد می شود به مقاله کنترل استرس مراجعه فرمایید. حتما به یاد داشته باشید که فشار دادن دست در نقطه‌ای بین انگشتان شست و اشاره یک روش کارآمد برای کاهش استرس و اضطراب است. این نقطه به عنوان یکی از نقاط تاثیرگذار در کنترل استرس در بدن شناخته شده است.

اگر نتوانید به تنهایی ذهنتان را از تفکرات ناخواسته دور کنید، بهتر است از روش‌های دیگر نیز بهره‌برید. به عنوان مثال، می‌توانید به موسیقی مورد علاقه گوش دهید یا عکس و فیلم‌های مورد علاقه‌تان را ببینید تا تمرکز خود را به جای دیگری منتقل کنید. این رویکرد‌ها می‌توانند به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند و به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری داشته باشید.

نشستن کنار پنجره

اکثر خطوط هوایی به مسافران این امکان را می‌دهند که خود صندلی مورد نظر خود را انتخاب کنند، و این انتخاب صندلی می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب در سفرهای هوایی نقش مهمی ایفا کند. انتخاب درست صندلی می‌تواند تأثیر قابل توجهی در راحتی و آرامش مسافر داشته باشد.

نوع صندلی که انتخاب می‌کنید، می‌تواند تجربه سفر شما را تغییر دهد. برای مثال، نشستن در کنار پنجره ممکن است حس ترس را در برخی افراد افزایش دهد، به ویژه اگر شخص دارای فوبیای خفگی باشد، زیرا این صندلی ممکن است حس تنگی و از بین بردن حالت فشار را ایجاد کند.

به همین دلیل، برای افرادی که از این ترس رنج می‌برند، صندلی مجاور راهرو به عنوان یک گزینه مناسب تلقی می‌شود. انتخاب صندلی مجاور راهرو به شما این امکان را می‌دهد که در هنگام اضطراب بلند شوید و کمی در کابین حرکت کنید، که می‌تواند به تسکین اضطراب کمک کند.

انجام مدیتیشن قبل از پرواز

مدیتیشن یکی از ابزارهای کارآمد برای مقابله با ترس و اضطراب است که نه تنها می‌تواند در مواجهه با ترس پرواز، بلکه در تمامی مراحل زندگی تأثیرگذار باشد. تکنیک‌های مراقبه و مدیتیشن دارای اصول خاص خود هستند. به عبارت دیگر، در مدیتیشن، نفس‌گیری عمیق باعث می‌شود ذهن و فکر آزاد شود و به دنبال ترس و اضطراب نگران نباشد. این تمرین‌ها به انسان کمک می‌کنند تا آرامش را درون خود پیدا کند و به تأمل عمیق بپردازد.

مطلع کردن همراه خود

اگر در سفر هوایی با همراهی دیگران هستید، بهتر است از وجود فوبیا و ترس خود به او اطلاع دهید. ارتباط با همسفران در مورد موضوعات متنوع و خوشحال کننده می‌تواند به شما کمک کند تا به مدت کوتاهی از ذهن خود از محیط پرواز دور شوید. اما باید مطمئن شوید که این گفتگوها به جایی که استرس و اضطراب افراز می‌آورند، منجر به آرامش و سرگرمی شوند.

از سوی دیگر، با آگاه‌سازی همسفرتان از وجود فوبیا، او را برای مواجهه با هر مشکلی که ممکن است پیش بیاید، آماده می‌کنید. در این صورت، اگر مشکلی برای شما پیش بیاید، همسفرتان از وضعیت شما و مشکلتان آگاه خواهد بود و می‌تواند با کمک مهماندارها مواجهه کند.

شناختن ترس خود

احتمالاً ترس از پرواز شما ممکن است به دلایل مختلفی نشأت گرفته باشد، از جمله تجربیات کودکی یا شاهد بودن صحنه‌های ناخوشایندی که ممکن است به شما ترس از پرواز را ایجاد کند. هر چند دلیل دقیق آن مهم است، اما ریشه‌یابی این ترس می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید که چرا این ترس ایجاد شده است و چگونه می‌توانید با آن مقابله کنید. به عبارت دیگر، با ردیابی دلایل ممکن ترس از پرواز، می‌توان به راحتی اقدامات مؤثری برای کاهش و مدیریت این ترس اتخاذ کرد.

صحبت کردن با مهمانداران

مهمانداران در داخل هواپیما در چنین شرایطی آماده‌اید تا به مسافران کمک کنند، حتی اگر کمکی کوچک باشد. اگر روش‌های قبلی برای کاهش ترس شما موفقیت آمیز نبودند، بهتر است با یک مهماندار درباره ترس خود و سوالاتی که درباره پرواز دارید، صحبت کنید.

این گفتگو به شما اجازه می‌دهد تا با تدریج استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و اگر مسیر کوتاهی دارید، اطمینان داشته باشید که تا پایان سفر به مقصد نهایی‌تان خواهید رسید. این تعامل با مهمانداران می‌تواند به شما اطمینان و آرامش بیشتری در هنگام پرواز بدهد.

اجتناب از خوردن کافئین

همانطور که شاید میدانید، مصرف کافئین و نوشیدنی‌هایی که حاوی این ماده هستند، می‌توانند سطح استرس را افزایش دهند. بنابراین، بهتر است قبل از پرواز از مصرف چنین نوشیدنی‌هایی پرهیز کنید. توضیحات این موضوع به این صورت است که کافئین می‌تواند اثرات مثبت نداشته باشد و باعث افزایش استرس در سفرهای هوایی شود.

پرهیز از تماشای هر چیزی

بعضی از فیلم‌ها، عکس‌ها و حتی آهنگ‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ممکن است میزان استرس و ترس شما را افزایش دهند. به عنوان مثال، اخبار مرتبط با سانحه‌های هوایی یکی از مواردی است که ممکن است شما را به شدت نگران کنند و اگر ترس از پرواز دارید، این تجربیات می‌توانند آن را تشدید کنند.

پیشنهاد ما برای شما این است که در پرواز و قبل از آن، از مشاهده شبکه‌های اجتماعی و محتواهایی که ممکن است ترس و استرس شما را افزایش دهند، پرهیز کنید. به این ترتیب، می‌توانید با ذهنی آرام و بی‌نگران سفر کنید.

کنار گذاشتن ترس از هواپیما

درست است که ترک کردن ترس به صورت یکباره واقع‌بینانه نیست. شما نمی‌توانید در اولین پرواز خود، ترس از پرواز را به طور کامل از بین ببرید. اما می‌توانید با یک رویکرد پله‌پله به تدریج ترس خود را کاهش دهید و از پروازهای کوتاه و ایمن شروع کنید.

بهترین اقدام این است که قبل از ورود به هواپیما، یک سناریوی امن و مثبت را در ذهن خود تصور کنید تا ذهن شما در طول پرواز به صورت خودکار احساس امنیت کند. این روش می‌تواند به شما در مدیریت ترس از پرواز کمک کند و از ترس به تدریج کاسته شود.

ترس از پرواز چه نشانه هایی دارد؟

افرادی که ترس از پرواز دارند، اغلب در زمان پرواز یا حتی قبل از آن با استرس و اضطراب زیادی مواجه می‌شوند. این افراد معمولاً تلاش می‌کنند از سفرهای هوایی دوری کنند، اما در برخی مواقع ناچار به پرواز می‌شوند که این به ایجاد ناراحتی و استرس بیشتری برای آن‌ها منجر می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده، لحظاتی مانند برخاستن از زمین، فرود آمدن، و توربولانس برخورد با تنش و استرس زیادی برای افرادی با ترس از پرواز همراه است. با انجام تمرین‌های مختلف، این افراد می‌توانند تا حد زیادی استرس خود را کنترل کنند.

واضح است که افراد دارای فوبیای پرواز ممکن است با علائمی نظیر حملات پانیک، تهوع، سردرد، تنگی نفس، و گرفتگی عضلانی روبرو شوند، به خصوص افرادی که با اضطراب اجتماعی شدیدی روبرو هستند. این مسائل نشان‌دهنده تاثیرگذاری عمیق ترس از پرواز در زندگی روزمره این افراد است.

غلبه بر ترس از پرواز شدید

افرادی که با ترس زیادی مواجه هستند، ممکن است دارای فوبیا باشند و از هواپیما به عنوان وسیله‌ای برای سفر کردن، در شرایط بسیار محدودی استفاده کنند. این گونه افراد نیاز به روش‌های مخصوصی دارند تا ترس و استرس خود را کنترل کنند و آن را از بین ببرند.

اغلب روش‌های معمول برای مدیریت ترس در این افراد تأثیر مثبتی ندارند و نمی‌توانند ترس آنها را کاهش دهند. در ادامه، به تعدادی از راهکارهای کاهش ترس از پرواز برای افرادی که با این مشکل روبرو هستند، پرداخته می‌شود. اگر شما نیز جزء این افراد هستید، توصیه می‌شود که مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید با موفقیت ترس خود را کاهش دهید.

دریافت مشاوره از یک متخصص

اگر سطح استرس شما به حدی رسیده است که تأثیر منفی بر زندگی شما و ارتباطتان با دیگران دارد، بهتر است با یک روان‌شناس یا تراپیست تماس بگیرید. این افراد متخصص هستند و می‌توانند به صورت تخصصی علل و ریشه‌های ترس شما را شناسایی کرده و برای شما برنامه‌های مشخص و اصولی برای مدیریت و کاهش استرس ارائه دهند. آنها با توجه به موارد خاص شما می‌توانند به شما راهنمایی کنند تا بهبودی در وضعیت روحی و روانی خود دست یابید و تأثیرات منفی ترس را کم کنند. از این راه برای مدیریت استرس و ترس به نحو اثرگذاری استفاده کنید.

دارودرمانی

اولاً، مهم است که به خاطر داشته باشید مصرف داروها به صورت دلخواه می‌تواند عوارض جدی را به همراه داشته باشد و اینکه تنها بهبودی فوری را تضمین نمی‌کند، بلکه ممکن است شرایط شما را بدتر هم کند. بنابراین، قبل از مصرف هر نوع دارو، حتماً باید با پزشک و متخصص مشورت کنید. وجود قرص‌های ضد اضطراب و خواب‌آور زیادی وجود دارد که ممکن است به کاهش ترس و استرس پرواز کمک کنند، اما استفاده از آنها نیاز به راهنمایی و نظر پزشکی دارد.

کسب تجربه از پرواز کردن

اعمال واقعی به ترس از پرواز، ممکن است با قرار گرفتن در معرض این ترس به مرور زمان کاهش یابد. هر پرواز می‌تواند به شما کمک کند که درسی از آن بگیرید و این تجربه‌ها را در پروازهای آتی به کار ببرید. این تجربه‌ها به هیچ وجه بی‌فایده نیستند؛ بلکه می‌توانند بسیار مؤثر و مفید باشند و به شما کمک کنند که ترس خود را مدیریت کرده و در مواجهه با وضعیت‌های استرس‌زا بهتر عمل کنید.

نتیجه گیری

در این مقاله، سعی کردیم به طور کلی در مورد فوبیای پرواز و ترس از سفر با هواپیما صحبت کنیم. ترس از هواپیما یک احساس است که ممکن است زندگی فرد را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد و او را از بهره‌مندی از مزایای مختلفی که سفر با هواپیما ارائه می‌دهد، محروم کند. اما خوشبختانه، راه‌هایی برای مقابله با این ترس وجود دارد که می‌توان آنها را با توجه به شدت ترس و فوبیای هر فرد انجام داد.

در این مقاله، به طور جامع به این روش‌ها اشاره کردیم. این روش‌ها شامل تمرین تنفس عمیق، انتخاب صندلی در کنار پنجره، برقراری ارتباط با مهمانداران و دیگر موارد مشابه هستند. البته افرادی که با ترس شدیدتری روبرو هستند، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنند تا به تحلیل عمیق‌تر و شناسایی ریشه‌های واقعی این ترس بپردازند و بتوانند به طور مؤثر‌تری با آن کنار بیایند.

سوالات متداول

نوشته قبلی

اختلال وسواس تقارن: تشخیص، درمان و مدیریت

نوشته بعدی

اختلال شخصیت وابسته: چالش وابستگی به دیگران